掌控习惯，让人生如你所愿

最近，我早上起得越来越早了，从原来的11点提前到现在的7点多，这个赖床的习惯在渐渐消退。暗喜的同时，我很感谢这本书——《习惯的力量》，因为是它让我找到了改变习惯的秘径。

在上次《习惯的力量》第一章共读中，我们了解到，习惯的形成有一个回路：暗示、惯常行为、奖赏。这三步反复多次，就会形成一个自动化的过程，习惯就这么养成了。

我就想，是否可以通过改变习惯回路中的任一步骤，来改良习惯或者创造习惯呢？

在阅读了本书第二、三章之后，我真的有拨云见日之感，一种对生活的掌控力在我心中渐渐蓬勃起来。

一、无中生有：把握三大规律创造好习惯

紧扣习惯回路的三个步骤，研究者们通过大量的实例研究论证，发现了创造新习惯的三条规律：①找出一种简单又明显的暗示，②清楚地说明有哪些奖赏，③创造对奖赏的渴求。

但是，简单的“暗示+奖赏”并不足以让新习惯长期持续。如果暗示能够触发或者增强人对奖赏的渴求，那就能真正创造一种新习惯。也就是说，三管齐下，效果最佳。

培养新习惯，对于一年级的老师来讲，是他们的教学重点。虽然一年级的老师不可能都读过《习惯的力量》，但是却运用得非常好。

举个例子，一年级的老师会教孩子很多朗朗上口的儿歌，这些儿歌涉及握笔姿势、读写姿势、坐姿、听讲要求等。他们常常会带着孩子一边诵读这些儿歌，一边跟着摆好姿势，然后开始听读写。

你会发现，随着这些儿歌的诵读，孩子们都会很听话地照做。这儿歌，就是一种暗示，简单而明确。

随后进行的，就是惯常动作。在儿歌的暗示下，他们会尽可能用正确的姿势去操作。

当完成得好，老师的奖励就来了，有口头表扬，有小红花，有一个拥抱，还有名目多多的荣誉称号。获得表扬的孩子，产生了极强的自豪感、成就感。

一年级的孩子，很在意这些小小的奖赏，尤其看到其他小朋友得到了奖赏，自己会对此产强烈的渴求。所以，花样繁多的表扬和奖励，会促使孩子们努力按照要求去做，从而养成好习惯。

可是，总有小朋友不那么听话。其实，倒也不是不听话，是他旧有的习惯太强大，而新习惯刚刚在培养中，力量上难以与之抗衡。这时，可以激发他对奖赏的渴求，这种渴求越强烈，越能驱动习惯回路。

所以，三条规律中，对奖赏的渴求，是最能对人产生诱惑力，激发冲动的。一旦有这种冲动出来，后期加以反复强化，新习惯就逐渐养成。这对于新手爸妈来讲，在家庭教育方面是非常具有指导意义的。

而我们任何人也都可以用这个基本方法来创造自己的好习惯。选择一个简单又明显的暗示，然后找一个奖赏，想象奖赏带来的身心的愉悦。然后去期待这种奖赏的出现，去培养这样的一种渴求，逐渐形成好习惯。

二、 防微杜渐：掐断任意一条回路杜绝坏习惯

一些坏习惯，在刚刚冒头的时候，善用三大规律中的任何一个规律，都是能很快见效的。

想到一个比较经典的故事。话说有一位老人，每天被一群在家门口疯玩的孩子吵得不胜其烦，多次驱赶这些孩子，但这些孩子反而吵得越来越起劲。老人后来想了一个好办法，他召集孩子，告诉他们可以天天过来玩，吵得越凶越好，他还会给奖励。

孩子们自然很开心，第二天来玩了，吵吵闹闹的，竟然真的得到了老人奖励的一颗糖。第二天、第三天，天天如此，而且糖的数量还在增加。

可是，没过多久，奖励渐渐变少了，孩子们很失望，到后来，连一颗糖都没有了。孩子们想，我们来帮你吵闹，你却不给糖，那还来干嘛？索性不来玩了。就这样，老人终于恢复了清净。

