随着年龄的增长,对于老年朋友来说,可能没有什么比有个健康的身体更重要了,健康良好的体魄可以提升我们的生活质量,也有助于我们延年益寿,而如果保持身体健康呢,相比各种各样的“养生方法”,结合自身情况,合理进行运动锻炼就是简单易行的一种重要方式。
有些老年朋友认为,人老了应该多休息,不宜活动,以免造成过度消耗而有损健康,实际上这是一种错误的认知,多项基础研究都表明,老年人在身体条件允许的情况下,积极进行运动锻炼,并做好长期坚持,是有益于身心健康的重要方面。今天我们就为大家介绍一种特别适合老年人的运动锻炼方式——步行运动。
经常会有老年朋友留言问:我都六七十岁了,还能进行什么运动呢?其实对于老年朋友来说,选择一种安全、简单易行的运动方式,就是很好的选择,而步行运动,就是特别是老年朋友的一种运动锻炼方式。
对于老年朋友来说,步行运动相比于其他的运动锻炼方式,有3个方面的优点。首先是简便易行,不需要什么特殊的器械辅助,通常只需要准备一双舒适又有支撑力的鞋子就好,不管是在室内还是室外,都可以随时进行;另一方面,步行运动的灵活性较高,特别适合原来没有运动锻炼习惯的老年人,开始运动锻炼时选择,我们可以通过控制步行的速度来控制运动强度和运动量,也可以结合自身的身体情况,制定适合自己的运动步数和配速;第三个优点,相比于跑步运动等锻炼项目,步行运动对关节形成的冲击力较小,运动安全性也相对更高。
老年人进行步行运动,对于身体健康会有哪些获益呢?总体来说,合理强度,能够起到运动锻炼的步行运动,对于老年人的身体健康,有这5个方面的健康获益——
总而言之,对于老年朋友来说,合理进行适度的运动,选择步行运动来进行运动锻炼,并做好长期坚持,对于老年人的身心健康,都是会形成良好获益的一种锻炼方式。
前面介绍了老年人坚持步行运动带来的好处,接下来我们谈一下老年人进行步行运动应该注意的4个注意事项。
1、循序渐进很重要
对于老年朋友步行运动来说,如果原来没有运动习惯,本身活动量较少的朋友,一开始进行运动,没有必要一下子就规定一个较大的运动量,哪怕只是每周走上3次,每次走20分钟,都是一个好的开始,在这样的步行运动基础上,等身体逐渐适应以后,可以逐渐加强为每周进行5次或更多的运动,每次步行时间不低于30分钟。同时在运动强度方面,可以从同样的时间延长走路的长度来增强运动强度,逐渐地提升自己的运动能力。
2、长期坚持很重要
很多时候,说起来容易做起来难,比如这个简单易行的步行运动,对于很多老年朋友来说,可能走几次并不难,难得是能够长期坚持,并结合情况逐步提升自己的运动能力,让身体获得更多的健康获益。如何保持动力呢?不妨试试从以下几个方面入手:
3、合理控制强度很重要
对于老年朋友来说,步行运动应该结合自身情况来控制强度,比如有相关心血管基础疾病的朋友,如冠心病等问题的朋友,在运动过程中就应该更多的注意心率控制,避免运动强度过大带来疾病风险,而如果您的身体健康,在运动过程中,适度提升运动强度就是很有必要的。
对于老年朋友来说,步行运动强度最好保持在有氧运动的范围,如果从心率方面来评估,通常保持在最大心率(220减去年龄)的70%左右就是不错的,而如果我们没有心率监测设备,也可以以微微气喘,但仍然能够连贯的说出句子或者进行简短的聊天为有氧运动的标准。
对于想要提高步行运动强度的老年朋友,加快配速,在相同时间内走的距离更远是方式之一,同时也可以考虑选择不同的路径,去爬一些小山丘等也是提升运动强度的好方式,对于有余力的老年朋友,可以选择负重步行的方式来提升强度,但应该以增加背部负重为主,避免增加脚踝或手部的负重。
4、注意运动安全很重要
相比其他年龄段的人,老年人进行运动锻炼,即使是步行运动,也应该多注意运动的安全防护,这种防护应该从多个方面注意,同时也要结合具体的身体情况来自己多加注意。重点强调的安全注意事项有以下4点:
上述的一些注意事项,不论是对于老年朋友进行步行运动锻炼,还是进行其他方式的户外运动锻炼方式,都是值得注意的几个注意事项,如果能够结合自身情况,在确保安全,又能够让自己身体得到锻炼的运动强度下进行锻炼,步行运动带来的健康获益将是事半功倍的,关于步行运动大家还有什么经验分享,也欢迎在下方留言,我们可以一起探讨学习。
页面更新:2024-05-02
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号