不用管住嘴的跑步圣经

竹笛清韵

为了工作，引起肥胖，算工伤吗？因为工作，肥胖到要动手术，医药费有报销么？……这些个问话，是吃瓜群众面对一个奇葩的信息，进行的灵魂拷问。

信息是这样的： 2020年8月13日，那个曾经扬言说，可以为了工作不顾健康的著名经纪人杨天真，因为肥胖引起血糖高，要做部分胃切除手术，以达到快速减肥与降血糖的目的。文字上面配了一张她躺在病床上的照片。看着一脸倦容的她，吃瓜群众炸了锅，所以才有了开头的一幕。

话说，生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，二者皆可抛。如果说若为工作故，二者皆可抛，这样的人生态度，大概率会成为人类的楷模吧。

而且她还反问主持人，为什么工作不可以影响健康？在6年前，她的身体就发出警报声：肥胖，高血糖。但是，她依然没日没夜地工作。

只是6年时光，如白驹过隙，眨眼功夫就过去了。她迷信的药物，也没有能阻止身体肥胖加速的步伐，血糖也越来越不听话。

朋友建议她，通过饮食控制来减肥，不要切胃，可是任性固执的她不听；杨天真母亲劝诫道：不要让工作影响健康，可她说，只有工作才会让自己觉得人生有价值。

她认为，肥胖不是问题，健康不是话题，生死都是浮云，只要能工作。

她说，就算只活30岁，但每天工作，创造了价值，那么，人生就无憾了。看起来这些话，没毛病；正如有的人说，我胖，我没吃你家饭一样。

但是，闲下来思考，又总觉得这些话貌似不对。“身体发肤，受之父母，不敢毁伤。” 我们岂可任性。还有，如果家里有爱人，孩子，那健康，就不仅仅是个人的事情。爱父母，爱另一半，爱孩子，那首先好好爱自己，管理好自己的健康，才有能力去爱其他人。 如若拖着沉重的身体，吃着三高的药，那么，爱自己都难，更不要说爱家人。就算目前没有进入三高，但是谁会通过你油腻邋遢的外表，瞧见你有趣的灵魂呢。

我觉得，杨天真的话，是向公众与老板表明一个态度，可以作为特殊的个例来聊聊，仅此而已。

有句话暗暗戳痛我们小老百姓的心：生不起娃，更生不起病。工资除去支付娃的奶粉钱、学费等，略有盈余就不错了。

咱们不整那些价不价值的东西，也不做瞬间绚丽扑火的飞蛾。日子细水长流，健康走前头。在我们的生命中，父母、爱人、孩子，一个都不能少。

闲暇时，健康的我们，带着健康的家人，看看星辰大海，草木花朵，岂不快哉，天上人间，也不过如此也。

时代在发展，城市里的健身俱乐部，也如雨后春笋般兴起，可世上没有免费的午餐。今天我为大家推荐的《跑步圣经》一书，将会全方位地教你，如何通过跑步来赢得身体的健康。

该书被无数跑步爱好者奉为经典之作，自出版以来，已畅销十余年，是由赫尔伯特·史迪凡尼，花费10年时间撰写的。这位作者，曾获得过16次长跑比赛冠军。

书中的方法既有科学性，又具有实操性。作者用实际的案例，告诉我们，掌握正确的跑步方法，并坚持，每个人都可以拥有傲娇的身材，迷人的气质，有趣的灵魂，关键是还可以高效地工作，高质量地陪伴与玩耍。健康、工作、生活完美结合，这不正是我等凡夫俗子，梦寐以求的么？

当然喽，我也得严肃地声明一点，“冰冻三尺非一日之寒”，要改变身体的健康状况，我们需要一步一步来。

1、 管理健康，从改变观念开始。

很多人，熬着最深的夜，敷着最贵的面膜，吃着最易发胖的垃圾零食，打着最无聊的游戏……不知不觉，他们身体肥胖起来了。可是他们宁愿吃减肥药、或喝减肥茶、或断食……来减肥，就是不愿意运动。

