如何才能睡得好？

贴标签法以及步行冥想法。

首先，我们来看看什么是贴标签法。

贴标签法的本质在于考虑实际的东西。例如，把每一次呼吸都标上数字，把所担心的事情具体化。

当你因担心其他杂事而导致工作无法顺利进展时，可以试试这个方法。这个方法不仅能够帮助你放松身心，还能够有效提高你的专注力，同时，你也可以尝试把贴标签法融入之前的正念呼吸法之中。

如何把贴标签法融入到正念呼吸法之中呢？

操作方式其实并不难，就是你要配合呼吸从1数到10，然后再回过头来从1开始数。换句话说，就是在呼吸的同时给它们标上数字“1”“2”这样的标签。

但是，在做的过程中你可能会发现这并没有那么简单，因为你的思绪可能会随意飘动，你可能会开始胡思乱想。不过，你也不要去责备自己，这没关系，思绪飘走100次，就能被拉回100次。

其次，你也可以试一试步行冥想。步行冥想是解决“自动运行状态”的典型方法之一。你可能会觉得很不可思议，步行的时候怎么能冥想呢？

其实，与其说这是冥想，不如说这是一个游戏。

步行冥想的做法是：在走路时将注意力集中在移动的手、脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。在这一过程中，走路的速度由你来决定，不过，建议在最开始还是慢一点比较好。

如果步行冥想时能配合贴标签的方法那就更好了，试着给自己的动作贴标签，这能帮助你更好地专注当下。比如，给你的动作贴上“左””右”或“提起”“放下”等标签。

这种将注意力集中在自己的身体动作以便意识到当下的方法叫做“动态冥想”。动态冥想并不仅仅局限于走路上，它可以应用到日常生活中的各种动作中。

比如，穿衣服的时候、刷牙的时候、开车的时候……无论你选择什么动作都可以，其目的是把意识导向日常生活中的那些“自动驾驶”的行为上。