科学补水，让你运动更持久

水是生命之源，是我们身体不可缺少的成分。平时一般都是等到口渴才开始喝水，在运动，不及时补充水分，容易对身体造成损害。

一、运动前

运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

二、运动中

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，液汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

三、运动后

运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

注意事项：

1.碳酸饮料不能运动中饮用

运动时我们人是呈酸性的，这个时候在去喝碳酸饮料，加速身体酸化，人体会非常的疲劳，运动能力降低，不能很好的完成训练。

2.茶不能在运动中饮用

茶具有利尿的特性，容易造成身体脱水