冷暴力是一种不带攻击性的愤怒

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咨询师要懂得倾听，懂得共情

在等待下一次的面谈的一周里，蛤蟆总在想着自己关于愤怒的情绪。他成年后，他发现最爱对他发火的，除了父亲就是獾了。

因为獾又高又壮，在很多年前，他就想阻止蛤蟆沉迷于汽车。那时候还把蛤蟆严厉的训了一顿。让蛤蟆在当场就落下了悔恨的泪水，还发誓要改过自新。

蛤蟆意识到，獾永远不能成为为一个咨询师。因为就跟所有愤怒的人一样。獾永远都是摆出一副教导者的样子，批评人家的短处。他从来不会倾听别人。

然后这个时候，蛤蟆又想到了另一件关于獾的事情，情景还是历历在目。那是几年前，蛤蟆因为遭受了一次严重的车祸，感到非常难受。

但是獾带着河鼠、鼹鼠来到蛤蟆庄园。也是教训了他一顿，让他不要再沉迷于汽车了，让他改过自新。他对蛤蟆进行道德谴责。

逼的蛤蟆，又痛哭流涕的忏悔。但是在训话结束以后，严厉的獾又变回了和颜悦色的样子。这让蛤蟆又恢复了原来的本性。

当时獾还要求蛤蟆向河鼠、鼹鼠悔过自新，承认错误。但是蛤蟆把这个要求拒绝了。蛤蟆说，他觉得没有什么可以抱歉的。他对自己的做法感到光荣。

獾听到之后，感到又惊奇又生气。蛤蟆意识到在獾面前的忏悔，只是它用来防御獾对他攻击的一种表象，并不是他自己内心真正想的东西，所以不能带来真正的改变。

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我们以为自己从来不会发怒，只是换了一种表达方式而已。

坐在咨询室里面，蛤蟆问苍鹭：为什么生气的总是别人，自己就从来不发怒呢？

“你在生活中从来没有发怒过吗？”

“很少发怒。”

苍鹭通过上次的咨询知道，父母对蛤蟆发怒的时候，蛤蟆会通过取悦父母向父母道歉，用顺从父母的行为来应对严苛的父母。

蛤蟆说他从来没有向獾那么发怒过，因为獾发怒的时候，嗓门很大，还很凶，会指着手骂人。

蛤蟆想起有一次在野树林的时候，黄鼠狼把他的家给占了。他跟朋友们一起打仗。他很生气，面对那个领头的黄鼠狼，就喊着杀呀，冲了过去。

把那个黄鼠狼打的屁股尿流，赶出了蛤蟆庄园。他的同伙也吓跑了。但是就只有这一次，打完了这一仗，他就累倒了。然后第二天吃饭的时候，才有力气从床上爬出来。

因为发火不是我的本性，我也不是一个斗士。不过那天晚上的表现，我觉得应该引以为荣。

苍鹭说：“你这样想也有一定的道理，但是我还是不理解，你现在困惑的是什么？你可以准确地表达下你的问题吗？”

“因为前面几次咨询，你有说到过愤怒是一种基本的情感。我赞同这样说。但是问题是，我为什么我不会生气呢？”

然后苍鹭问蛤蟆说：“如果你被两个仁慈的独裁者给俘虏了。他们在关心你，照顾你的时候，又完全掌控了你，你会是什么样的感受？”

“这会让我觉得有点复杂。”

苍鹭回答道：这就是你小的时候的体验，仁慈的独裁者相当于你的父母。虽然他们完全控制了你，但是你又要完全依赖他们，你爱他们，那你怎么会对他们生气呢？

“这的确是一个让人为难的处境。但是如果我的父母对我绝对的控制，那我要表达愤怒，会发生什么呢？”

苍鹭说：你学会了不带攻击性的发火。

蛤蟆觉得不可思议。愤怒一定是会带攻击性的。难道我学会了压抑我自己的愤怒？

苍鹭：“愤怒是我们与生俱来的一个组成部分。是不可能完全压抑下去的。我们用科学方式来打一个比方，想象一个煤气罐开始发烫。压力越来越大，有爆炸的危险，怎么样可以迅速减压？”

“最快的方法就是尽量把阀门开到最大，让气体以最大的强度喷射出来。”

苍鹭：“是这样的，有些人应对愤怒的方式，他们就像喷射气体一样，瞄准一个目标，就释放自己的愤怒，然后再恢复正常的状态。但是他们可能想不到，这样的方式会造成人际关系的伤害。”

