所有的焦虑都会败给自律

无论是媒体，还是现实中，很多人在贩卖焦虑，加之我们的自我提升欲望和缓慢变化之间的矛盾，我们经常会陷入焦虑。

我们或是觉得自己和别人相差甚远，或是觉得时日无多看不到改变的希望，或是觉得自己无力向前，但又不愿意蹉跎岁月，原地踏步，于是陷入深深的焦虑。

这份焦虑让我们时刻处于纠结的状态。我们悔恨过去，畏惧未来，失去当下。

与其纠结、悔恨浪费当下，为什么不用行动对抗它们呢？行动是打败焦虑的最佳武器。与其焦虑，不如踏实努力，对自律来对抗焦虑。

行动起来，用有秩序的行动来充实自己，使得自己每天都在变化，使得每天自己都在向好，相信时间看得见，相信每一天的力量，用自律开对抗无谓的焦虑。

但具体应该怎么做呢？

我觉得首先要有目标，而且目标必须要具体。比如读书这件书，目标肯定不能定为坚持读书。我相信如果仅仅是这四个字，大概率你会翻开第一本书的，你的目标也随着时间的推移而渐渐消散。

目标应该尽量的具体，比如每天读书多少页，比如每天什么时间读书，是早上还是晚上，是利用整块时间还是利用闲暇时分。我觉得课程表性的计划才是可以执行的计划，否则一切都是空谈。

再就是不要设置过多的目标。很多人突然醒悟，然后给自己制定很多的目标，目标的范围涵盖自己的方方面面，在执行的过程中却发现根本无法实施。一天的时间是固定的，人的精力也是有限的，我们不可能同时做那么多的事情。

对目标进行适当的删减，不要奢望我们会一天变好，也不要奢望我们的各项能力会齐头并进，必须要有所舍弃。当然了，也并不是所有些方面不重要，但有些方面的改进是可以适度延后的。饭要一口一口吃，事情也要一件一件做。

有些目标很大，短时间内是不可能地完成的，而且往往过大的目标也容易流于空洞，所以一定要学会分解目标。把宏伟的目标进行分解，然后逐步进行实施。在体能锻炼方面，我觉囚徒训练的做法就不错，把终极目标放到哪儿，然后从第一式开始学习，像打怪升级一样逐步向总目标进发。

同时目标也要有定量的标准，比如每天读书多少页，每周读书多少页，必须有具体的量化标准。或是从时长上，或是从书页上，这个无所谓，但是必须要有量化的概念，否则每天的行动极易流于形式。

然后每天要对自己的计划执行情况进行复盘，我们可以每天晚上临睡前进行复盘，总结自己一天的计划执行情况，总结经验，分析不足。每天复盘才能使得我们对计划有控制感，也使得我们知道自己的变化。

最后完成计划之后一定要给自己奖励。为什么我们喜欢玩游戏，其实很大的原因是游戏可以及时反馈，让我们的身体产生多巴胺，让我们产生成就感。不要执行计划作为一件枯燥的事情，完成之后奖励一下自己。可以是一顿大餐，可以是一场电影，可以一场旅行，关键是看自己喜欢什么。