选择健康的生活方式

健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应，人也要和环境和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

生活方式管理是通过如下措施达成：

1. 教育 传递知识，确立态度，改变行为；

2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。

3. 训练 通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。

4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。

健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。

健康的生活方式也要安排一下：

牛奶时间

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

水果时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！

喝茶时间

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

散步时间

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

洗澡时间

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

睡眠时间

午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

锻炼时间

傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。

戒烟限酒

吸烟对健康的危害极大。烟草烟雾至少含有69种致癌物。吸烟可导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等，还可导致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病，增加呼吸道感染及肺结核患病死亡的发病风险。

戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益；任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。

WHO 建议：“适度饮酒”应改为“越少越好”。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

戒烟限酒这个词的本意是别吸烟但是可以少量喝酒。

然而实际上，与对其他毒品一样，人体对酒精的耐受具有不可逆性，今天喝一小杯，明天就得喝一大杯，后天就得喝两杯，最后有的人发展成酗酒。之所以大部喝酒者每天的酒量保持不变，那是苦苦忍耐与“限制”的结果。

所以千万不要被“限酒”所迷惑，与其那么辛苦的“限酒”不如无酒更开心，人体不需要酒精，于身于心都不需要它，即使是少量的也不需要。

再说有哪个酗酒者不是从“限酒”和少量喝酒开始走上不归路的。

喝茶分为喝绿茶与红茶，好处为：喝绿茶可以减脂、降糖，具有排泄作用；喝红茶对于体虚消化功能不好的人群具有缓解症状的作用。坏处为：对于脾胃功能差的人来说，喝绿茶会加重病情；对于容易失眠的人群来说，午后特别是晚上喝茶会引起兴奋，从而导致睡不着觉。