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我有一段时间也是经常半夜醒来，醒来之后就睡不着了，只能睡2—3个小时。

我试过一些方法。

希望对你也是有效的。

‬运动（在体能允许的情况下）

下午晚饭之后，九点之前，适当的运动。

我之前是做一些简单的拉伸，例如：双手开合跳100个，跳绳300个，做10—20个波比跳等。

一般都是运动到自己感觉累就可以停止了。

我自己实验下来，当天晚上就起效了。

‬泡脚（我是女生）

睡觉前的一个小时泡脚，什么中药都不放，就是热水泡脚。

泡半个小时到四十分钟。当天就有效。会睡得很好。

‬睡前喝一杯牛奶

临睡前的半小时或者一小时喝一杯牛奶。因为我自己那一段时间工作实在太累了，而且，下了班之后整个人的大脑还在紧张地运转之中，身体是真的不想动。所以，只能靠临睡前进食来促进睡眠。所以我就在临睡前喝一杯牛奶，再吃一点小饼干。不过这个方法只能用一段时间，因为临睡前进食不是太健康。但是个人的经验真的有用。

‬听书入睡

之前失眠的时候是听音乐，听了很长一段时间，后来不怎么管用，我开始听一些有声书。

听书的效果不错，现在还在保持睡前听书的习惯。一开始什么都听，听着听着你就会找到一两本自己喜欢书和适合的声音。

然后就把它们下载下来放到自己的播放列表里，这样睡下之前设定好定时关机的功能，就能放心入睡。

如果你半夜醒来，就再次打开一次，设定的时间在半个小时以内。

就可以慢慢地睡下，这样坚持一两个星期，就会有效果。

当然，我个人经验是有效的。希望对你也有用。

‬备注

因为晚上失眠，白天你会感到精力不足，乏力或者困顿。

特别是中午吃饭之前和下午三四点的时候，特别想躺一躺。

这个时候一定要控制自己不能睡，因为这个时候很容易就睡着了，但是这样一到了晚上就更难入睡了。

而且很容易恶性循环，白天小睡，晚上间断性醒来睡不着。

体质敏感的人中午以后一定不要喝茶，咖啡等饮料。

个人经验之谈，适当取用。

[微风][微风][微风]结束啦[微风][微风][微风]

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