安利一项耗时短，减肥有效的运动

记录生活，记录感受，记录思考，记录人生轨迹。

第一项：每日随笔｜见证自我成长

健身和读书是世界上成本最低的升值方式。

我目前在坚持的健身运动是跳绳。

跳绳很简单，也非常有效，可以让全身肌肉匀称有力，对呼吸系统、心血管也有好处。

相比慢跑，跳绳耗时短，消耗热量大。

有测试表明，

快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；

中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；

一个66kg重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。

跳多少合适？

每分钟跳绳 70～80 下，减肥效果好。

每天以 70～80 次/分的速度，坚持跳30分钟。

新手刚开始时，别贪多，可以分组，100个一组，跳完休息15秒钟，再完成下一组，循序渐进。如果后面熟练了，每天再加量。

我目前连续跳绳14天，每天增加一点点，累计8534次，平均下来每天610次。

跳绳需要注意什么？

①最好从低强度，短时间开始，根据个人情况逐渐加大强度和时间，运动结束记得进行拉伸放松身体。

②穿着柔软，轻便的运动鞋跳绳，保护脚踝和膝盖。绳索软硬、长短适中。

③为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面跳，落地也要有控制轻轻落！

④热身，跳绳前后最好能进行充分的拉伸！

跳绳是十分有效的有氧运动，全身燃脂、增强体质、预防疾病。

我运动，我健康，我快乐。

欢迎您，

和我一起跳绳，一起打卡，一起收获！

第二项：投资记录｜见证复利力量

交易日志：

周末休市。

第三项：定投健身｜拉长生命长度

今日跳绳：606，连续第15天