【个人成长•心理】

作者：Bella

不知道你有没有这样的体验：你很想去做一件事情，但付出行动之前脑子里会有一些胡思乱想，比如总觉得一定不会成功，沉浸在过去的错误里不断自责，担心自己的做法会引起别人的嘲笑……你的注意力不断被这些思绪和情绪所吸引，你开始变得烦躁、焦虑、悲观，明明是一件很简单的事，却产生了很大的心理压力。做了很多安抚自己的工作才能迈出一小步，而且还是非常被动、非常不情愿。等到事情做完，你又会反复质疑自己，觉得自己很失败，做得很不好。

这种现象叫做内耗。

陷入到内耗困境的人都有体会，内耗不仅让我们在该做的事情上不断拖延，还大量吞噬了我们的时间和精力，让我们在做事效率和身心舒适度上都蒙受不小的损失。

内耗为何出现？要如何停止这一现象呢？

请看今天的文章。

1 内耗来源于恐惧

通常情况下，当内耗出现的时候，我们的第一反应就是去安抚、疏导、鼓励自己，等好不容易心里舒服一些了，再疲惫地开始做该做的事。我们往往认为这是在战胜自己。

其实并不是这样的。因为我们试着去打败的内心世界的那个“敌人”，原本是可以不用存在的。一场原本不用存在的战争，只要你加入了，不管结局怎样其实都是输——你输掉了时间、精力、体力，还给自己带来了不必要的困难和压力。

为什么说那个敌人原本不用存在呢？我们来看两个例子。

比如同样是给别人开个玩笑，但是对方没有反应。不内耗的人会觉得可能对方没听到或者没有get到那个笑点，所以不会把这件事放在心上。而内耗的人则会很紧张：对方为什么没有回应？是不是我说错话了？……可能下次见面对方都不记得这件事了你却依然很纠结很尴尬。但事实很可能只是对方当时没有反应过来。

再比如要复习考试，不内耗的人制定好计划就会去好好复习认真准备，而内耗的人会有很多想法：我会不会记不住这个知识点？万一考到我没看到的地方怎么办？如果试卷上出现的不是我常见的题型我是不是就答不出来了？在焦虑情绪的催促下，内耗的人要付出更多的时间去准备这场考试。但是往往拿到卷子时就会发现，那些糟糕的情况并没有出现。虽然这两种人可能都能取得好成绩，但内耗的人显然在心力和体力上承受了不必要的损失。

内耗的人恐惧的事情会不会发生？按可能性来说，是有可能的。但这种可能性一般来说都是极低的。如果我们放大了这种可能性，甚至把它当成一种结果，就会不自觉地采取行动避免这种危险的发生，或者不断地为假想结果担心。

为几乎不存在的事劳心费神，内耗就产生了。

2 内耗的生产者是自己

内耗的“内”字，其实已经暗示了这种消耗的生产者通常是我们自己。

换句话说，内耗就是不放过自己。

这种不放过，一方面体现在苛责自己，一方面体现在不会照顾自己。

容易内耗的人总是以完美的标准要求自己。其实人都对完美有向往，正是这种向往，吸引着我们不断向前，去探索一个更美好的世界。但容易内耗的人并不是“向往完美”，而是“害怕自己不完美”：害怕别人对自己评价不好，害怕自己没有展现出最好的一面，害怕得不到好结果，害怕之前的错误再次出现……

内耗的人一般特别敏感，特别在意自己在别人和群体中的评价。而敏感的背后是自卑和低自尊——因为在内心深处无法认可自己的价值，所以很在意自己在他人眼里的价值和形象，一旦缺点暴露或者做出有损自己外部形象的事，就会非常自责。

而自卑敏感的人一般无法照顾好自己。

比如同样是感到很累了，一个活得自信又自在的人会很自然地选择休息，但自卑敏感的人却停不下来，因为他们内心有一个声音在不断催促、责备自己：“再不努力你和别人的差距就更大了！”“今日事今日毕，再累也不能拖到明天！”

再比如某次升职没有成功，不内耗的人会懊恼，会不高兴，但他们会照顾到自己的感受，先去排解一下这种不高兴，先去放松休息，等心情好些了再去寻找原因。而内耗的人会对自己产生很大的不满。明明很难受了但还是一个劲地责备自己，让自己雪上加霜。

3 行动起来，停止内耗

那么，要如何停止内耗呢？

最直接的方法，就是积极行动起来。

你要看书，就做好时间安排，计时开始打开书，闹钟响了合上书，时间限制会促使人更积极地行动。

你担心自己言行不得体了，就去坦诚地交流。你可以去询问对方的感受，或者请教你信得过的人。有不得体的地方及时改正，没有就不要再去纠结这件事。

你做一件事的时候特别害怕自己会出错，就不要去想那些后果，不断地把注意力拉回到当下正在做的准备工作中。担心只会让你的准备时间变得更少。

值得一提的是，积极行动不意味着你只能去做一些“正事”，而是说你要专注当下。你可以去玩、去享受、去休息，但要专注你正在做的事。不要一边玩一边担心自己的工作，一边休息一边回忆那些令你不舒服的场景。浪费时间的从来不是玩与休息，而是跟无用的情绪对抗。

更何况会玩、会休息是照顾好自己的体现。会照顾自己是一门很重要的功课，你只有学会了解自己，满足自己的需求，才能与自己和谐相处，才能学会自律和自我管理。你只有先接纳自己，先读懂自己的感受和愿望，才能由己及人地体贴别人、照顾别人。

试着在现实和理想中架起一道桥梁：你要有理想、有愿望，也要认识自己、接纳自己，一步步地慢慢来。好好照顾自己，等你快乐了、安全了、自信了、有力气了，自然更有勇气与活力去向前探索。