我们都是余欢水：当人被生活碾压，到底如何破局？

作者： 古豆豆

来源：书单（ID：BookSelection）

前两天，电视剧《我是余欢水》大结局，但主角余欢水的困局人生，仍然在被大家讨论：

婚姻里，妻子因琐事和他争吵，嫌弃他窝窝囊囊；

职场上，上司因为他业务能力不强，当众百般羞辱，徒弟还对他冷嘲热讽；

生活里，好朋友不拿他当回事儿，借钱不还，还理直气壮地不接电话。

职场、家庭、人际关系……面对生活的种种压力，余欢水的自我已经被挤压得无处逃遁，更别提个人成长的空间了。

有人评论说：人人皆笑余欢水，人人都是余欢水。

他面对的生活碾压，又何尝不同样是我们的境遇？在一个个人生重大问题上，我们到底该如何选择，如何破局？

如果你也正处于人生选择的十字路口，茫然不知所措，可以试试借助这本书里的工具，帮助自己走出困惑。

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你可以成为自己的教练

关于人生诸多难题的励志文章，想必你已经读过不少。可为什么我们听了那么多道理，还是过不好这一生？

归根结底，听闻道理只需要用耳朵，但解决自己的问题，还需要大脑深思熟虑、不断内省，并在实践中加深理解，才可能把道理内化于心。

“未经审视的人生不值得过。” 然而，很多人的心智状态，还处于服从区。

服从于父母的安排、他人的期待，更服从于自己长久以来未经审视的选择。

久而久之，重复的生活、重复的选择，像是遵循了一个既定的模式在运转，进入一种“清醒的麻木”状态。

该如何打破这种状态，探寻到属于自己的人生答案？在这里给大家提供一个建议，那就是借助自我教练技术。

你应该注意过，在篮球、乒乓球等体育比赛的场地边，坐着的是运动员的教练。他们时刻敏锐地观察着场上的局势、队员的状态，发现问题，就会及时地暂停，把队员叫到场边，布置战术，或者帮他们调整心理。

