作息规律管理

作息管理

早睡是作息管理的最重要一点，不早睡就早起不了。

早睡

不能早睡的原因一般分为四点：

第一点，白天浪费太多时间，试图挽回白天的损失；第二点，就是睡前有诱惑点，可能是因为看小说、看电视剧、玩游戏等刺激性的可以得到及时反馈和愉悦的事情；第三点，单纯的睡意不足，就是完全不想睡觉；第四点，习惯性熬夜，没有特殊情况不会早睡。

说完不能早睡的原因，接下里就是早起的途径。可以用睡眠革命里面作者说到的R90睡眠术，R90睡眠术就是90分钟为一个睡眠周期，成年人每天需要睡6-7小时，即4-5个睡眠周期，每周需要30-35个睡眠周期，根据早起时间，利用成年人睡眠周期数，向前推算早睡时间。

睡眠周期分为四个阶段：

第一阶段，非眼动睡眠（打瞌睡状态）；第二阶段，轻眼动睡眠（浅睡眠，最敏感阶段）；第三阶段，深度睡眠（眼球转动，生长激素分泌多，身体开始修复）；第四阶段，快速眼动睡眠（进入梦乡）。

早睡注意点：

睡前90分钟留给自己，这个时间点不要玩手机，最好做些家务，例如洗碗、拖地、收拾房间等。让自己感到疲劳，这样容易后面入睡。减少自我节奏，不要做一些让自己刺激性的事情，让自己亢奋。减少日光灯照射（洗手间最好是黄色灯）。睡前3小时不进食、少量饮水；卧室温度16-18度最适宜睡觉。睡前准备，睡前进行微运动，可以做些睡眠瑜伽，有助于睡眠。睡前1个小时为分界点，这个时间段可以给当天的工作做复盘和计划第二天的工作安排，最好还可以冥想半小时。睡前听轻音乐可以有很好的助眠效果，潮汐app里面就有很多助眠的白噪音、和冥想、和睡前故事等。睡前不回复消息，不看剧。必要时戴眼罩，戴耳塞。床单被罩要舒服，人的一生中三分之一都在床上睡觉，所以床单被罩要买好的，不要不舍得花钱，睡得舒服了才会有好的状态。

早起

不能早起的原因有三点：

天气原因，体力原因，习惯原因。

早起的途径：想到就去做，闹钟响起就立即执行早起；确立早起目标，这个很重要，只有目标明确了，早起才有意义。比如可以利用早起时间锻炼身体，写作，学习专业技能，培养赚钱兴趣等，早起的目标一定是对你自己有可以持续下去动力的事情。俗话说无利不起早，坚持一段时间早起后可以给自己一些奖励，买一些平时舍不得买或者舍不得吃的的东西。作为奖励自己的早起。这样才可以让自己持续坚持下去。提前准备好服装，放在随手拿得到的地方。定好闹钟起床后放一些动感的音乐帮助快速醒来，醒来后要做拉升，不要做动作幅度大的，简单的就好了。主要目的就是助醒用的。

作息不规律的后果：

身体机能下降，持续拖延目标计划，更容易消极抑郁，反应迟钝，智力下降。

白天如何恢复精力：

可以利用潮汐工作学习，工作一小时休息十分钟，用手写代替手机记录。

作息要点：

晚上5-6点是生物律动高潮期，这个阶段是吃饭时间，但是不要吃得过饱，七分饱就可以。多吃蔬菜，少吃精粮，适量吃蛋白质。晚上9-11点生物律动低潮期，九点之前你干嘛我不管，但是9点以后我管，这个时间让自己处于轻度疲劳状态，如果不容易入睡可以看一些晦涩难懂的书籍。很快就会入睡了。还可以下载sleeptown软件来给自己定好入睡时间和起床时间，没有在规定时间内入睡和早起是有惩罚的。会被扣钱的哦。午睡时间不要超过30分钟，最佳时间在13-15点之间。睡觉姿势平躺或者侧躺，可以看一本书（简化）教你如何简单工作和生活的工具书籍。