但是还有另外一种方法，也是刚才的煤气罐在发热后，内部压力同时在变大，还有没有其他的方法可以解决这个问题。

“那就是把阀门慢慢的打开，这样可以让气体在里面一点点的渗透出来。所以蛤蟆，你发现了吗？你和其他很多人都学到了，不带攻击性的发火。你所采取的方式就是用缓和的方式来发泄愤怒，让别人几乎察觉不到，这就不会让别人感到不安。”

“直接面对人家发怒，我怎么不记得我有这样做过呢？”蛤蟆哀怨地说着。

苍鹭：“还记得自己小的时候撒泼耍赖的时候吗？”

“这算是愤怒吗？因为撒泼耍赖没有意义呀。也干不成什么事情。”

“是的，蛤蟆。撒泼也是表达愤怒的一种形式，只是他比较幼稚，就像孩子在听到父母阻止他们做一些行为时，孩子也会感到非常的愤怒，但是因为孩子比父母更弱小，他又非常的无助。

孩子没办法用暴力或者是带有攻击性的行为去回应父母。所以孩子只能用这种撒泼耍赖的方式躺在地上又踢又叫。如果成年人这样做的时候，我们就会觉得。他这样做是无理取闹。”

蛤蟆想了想，觉得有道理，但是这种愤怒方式持续不了很久。

“那你有没有想过，有一种方式可以持续很久，甚至是好几天。”

蛤蟆问是什么？

“怄气。”

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怄气是一种不带攻击性的发怒，但是它的杀伤力很大

蛤蟆从来没有觉得怄气也是一种发怒的方式。

苍鹭：“因为怄气的时候，人总是绷着脸，阴沉沉的样子，而且安静的很反常。在适应型儿童的所有行为里面，怄气是最能不带攻击性的发火。

这种通常是孩子在权威之下，无法随心所欲地做出反应。而成年人也会因为输掉一场权力的斗争而生闷气。其实简单地说，怄气就是输家对赢家所做出的反应。”

蛤蟆又问苍鹭，那孩子学习愤怒，还有没有其他的方式呢？

“方式有上百种，因为我们每个人生活的环境不一样，所以在面对这些愤怒时所表现出来的行为也会不一样。

但是有一张图可以跟你简单的描绘一下，孩子是怎么样释放自己的愤怒的。这张图有两个箭头，左边的箭头代表是愤怒比较强，右边的箭头代表愤怒比较弱。

从左往右表现愤怒的方式依次是：叛逆，撒泼，怄气，任性，郁闷，拖延，厌烦，退缩。所以孩子在表达愤怒的时候，叛逆是最强的方式。而退缩或者回避是表达愤怒最弱的方式。

实际上这些方式是我们小的时候用来保护自己的，因为我们在面对强势的父母是会用一些方式来适应他们。

而成年人的怄气，撒泼，郁闷或者是厌烦的方式。可能是他们有的时候行为不当，或者是有意识无意识地在反复上演童年的行为模式。”

蛤蟆感到被苍鹭戳中了痛点，没好气的跟苍鹭说：谁都有幼稚的时候，那这又有什么错呢？

苍鹭：“心理分析不做道德评判，这在道德层面是没有什么错的，但是这种行为有两个负面的后果，第一个是会让人家觉得可笑。成年人撒泼怄气是一件比较好笑的事情，也会让人觉得比较尴尬。

还有一个最严重的后果是这类行为告诉别人，这个人是个失败者。”

蛤蟆听到这里，委屈的说：“这让我觉得很糟糕，都已经咨询第五次了，我得出的结论竟然是，我自己大半辈子都过的很愚蠢。我什么时候才能学会当一个成年人啊？”

苍鹭面带微笑地把蛤蟆送到门口说：“等到下一次面谈的时候。”

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了解自己发怒的行为模式，学会合理的地表达愤怒

今天这期我们了解了蛤蟆表达愤怒的方式是怄气，这也是一种不带攻击性的发火，虽然这种表达方式让蛤蟆觉得比较缓和，不让人察觉。

但是怄气也是一种表达愤怒比较强的方式，因为怄气的时候，人们会伤害自己也会伤害对方，这种方式让对方无法与自己沟通，持续时间更长。

就像我们所说的冷暴力，自己生气的同时拒绝沟通，伤人伤己。

学习了这一章，我们知道，表达愤怒的方式有很多种，我们要学会用更好的方式来表达自己的愤怒。

你们的生活中是否有这种不带攻击性的发怒呢？在评论区留下你们的表达方式吧。

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