自控力很稀缺，慎用多养

Facebook的CEO扎克伯格的衣柜里只有两件衣服，还在纠结如何选择。

在一次对媒体的谈话中，扎克伯格说“作为Facebook的CEO，我宁愿把时间花在如何为大家提供更好的服务上，而不是考虑如何穿着打扮这些无聊的事情上”。扎克伯格很早就知道意志力有限，不能随意浪费。

自控力是一种自我控制能力，跟意志力很接近，主要是对自身情绪、冲动和欲望的控制。

心理学家研究标明，自控力跟能量一样，可被消耗的，也可以自动恢复，但自控力是有限度的，不能无限制的使用。自控力应该用在重要的事情上，所以很多名人通常都会把那些容易耗费控制力的事情简单化，尽可能少的使用控制力。乔布斯也是十几年如一日的穿一个风格的衣服。

我们还是用一个例子来说说自控力是怎样被耗费的吧。

小明晚上熬夜打游戏、刷微博、逛淘宝，不知不觉已经快凌晨一点了。小明心说：“糟了，又熬夜了，明天还要上班呢，一早还要开个会，得赶紧睡！” 临睡前打开支付宝的蚂蚁森林收集绿色能量，还用能量种了棵树，一点半才正式躺下睡觉。

第二天早上7：30起床，洗簌完毕，7：45冲向公交车站，跑向车站的路上差点儿被一辆摩托车给撞了，惊出一头冷汗。公交车到公司附近的车站已经8：20了，小明心想：这次赶不上到食堂吃早饭了，而且有可能要迟到。看来得抄近路了，反正昨天已经捐了棵树了，今天就从这片草坪上斜穿过去吧。

得益于抄近路，一路飞奔的小明终于赶在上班时间8：30前一分钟完成打卡。小明得意地说：“还好没迟到，险些出了车祸，虚惊一场。到便利店买个小蛋糕给自己压压惊。”

这时，小明的领导走过来说：“小明，我们一起把待会儿8：45开会的材料再过一下吧！” 小明被领导拉去预览材料后直接到会议室开会，9：30会议还没结束，饥肠辘辘的小明开始有点烦躁，跟同事讨论问题时明显带着不耐烦情绪。

10：15分会议终于结束了，小明冲到便利店去买蛋糕，本想一口气两个，又一想正在减肥，还是先买一个吧。吃完蛋糕回到座位，小明组内的同事小胖跑过来说：“组长，你刚才好威风啊，把售后部孙经理怼的无话可说！”

小明说：“嗐！别提了，早上没吃早餐，饿坏了，心情烦躁。我待会儿去给他道个歉。”

小胖说：“我早上买了两个蔓越莓蛋糕卷，我自己吃了一个，另外一个给你吃。”

小明摸摸肚子，发现的确还没吃饱，反正已经吃了一个蛋糕了，再吃一个也无妨，所以就又吃了一个。

每周二下午是班组的固定茶歇活动，文员走过来说：“小明，你的红豆薏米奶茶，半糖。” 小明看到大家都在喝奶茶，自己接过奶茶和吸管，“嘭”的一声将吸管插奶茶中，跟大家一起喝了起来。

小明在这个故事中的行为，几乎涵盖了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授在《自控力》这本书中描述的所有问题。

凯利教授指出，一个人的自控力被削弱，主要有四个方面的因素：

1、生理因素（熬夜，饥饿导致自控力变差）

2、道德许可，可以解释为自我感觉良好。（小明认为自己已经捐了一棵树了，踩下草坪也没关系。）

3、恐惧管理，可以解释为自我感觉糟糕。（小明认为，世事无常，差点出车祸，反正已经吃了一个蛋糕了，今天的减肥计划失败，索性破罐子破摔，再吃一个也无妨。）

4、镜像神经元理论，可以解释为群体的影响。（小明看到大家都在喝奶茶，自己也会模仿大家的行为。）

生活中耗费自控力的场景那么多，如何提升自己自控力呢？

凯利教授也给出了自己的五种指导意见。

第一种是锻炼身体。

凯利教授指出意志力与大脑前额叶和心率有关，所以一切有利于恢复和增强它们健康的活动都能提高意志力。像睡眠、冥想、运动和呼吸训练都可以提高自控力。睡眠和冥想主要针对的是前额叶，前额叶被称做是“脑中脑”，是自控力的主要控制中心。睡眠让前额叶得到休息，使意志力得以恢复。冥想则能够锻炼前额叶，像锻炼肌肉一样，冥想可以让更多血液流进前额叶从而使前额叶的意志力得到增强。

运动和呼吸训练则是通过提高“心率变异度”，来增强意志力。各种运动都可以锻炼心率。重点说一下呼吸训练，具体做法是，将呼吸频率降低到每分钟4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒时间。一项研究发现，每天进行20分钟的呼吸训练，就能提高心率变异度，减少冲动。

第二种是不要高估自己，破除道德许可。

做真实的自己，不能因为你在手机了捐了一个树，自己就是一个道德高尚的人，现实生活中就可以去踩草坪。你就是你，不会因为捐树就变得伟大，也会因此获得特权。

第三种是不要贬低自己，要接纳自己。

当你做出令自己后悔的事情时，不要破罐子破摔，越想控制越消耗自控力，放弃控制也意味着失去了自控能力，都是不可以的。最好的办法就是原谅自己，接纳不完美的自己。

第四种是驾驭自己。

书中有一个的试验，华盛顿大学的学者要求12名有老烟民每次拿出香烟、打开包装、放在嘴上等动作之前，都要停留来两分钟，以此让抽烟者观察和记录自己的感受和吸烟数量，后来发现其中受过驾驭训练的6个人的吸烟冲动降低了37%。这点类似于写日记反思，每天记录和反思自己的行为，可以增强自控力。

第五种是跟意志力强的人交朋友。

人是社会性动物，大脑的镜像神经元天生就具有很强的模仿能力，当你跟意志力强的人在一起时，他们的良好行为就能够在无形中影响到你。

人的自控力是有限的，所以不能乱用，要尽可能的简化生活。平时保持充足的睡眠，加强体育锻炼，接纳不完美的自己、正视自己；尝试主动驾驭自己，按照目标去做事，不是本能的去做事；跟意志力强的人交朋友，坚持做到这五点，自控力就会慢慢增强了。