常常会有人抱怨，只要人到了中年时期，做什么事情都不容易，升职加薪不容易，照顾老幼不容易，就连放空自己的时间，也不容易得到。不过也有一件事，是可以轻松完成的，那就是长胖。很多人觉得自己长胖，是因为身体“代谢下降”，也就是我们说的中年发福。

人到中年不容易，唯有长胖很容易!但原因真的是“代谢下降”吗？

在《科学》杂志上，曾发表过一项研究，研究中指出：人到了中年后，出现了发胖的情况，并不是由于代谢下降。因为经过长期的试验，研究人员发现，人体内的代谢速率，一直保持在稳定状态，并不会出现下降的情况。

这项研究一共有一百多个研究团队参与，接受试验的人是来自不同国家的6000多位居民。通过研究发现，刚出生的婴儿，身体代谢率是最高的，随后就会逐渐下降。但是到了20岁时，代谢下降的情况就会停止，一直维持到60岁之后，又会继续开始下降。

而我们说的中年时期，其实就在20到60岁之间，但是研究证明了，这个年龄段内，人体的代谢率是不变的。所以说，对于中年发福的人，不要再以此当做借口了。但是这项研究也证明了，身体的代谢率没变，说明身体还算健康。

那中年发胖，到底是什么原因呢？

其实对此研究团队作出解释，就是在年龄增长至20岁之后，每日的运动量逐渐减少。我们要知道，身体能量的消耗方式，主要是自身的代谢，以及运动的消耗。如果人体运动量减少，自然能量的消耗就会减少，从而在体内转化为脂肪，进而导致肥胖的问题出现。

其实这一问题，我们也能够感知出来。我们在20岁之前，通常还在上学，每天学校会组织一定的运动，那就是跑操或者做操，加上体育课进行的体育项目，可以帮助身体消耗不少热量。但是现在的我们，每天最大的运动量，可能就是从工作岗位到厕所。若是放假在家的话，更是想整天躺着不动，自然也就不会运动了。

根据调查显示，全世界1/4的年轻人，每周的运动时间还不足2个半小时。而这个标准，就是一周运动5天，每天运动30分钟。但就是这看似简单的运动，很多人都不能做到，原因就是因为我们变懒了。

人到中年，为什么会变懒呢？

对于很多上班族来说，每天上班枯燥无味，想要升职加薪并不容易，如果方案做得不好，还需要来回的修改。但如果每天都这样的话，难免会出现懒惰的心理，而且情绪状态也会变差。我们设想一下，如果一个人的心情不好，肯定只会想要躺着不动。

并且现在生活节奏很快，一些年轻人，甚至连做饭的时间都没有，饿了就点外卖。而且很多人的午饭会在公司解决，点的外卖在办公桌上吃完了，就趴在桌上休息，每天长时间坐在电脑前，所以也就导致了运动量减少的情况。

此外，现在年轻人非常喜爱大吃一顿，高兴的时候大吃一顿，难过的时候大吃一顿。不管怎么说，反正都能找到大吃一顿的借口。但是我们要知道，通常外面的餐馆内，都是重油重盐的，能够提高食物的口感，但是这就会在无形之中，导致人体摄入较多的能量。

怎样保证摄入的能量被消耗？

上文提到了，在进入中年时期之后，人们的代谢率是不会发生变化的。但是可能会因为生活中的一些行为，从而导致能量摄入过多，消耗量又不足的情况。所以说，肥胖也就会慢慢找上门，但是想要避免这种问题，我们不妨试着管住嘴迈开腿。

1、规律三餐，食不过量

现在有很多年轻人，每天并不能规律地进食三餐，很有可能导致暴饮暴食的情况出现。所以我们应当改正这个习惯，每天在规定的时间进餐，每顿饭不要吃太饱。如果可以长期坚持的话，就可以避免体重增长的情况。

2、坚持进行体育锻炼

若是长期不锻炼的话，肌肉含量会减少，从而加快体内脂肪的产生。相反，如果坚持进行体育锻炼，对提高身体代谢能力，具有一定的帮助。运动的标准上文已经给大家介绍了，就是每周运动5天，每次运动30分钟。

对于很多中年人来说，常常会出现长胖的情况，但大家都以为是代谢下降了。但是前段时间的研究，颠覆了大家的认知。导致中年发福的原因，其实就就是因为我们变懒了。