有意思吧？老人一开始的做法，完全符合创造新习惯的三条规律。

然后，他突然切断奖励，让孩子们的渴求落空，由渴望奖励带来的驱动力随之消失，孩子们相应的惯常行为也就戛然而止。

看，通过替换奖赏然后取消奖赏，可以成功遏制不良行为。

前不久看到一位妈妈的分享，她发觉十岁的女儿有点“手机控”，以至于都不愿意跟着妈妈回老家喝喜酒。妈妈根据平时的观察和曾经遇到的学生案例，敏锐地捕捉到了女儿这么做的原因，是可以趁大人不在家，自由畅快地玩手机。

她很坚决地拒绝了女儿的请求，软硬兼施带着女儿赴宴了。

等到睡觉前，她和女儿照旧开启甜蜜聊天模式，然后她巧妙地引导孩子回顾这次参加宴会的收获，从夸奖女儿有礼貌、家庭的集体荣誉感强，再到发现亲戚中好玩有趣的细节，两人你一言我一句说了好多，最后聊到了女儿想留在家里的真实意图。

这时，女儿发现，如果在家里玩手机，那么所有这些好玩有趣的见闻和各种收获，就统统没有了，会少了很多很多乐趣。

最后，女儿不好意思地搂住了妈妈的脖子，轻声地道歉。

这位妈妈的做法是否又给我们启示呢？她从暗示开始就加以改变，不给孩子单独留在家接触手机的机会，然后带她进入一个大环境，在大家庭的氛围中感受鲜活的气息，发现更多的乐趣。

虽然女儿是被动地改变，但是最后得到的奖赏，既有内在精神的满足，又有好玩有趣的刺激，这不是远胜于埋头玩手机带来的头昏眼花和短暂的精神麻醉吗？

三管齐下的力量，可见一斑。

三、 难以自拔：从渴求到信仰，完成自救

虽说在大多数情况下，我们找到了暗示和奖赏，就能够改变惯常行为。但是对于一些顽固的坏习惯来说，尤其是已经成瘾的坏习惯，要想改变它们，必须有一个比渴求还要强烈的精神奖赏：信仰。

这个信仰，不是宗教信仰，而是指坚定的信念，或者对某种奖赏无比强烈、矢志不移的追求。

我有个朋友，二十多年的烟瘾，一天一包烟的节奏。突然有一天，他说要戒烟，然后尝试以电子烟作为过渡。

可是，电子烟的油烟味重，他受不了，没几天就放弃了对电子烟的指望，直接生戒。就从这天开始，到现在，3年过去了，他真的一根烟都没有抽过。

我们听到过太多要戒烟的话，却鲜少看到真正戒烟成功的事例，更何况，如此干脆利索的硬性戒烟，竟然一次成功。

采访过他，怎么能做到一次成功。他说，自己身体出现了危险信号，会心痛，喘不上气。他担心自己不知什么时候会一走了之，那么老婆孩子怎么办呢？想着这一点，他突然坚定了戒烟的决心，他希望自己能长久地陪伴家人。

这个念头，就成了他坚不可摧的信仰，帮助他完成了一次艰难的脱胎换骨行动。

此刻，必须回应一下我开头提到的早起之事。我本是起床困难户，但最近能越起越早的原因，很确定，是我参加的写作群。从一开始的书评群，到现在参加了格格巫导师的私教课，由此带来了一系列读书、写作、学习的任务。

群里优秀的伙伴们，每天积极地分享，他们的优秀刺激着我去追赶。格格巫老师带给我们的写作知识、写作奖赏也刺激着我去努力。

《习惯的力量》第三章里说：“当人们加入一些能够促成改变发生的团体时，改变习惯的可能性就会增大。”因为，团体会将人们聚集起来互帮互助，协助对方改变，会发挥团体的力量，引领我们将渴求奖赏升级为信仰。

我，就是身处这样积极上进的团队中，被大家推动着，逐步培养起写出好书稿的渴求，进而发展为“通过写作让自己拥有更多选择权”这一坚定追求，开始从被动向主动转变，所以，能起得越来越早。

不过，还没有到信仰的层次，不然可以像“自律达人蚂蚁”一样，四点就起床锻炼学习了。

革命尚未成功，本人还须努力。

综上所述，洞悉创造习惯的三大规律，习惯是可以培养的，也是可以改变的。学会掌控习惯，人生自然会如你所愿。