为什么运动员需要教练？因为当局者迷，运动员们需要一位懂得运动科学规律的旁观者，指出自己的问题所在，引导和帮助自己实现自我突破。

我们不是职业运动员，但在个人成长的问题上，我们同样需要一位教练。而最容易找到的最好的教练，往往不是别人，而是经过不断训练后的自己。

简单来说，自我教练技术，是通过调整我们的心智模式，来发展更完善的自我，从而延伸至生活的各个方面。

所谓心智模式，它包含我们的价值观、信念、需求、渴望，相当于计算机的底层操作系统，指导着我们外显的行为模式和选择。

因此，改变行为、走出困局的关键，在于心智模式的改变。

哈佛大学心理学教授罗伯特·凯根有一个理论，他没有强调年龄和心智模式之间的联系，而是用五个阶段来划分成年人的意识：

• 魔幻心智
• 以我为尊
• 社会主导
• 自主导向
• 内观自变

在罗伯特的理论中，当我们从学校进入职场和社会后，也就渐渐摆脱了“以我为尊”的概念，开始进入“社会主导”的阶段。

然而，因为社会的标准和规训，我们通常会抹杀一部分自我的需求，忽略了对内心的观照和审视。

比如，有很多男性，他们并没有太强的职场事业心，却在家庭事务上有天赋和热情。然而，社会观念却认为，男人做全职奶爸是“没出息”的表现。这就形成了一种规训。

长此以往，被压抑的自我需求与社会规则之间的割裂，就会慢慢积累成焦虑和纠结。

而借助教练技术，能帮我们全面认知自我，在自我需求和社会规则中取得一个动态的平衡，向“自主导向”和“内观自变”的阶段转变。

这样才能够从服从区中跳脱出来，用升级后的心智模式，清醒地面对自己的每一次选择。

就像教练不会亲自下场比赛，他们只是帮助运动员自己去解决问题，改变心智模式的训练，也不会直接告诉我们生活的答案，但它会通过工具和方法，引导我们找到自己的人生路径。

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职场进阶：探索价值观，破除限制性观念

大部分人的职业生涯，可能长达四十年，直接决定了一半的人生质量。

然而，有人不停跳槽，却总也换不到自己满意的；有人则后悔当初没有选择好职业和领域，却又没有勇气深入另一个领域重新开始。

每个人的选择，每一个行为背后，实际上都是价值观的反映，都是对“我是谁”这个问题的回答。

根据内在驱动力和价值观的不同，有人把工作分成了三类：

• job：赖以生存的一份工作
• business：为之奋斗、投入热情的一份事业
• calling：一种使命和召唤

所以，你能够清楚地回答出，通过工作你想得到的究竟是财富、地位、稳定的收入，还是个人价值和理想吗？

很多时候，当你不明确自己的价值观时，往往追求的就是一种谬望。

谬望是一个心理学和经济学概念，指你误以为可以让自己快乐的东西。

比如，你以为自己喜欢稳定，于是选择了一份事业单位的工作，但一成不变的工作很快就让你感到倦怠、焦虑和纠结，你没有意识到，比起稳定，你还需要看到个人价值和成长空间。

我们可以从以下具体的情境和对未来的期待中，帮助自己提炼出内在动力，深入挖掘核心价值观。

比如列出这些开放性问题，比如下面这样：

在你几次换工作的过程中，是什么驱使你做出这样的决定呢？

你理想的工作包含哪些要素，可以具体把那个画面和场景描述出来吗？

你认为有哪些词，可以用来描述你理想的生活？

在你的工作中，让你最有成就感的回忆是什么？

从这些回答中提炼出关键词，慢慢摸索出自己的价值观是什么，这样才能一步一个脚印，往自己真正渴望的职业路径前行。

而不明确自己的价值观，草率地做出选择，很多人就会陷入无尽的悔恨和焦虑中无法自拔。

这时候，你需要打破萦绕在你脑海中的限制性观念，它们往往有这么两个特点：

• 含有绝对意味的词，比如必须、一定、永远
• 带有唯一的条件，比如只有...才能、只要...就

这些词句像是镣铐，会把你困在过去的选择中无法前进，并且带来了巨大的压力和焦虑。

不过，这些限制性观念并不是牢不可摧的，我们可以回顾一下这些观念是基于什么经历产生、如何固化的，它们成立的条件是不是并不牢靠。

然后，我们可以试着把这些限制性观念转化为我们的期待，从“我必须优秀”转化为“我可以优秀、我希望自己可以变得优秀”。

打破长久以来固化的观念，很难一蹴而就，这需要我们有意识地觉察、捕捉到这些观念，然后加以分析和转变，不断攻破它们，还自己以自由。

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终身成长：明确自我边界，接纳真实的自己

你是不是有过类似这样的经历——

很久没联系的朋友突然发来消息：“好久不见，你帮我把这个文档翻译成英文吧。你英语那么好，顺手翻翻肯定比我快。”

因为不知道如何拒绝，你真的就顺手帮她翻译了整个文档，占用了自己的时间不说，对方往往连句“谢谢”也没有。

按照他人的期待去做事，忽略了自己的感受和需要，不知道如何拒绝，这其实是自我边界不明确的表现。

但成为一个老好人，并不能带给我们相应的尊重和回报，只能让自己充满委屈和抱怨，感觉是周围人而不是自己在掌控着自己的人生。

其实，明确的自我边界，源自于健康的自我价值感。

你越是在意自己、肯定自己，就越会明确哪些事情是自己不能接受的、什么对自己是重要的。

学者玛丽安娜博士曾提出过5种个人边界，它们都和价值感息息相关：

• 智力价值与边界——拥有自己的想法
• 情感价值与边界——拥有自己的情绪和感受
• 躯体价值与边界——拥有自己的私人空间
• 社会价值与边界——拥有自己的社交圈
• 精神价值与边界——拥有自己的精神信仰和信念

以上五个方面，当别人越界时就要立场坚定地告诉他们，一步一步明确自我边界，才能给自己成长的空间。

人生，实际上就是与自我的角力。

有的人任由他人闯入自己的边界，还有的人，则是不断被自我批评折磨。

他们内心的自我否定和自我批评，往往是基于个别事件和现状，粗略地做出一个判词，进而全盘否定自己。比如：

“跑步才坚持了一天就放弃了，你怎么什么事情都做不好呢？”

“你一点都不够优秀，你必须要考到100分！”

“都快30岁了，你还是一点规划都没有，一事无成。”

这些负面想法，不但无法为我们带来进步，反而会让我们钻进牛角尖，陷入恶性循环。

主持人小S平时给人的印象是自由随性，非常自信的。但她曾在一次综艺上说，没有人会比她更严格地批评自己。

听完她对自己的种种“控诉”、种种不满意，宋佳表示：“你知道吗？你根本就不爱自己。”

爱自己并不是简单的事，但只有接纳真实的自己，允许自己不完美，正视自己的情绪和感受，才能不断进步。

你需要的是接纳自己，而不是鞭笞自己。

有句话说：“你没有任何义务做一年前，一天前，甚至十五分钟前的那个自己。无需抱歉、忐忑、愧疚，你天生拥有经历、变化、成长的权利。”

那么，遇到那些自我批评的声音，我们该如何做呢？

有一个训练自我承受力的一个工具，叫“自觉选择”，它给自己更多视角，来观察自己的负面想法：

首先，确定一个中性话题，记录当下的想法和感受（不带任何感情色彩）；

然后，体会至少3个不同视角的不同感受，重复至少3次；

接着，带着新的感受去思考话题，在体会了至少4个视角后，找到自己最喜欢的一个或一组视角；

新视角，意味着做出的新选择，写下行动计划，并在后期做阶段性回顾。

关爱自己，接纳自己，不用自我批评去束缚自己，是值得一生探索的课题。

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写在最后

人生就是不断被逼到角落，又一次次找到出路，获得成长的过程。

每个人的境遇不同，在关键时刻该做出怎样的选择，往往只能由自己给出答案。

如果你正在生活、情感或职场等方面心存疑惑，正处于人生困局中止步不前，不断自我觉察、自我训练或许会给你不一样的视角和启发。

生活的问题相似，但从来没有默认的选项。

人生，终归还是要你来自定义。