用动手术等方法来减肥，多少会引起后遗症。再说，如果生活不自律，再反弹呢，难道还要手术、吃药、喝减肥茶、断食么……所以，唯有运动，才是最经济实惠的减肥方法。而且运动后，人会感觉神清气爽，然后，工作效率也会提高。

哲学家亚瑟·叔本华 曾说 “健康肯定不是全部，但没有健康，将一事无成”。

是的，没有了健康，不只是自己受苦，还会影响一个家庭。话说，新冠疫情期间后，我们常说，“一个漏网之鱼可以毁一座城”。

其实，一个人生病住院啥的，全家人的生活节奏，也会被打乱。而且，很多健康问题，早点预防，压根就不是事。可是，有些人就很固执，不到黄河心不死。不过，到了黄河，能明白过来的也算不错了。

例如，书中的约施卡·菲舍尔，48岁时，体重高达224斤。他曾经是享乐主义者，觉得人生在世，应该“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。”

可是，面对越来越笨重的身体，奉行及时行乐的他，再也无法淡定，整日锁紧眉头，忧心忡忡，日子过得战战兢兢，担心自己患上心肌梗死病。

的确，肥胖是健康的隐形杀手。因为，我们厌恶的敌人：高血压、高血糖、高血脂、心脏病……会悄悄埋伏在我们臃肿的身体里。我们为它们提供了最适宜的环境、土壤、营养。在这里，它们自得其乐、游刃有余，想吃就有得吃，好不快哉。

我们不要成为给“敌人递刀子”的人，要将其消灭在萌芽状态。我们要像书中的主人翁约施卡学习，先改变观念。

之前，他不善于运动，生活也不自律。后来，看到肥胖的身体，威胁着健康，约施卡才幡然醒悟，觉得是时候改变自己的观念了。“思想决定行动，行动决定命运。”虽然说，万事开头难，但是一旦理念、态度开始转变，就是成功的开始。就这样，翁约施开始跑步了。

2、坚持运动，让肥胖远离自己。

在我们身边，常常有些人，一方面抱怨自己身体肥胖；一方面，生活又不自律：暴饮暴食、熬夜、不锻炼。有些人年纪轻轻，四十岁不到，就开始拥有啤酒肚与三高了。他们硬生生地把自己提前活成了标准的中年油腻大叔：满脸油光，大肚便便，手捧浓茶，胡子拉碴，看上去，比大叔还大叔。

更有甚者，吃着三高的药，还一如既往地熬夜着，噼里啪啦搓着麻将、或者刷抖音、快手、喝着碳酸饮料、吃着垃圾食品……

你建议他们运动，他们说，也想跑步，可是跑几下，就上气不接下气，累个半死，无论如何，也难以坚持。

是的，跑步难，坚持更难。特别是对于肥胖者来说，一开始跑的时候，会很累。但是体重严重超标的约施卡坚持下来了，减肥成功。惊不惊喜，意不意外？常言说，“坚持就是胜利”、“有志者事竟成”，约施卡就是最好的例子。

1996年，约施卡开始跑步，并且吃健康的食品。

1998年，约施卡刚好50岁，他的体重降到了148斤，还以3小时41分的成绩，完成了马拉松比赛，也就是说，他超过了三分之二的参赛者，厉害吧。

其实，最开始打算跑步，他主要是为了找到一种消耗热量的运动，从而达到减肥的目的。但是，坚持晨跑后，他感觉整个人神清气爽。
后面，随着跑步距离变得更长，他就有了首次冥想的经历。冥想时，他感觉身子轻盈，心态平和，大脑清爽。

