中老年人晚上睡不着，多数是这些原因造成的，如何改善？

中老年人晚上睡不着，多数是这些原因造成的，如何改善？

文/爱问360

每个人的身体都有一定的运行周期，但是，对所有人来说，稳定的睡眠是能让身体更健康，可以促使身体内环境的循环保持在正常周期的范围内，避免身体受到其他环境的干扰，同时足够的睡眠可以使身体更有活力，不仅能适应白天的强大工作压力，也能使身体中的毒素更好的代谢出身体。

纵然有很多人知道睡眠对人体的健康有着不可忽视的因素和影响，哪怕下午是困得睁不开眼，哈欠连天，一旦到了要入睡的时间，瞌睡虫却瞬间地飞走，整个人却是精神奕奕的状态。晚上睡不着、白天困得不行，入睡难的问题也使很多人陷入到无比苦恼的状态中，然而，在现实生活中，一旦晚上出现睡不着的情况，大多都是以下这些原因引起的。

【晚上睡不着的原因】

1、吃得太多

有一部分人晚上睡不着，是因为早餐和午餐都在外面吃，并不能选择可口的菜肴，所以，一天中的营养都集中在晚上，看着晚饭餐桌上的美味佳肴，也会产生大快朵颐的欲望。

虽然肚子享受到了美食的饕餮盛宴，却出现了吃太多的情况，而且吃完饭后并没有任何的运动。

吃得太多使胃部积累了过多的食物，身体新陈代谢的速度也不断增加，所以，夜晚临近入睡时也会出现睡不着的情况。

2、情绪太焦虑

生活在现在的人相对压力是比较大的，越是平时工作非常繁忙的人，到了夜晚越希望能将一天中的工作进行梳理，避免出现错误或遗忘的情况，越是这种焦虑的情绪，越来越难以入眠。

压在他们心中和脑海中的事情过多，所以，才使他们陷入到了无比纠结或过度劳累的状态下，因此，也会出现难以出现快速睡眠的情况。

3、玩手机时间太长

有一部分人在夜晚会出现睡不着的情况，完全是因为养成了躺在床上玩手机的坏习惯，虽然瞌睡虫已经让他们的双眼睁不开，但是，碍于有趣的新闻和升级的游戏，还是没能将手机放下，熬过一段时间后才发现，瞌睡虫已经彻底离自己远去。

眼看着手机到了11点，自己却没有任何入睡的欲望，正是因为手机的干扰，玩手机时间过长，使他们的大脑皮层处于兴奋的状态下，也是造成他们无法入睡的根源。

4、环境不适宜睡眠

有一部分人在夜晚来临时出现无法入睡的情况，是因为生活和睡眠的环境过于嘈杂，也可能是因为卧室中的灯光环境过于明亮。

外界的环境给他们的大脑造成了一种假象，所以，才使他们无法进入到睡眠的状态中。

5、身体有不适的症状

有一部分人到夜晚无法入眠，是因为身体也爆发出来了一些不适的症状，使他们的神经一直都处于疼痛或跳动的状态，所以，才没有办法进入到睡眠的状态中。

上述5种造成的睡不着，相信你一定可以对号入座，但是，睡眠对人体的身体健康过于重要，如何改善睡眠也成为了亘古不变的话题。要想让自己睡得更香甜，以下这些方法一定能起到不错的效果。

【改善夜晚睡眠的方法】

1、泡脚，非常有效

众所周知，如果要想在夜晚睡得更香甜些，在入睡前泡脚，促进血液循环，消除身体中的疲惫感，这样的行为是有一定功效性的，如果可以添加一些中草药，同时也能将身体中的湿寒气息代谢出去，对身体的好处是巨大的，而且对睡眠也有一定的调节作用。

2、控制饮食的数量

对一个想要夜晚安稳睡眠的人来说，在晚餐时一定要控制食物的用量，而且最好在吃完饭后到外面散步，可以让食物有足够的消化空间，不仅能减少胃部的压力，同时也能减少肥胖状况的出现，对身体的好处还是很多的，同时也能使睡眠变得更安稳。

3、将手机放下，营造睡眠环境

对每个即将进入到睡眠状态的人来说，要尽可能减少手机的干扰，减少对手机的依赖，适当地将手机放下，让自己的心情和身体都进入到平静的状态，只有这样，才能使身体和精神更快速地进入到睡眠的状态中，而不是使大脑一直处于无比活跃的状态，只要能做到这一点，相信一定能很快进入到睡眠中。

参考资料：

1、《半夜醒来再也睡不着？大多是这3个原因引起的，有6个方法可改善》

2、《一到凌晨四五点就醒来，再也睡不着？多半离不开这些原因》

3、《半夜醒来就再也睡不着？多是由这些原因引起的，有6个方法可改善》