日本重回长寿榜首位！这些健康习惯随之公布，你学学也能长寿

据英国《每日电讯报》报道，日本人在全球寿命排行榜上居首位：他们的平均年龄可以达到83.7岁。近期日本又刷新了一项纪录，国内90岁以上的人口数量达到了200万。

不知道大家有没有发现日本人特别的长寿，日本人的平均寿命能够将近84岁，而我们中国人的平均寿命却在76岁，差距如此之大，那么是什么原因呢？

有人说或许是日本人的饮食习惯或者生活习惯与我们中国人有所不同，我们都知道日本人特别喜欢吃海鲜类的食物，而我们中国人的食物复杂多样，尤其以米食和面食最多，那么下面让我们一起来看一下，日本人能够保持长寿的6个习惯，快来看看你有做到吗？

日本人长寿的几个好习惯，晒太阳容易做到其余几条却很难坚持

1、清淡饮食

不同于美国人喜欢吃油炸食品，也不同于中国人爱吃炒菜，日本人的常用烹饪方式主要以蒸、焯、煮、凉拌为主，甚至直接生吃。这样的烹饪手法能够尽量少的摄入油，油少了，自然就不容易引发肥胖。美国饮食排名第43名，在大众印象中，美国人都普遍肥胖，这正是因为他们吃了太多的油炸食品和甜食。

相对而言，我们中国人的饮食是比较复杂的，并且会吃一些高脂肪，高油脂，高热量的食物，那么这样的食物无疑是对身体造成了负担，并且也不利于身体的健康，尤其是心脑血管，长期这样的不良饮食，自然而然就会影响到人们的寿命。

2、养成午睡习惯

日本政府鼓励人们进行“良好的睡眠”。厚生劳动省健康局在今年3月份发布的《睡眠指南2014》中写道，在下午较早的时间里短睡半个小时，就能改善工作效率。最近我看到了这样的新闻：东京开设了专门用于午休的会所。香气环绕的屋内摆放了8张床，其间用帘子隔开。每10分钟收费160日元，加100日元还能租到睡衣。据说，每名顾客的平均滞留时间在1个小时左右。

3、沐浴阳光

晒太阳的好处，首先体现在常晒太阳能帮助人体生成微量元素。身体的“宝藏元素”——维生素D3靠身体接受紫外线获得。对于身体来说，维生素D3是不可缺少的。而此种维生素，只能靠晒太阳获取。人体多晒太阳，等于是给身体“免费”消毒杀菌。人体通过晒太阳获得的维生素D，对于身体摄取吸收钙、磷等元素来说必不可少！钙、磷充足了，骨骼就长得结实，长寿也就有了基本保障。

4、多喝水

水是人体重要的组成部分，如果缺乏水，会使人体新陈代谢无法持续。

多喝水还能够改善胃肠问题，稀释血液，有助预防血管疾病。这里需要注意的是：

1.不建议早上喝盐水；

2.不建议一次大量喝水，一次大量喝水，心脏负荷不减反增，最好是每隔一小时喝一杯；

3.不喝过凉或是过热的水，水温最好是30-40度，保护心脏之余亦保护肠胃。

5、细嚼慢咽

吃东西细嚼慢咽，利于消化，但咀嚼的好处远不止于此。最近，美容健康界知名的日本网站“Ranger”介绍了咀嚼减肥的一些奥秘。细嚼慢咽能够预防龋齿。多做咀嚼动作，能刺激唾液大量分泌，不仅可以中和食物中的酸，还会使唾液中的钙和磷酸附着于牙齿表面，修补受损的珐琅质，从而起到预防口腔疾病的作用。

相对而言日本却很少有这样的情况，他们在吃饭的时候总是会细嚼慢咽，优雅用餐的同时还能够保持身体健康，一举两得。

细嚼慢咽也是有很多好处的，能够将食物中的营养充分的吸收，也有助于减轻胃部的负担。

6、坚持跑步

实际上，日本的跑步热潮已经持续了近40年。许多日本跑者表示，日本的跑步热最初是以女性为中心的。自上世纪80年代日本经济飞速发展开始，许多中年人尤其是家庭主妇压力越来越大，随后便逐渐发现，在闲暇时间里跑跑步，对消解压抑的情绪和身体健康都有明显作用，于是跑步便逐渐流行了起来。

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