跑步，不仅让约施卡减肥成功，而且让他身体也越来棒，同时也帮助他释放了压力，让其内心感受到前所未有的平静，由此，跑步成了约施卡生活与生命的一部分。

跑步，不仅可以减肥，还可以提升我们的耐力，可以帮助我们强化心肺、锻炼肌肉、强壮骨骼、促进血液循环、从而，我们身体和思想都受到积极的影响。

古罗马讽刺作家尤韦纳利斯，就表达过：健康不仅是没有疾病，还得拥有健康的灵魂。

当然，想要获得健康，我们除了运动，还要管住我们的嘴，注意饮食健康。
我们要优化饮食结构，多吃水果和蔬菜，让合理均衡的营养补给，帮助我们达到更好的健康状态。

“迈开腿、管住嘴”，再加上一颗坚持的灵魂，我们也可以远离肥胖。就看我们愿不愿意开始，愿不愿意坚持。

3、跑步减肥，需要循序渐进与技巧、方法。

正所谓“知己知彼，百战百胜。”在跑步之前，我们要对自己的身体状况有个详细地了解，然后针对自己的情况，慢慢进行锻炼。

《跑步圣经》一书中，细心的作者，早为初学者设置了步行与慢跑的入门测试。一开始是三十分钟。

每一次都要准确记录目标完成情况，以及跑步过程中，身体的感受：比如，呼吸状态。

在入门测试中，如果，你没有骨骼不适，气喘吁吁，没有觉得备受折磨，那么就可以进一步打怪了。

先每周步行三次，每次三十分钟，这是为慢跑做准备。第二周开始，可以适当延长时间，但是速度不能太快哟。这样训练六周后，散步时间可以持续一个小时。这样，再过三周，就可以进行高强度的步行，增加多样性的训练。

如果我们可以轻松愉悦地步行三十分钟，那么我们就可以升级到第二阶段的打怪队伍：进入跑步者行列，慢跑成为主要部分。每周锻炼三次，每次持续跑步时间为三十分钟。中间可以适当休息。

两个月后，我们就可以连续跑半个小时了，每周训练三到四次就可以。那时候，我们就可以成为打不死的小强拉，体能棒棒的，心情美美的。

不过，作者建议，体重过高者，跑步前，最好先检查下身体，在专业医生的同意下开始锻炼计划，建议先学会步行。还有，老年人，由于体质特殊，则需要减轻锻炼强度，延长锻炼周期，这也是遵循个体差异的原则，也算是因材施教，我们切记盲目进行锻炼。

另外，作者还强调了，跑步前，注意拉伸和力量训练。

这种训练，在草坪上、瑜伽垫上等地方，都可以轻松完成，每个动作可以重复两到三次。我们保持平静呼吸，一个动作持续十五至二十秒。热身运动时间，大约十分钟。跑前的拉伸等热身运动，可以有效缓解肌肉痉挛与紧张现象，促进肌肉平衡、加快身体新陈代谢和血液循环的作用。

当然，如果，我们的膝盖、跟腱或者肌肉轻微疼痛，是不可以做拉伸动作的，我们可以选择去散散步、游泳等。

总之，我们要循序渐进地锻炼，不断增加训练强度，这样，就能达到锻炼的效果。我们不要太心急，心急吃不了热豆腐，锻炼身体，我们需要耐心，慢慢来。

不过，改变一种习惯实在是太难了。一些观念，根深蒂固，一些习惯，深入骨髓，嵌入血脉。但唯有改变，才能告别不健康的生活方式。对自己的健康负责，在锻炼上，“对自己狠的人”就是对家庭负责，就是爱家人的表现。我们不要成为拖家庭后腿的人，我们要变变变，变成光，变成暖，变成美。

尼采曾说，每个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。愿我们动起来，跑步起来，舞起来。一路上，让星辰大海倒映在我们的眸子里，让草木花朵随着我们歌唱。生命如此美好，不可辜负，不可不运动。悄悄告诉你，世界正在奖励偷偷运动的人。

毛毛虫经过生命的蜕变，成为美丽的蝴蝶，相信我们通过改变，也可以邂逅美丽的风景，并遇见闪闪发光的自己。