夏练三伏初见成效

在今年入夏之初，不经意间看见一篇介绍如何降低心率健康跑的文章，深受启发。

第一种方法，220-年龄为最大心率，那么有氧跑就要控制心率在最大心率的80%以下。对于经常锻炼的人来说，这个最大心率不可靠。第二种最有效测量你的最大心率是全力跑800米时的最大心率。有的说800跑两组或三组，取最大值。

考虑到我几乎是每天都要运动的，所以用第二种方法，测出最大心率为190。你看确实与220-年龄不同，而且差别还很大。顺便说一下我今年满58。所以我计划今后有氧跑心率不超过150为佳。

初步尝试才知道，150以下心率跑舒服程度大大提高，但是这样慢速控制是需要耐心和坚持的。有点文章说的几年的时间磨练。

近五个月的时间我几乎都是按照有氧跑的方法完成每月200公里左右的跑量的。时维九月，傍晚气温明显下降，昨天和前天连续两天在同等心率控制下我的配速明显有所提高（配速有原来的630上升到昨晚的609），而且心情愉悦身体轻盈。

果然有效，这还只是练了不到五个月的时间，相信坚持下去会有更大的提高。