治愈怀情绪，最好的方式是这个……

你有没有经历过情绪突然跌入低谷

比如辛苦一天，下班路上挤不进地铁那一刻；比如精心准备旅行，却发现堵在路上数小时……

相信大家都有过。

因为情绪就是那么善变，生活看似平风浪静，其实暗涌不断。沮丧、崩溃可能就发生在一瞬间。

成年人的生活不怕崩溃，怕的是不会自愈。

今天我们就来谈谈如何自愈。

01

自愈的关键是学会自我同情

同情，是指在感情上对别人的遭遇产生共鸣，并激发出帮助他人的欲望。

它不是单纯的可怜（我为你感动抱歉），也不是单纯的同理心（我能理解你痛苦），它还要求一种关爱的动机与勇气。

所以自我同情（Self Compassion，也称为自我关怀）是关注自己内心的痛苦，并有意做一些有益的事情。

心理学家克里斯汀·内夫认为自我同情包含三个部分：

a. 善待自己

善待自己的身心，关心和爱护自己。

b. 承认人性

承认和尊重基本的人性，比如人无完人，谁都会犯错，谁都有缺点；比如生活充满无常，挫折也是人生的重要组成部分。

c. 正念

觉察和关注当下的一切，不加以价值判断，能够帮助我们不过分认同自己的痛苦。

自我同情是自愈最强大的源泉。能够减少孤立感、改善健康、提高生活满意度、降低焦虑、抑郁和压力……

因为每个人心里都藏着一个内在批评者，它总是虎视眈眈，情绪低落时，就会跑出来，“我就是这么差劲，我不配，我不值得”……让我们焦虑和抑郁，并自毁。而自我同情恰恰是自我攻击的解毒剂。

它通过激活大脑的“安全/舒缓系统”来消除威胁，增强我们的情绪弹性，更有效地应对挑战。

不管挫折还是顺境，喜怒还是哀乐，只要有自我同情，情绪就无法劫持你。自我同情比自尊自信更稳定，更有利于心理健康。

自尊自信建立在社会比较的基础上，依赖于成就，而自我同情不要求我们比任何人都好，它总是无条件陪着我们。

定期练习自我同情之后，你会发现：

▷不再害怕情绪，也不再总是自我批评；

▷有更多精力关心那些对你真正重要的事情；

▷能够承担更多的个人责任，更有动力去弥补过去的错误；

▷仍然对自己有高要求，但没有成功的时候不会打击自己；

▷不再害怕失败，因为你能支持自己再次尝试；

最重要的一点，自我同情，让我们学会做自己内心的盟友，而不是敌人。

02

如何培养自我同情?

我们都有同情的能力，只是大部分是同情别人。而自我同情就是把这些关怀与理解也投注到自己身上。动物受伤后会舔舐伤口，我们也需要花时间安抚内心。

让我们改掉旧的语法结构 “我+否定”

例如，“我不够”，“我不能”，“我能力不足”，“我不如自己的预期“，”我很蠢“。

你其实是想激励自己在将来做得好，但这些话只会影响你的自尊。相反，让我们尝试另一种说法：“我想”，“我希望”，“我愿意”，“我希望将来可以这样去做”。同样的意思，但想想你会有怎样不同的感受。

让我们富有同情心地接受自己的不完美，因此接受我们是人的事实

是人就不可避免犯错或者达到自己的极限。有瑕疵只是意味着我们是正常的。

让我们培养一种开放的、充满好奇的心态，而不是一种封闭的、带有批判性的心态

你没有听过自己或别人这么说：“我这是怎么搞的？”我们试试这个怎么样，“我好奇为什么会遇到这个挑战。这真是一个有趣的难题。”

记住将你给予家人和朋友的慈爱奉献给自己

我们当然不需要在我们的关系中有双重标准。如果你不知道如何表达自我同情的话，这里有一个诀窍：问问自己，如果你看到关心你的人正在痛苦你会对他们说什么，然后对待你自己就像你对待他们一样。这个通常是打开我们富有同情心的神经通路的捷径。

最后的话

“自我同情”最具革命性的的应用之一是"把敌人变成朋友"。

真正的自我同情意味着对自己身体每一部分都有怜悯之心, 包括那些我们可能称之为功能失调或病态的部分。

与其憎恨我的抑郁、内心的批评、或焦虑，不如学会如何照顾它们, 就像父母照顾孩子一样，这个过程可能很棘手。但是你可以寻找专业心理咨询师的帮助，心理咨询师会运用心理学的理论和技术，如共情、倾听等，为你提供心理支持和情绪疏导。

咨询师会站在中立的位置，不评判、不评价，你会感受到自己落入一个十分坚实的怀抱，咨询师稳稳地接住你，可以放心地发泄情绪，你是安全的。