运动健身管理

运动管理

为什么要开始运动呢？

每个人运动的目的不一样，有的是减肥，有的是释压，有的强健肌肉，有的是骨骼增长。因人而异的。有了想运动的想法后，接下来就要做好心理准备，运动一定是要目标显化的，一定要积极正面的，例如你要减肥，要减肥多少斤，多久时间，每天多长时间用在运动上，时间上能不能固定在一个时间点，家里面的事情和工作的事情能不能合理分配时间，有多余的时间去运动，这些是要做好规划哥心理准备的，一旦你某一天因为某些事情打破的计划，只要你三天不运动，你就不会再去做这件事情了。这是人的本性，所以一定要制定好意外事件的拯救计划。一定要合理安排计划。不要一口吃成胖子，心太急，因为你胖也不是一天养成的 。

要做哪些运动准备？

然后就是身体的准备了，要给自己买一个手环，手环可以实时记录心率和运动时间，因为心率对于减肥来说是一个非常重要的计量标准。只有你在运动的时候达到了你自己的燃脂心率之后，并且持续半小时以上才可以达到燃脂的效果。比如你的燃脂心率是145，然而你的运动心率在140 ，这样你即使运动了一小时也是达不到燃脂效果的，这样就是事倍功半的效果。所以买手环很重要。手环对于刚刚开始的运动小白来说，小米的运动手环就可以了，价格也不贵，一百多块钱。如果你想买好一点的可以买华为的运动手环，价格在几百块钱之内。或者你想买更专业的可以选择佳明运动手环，佳明运动手环有很多专业的健康检测功能：心率、呼吸频率、脉搏血压、压力检测、睡眠、喝水、生理周期等，还有控制手机的智能功能、活动追踪功能、健身器材、训练、计划、跑步、户外、骑行、游泳、儿童活动等，超级多的功能。价格有点贵，一千多到四五千不等。

运动等方式：可以做最简单的跑步、平板支撑、跳绳、骑行。跑步是最容易燃脂的有氧运动，也是可以锻炼核心的。开始跑步的时候不要一开始就跑五公里，因为你之前都没有持续运动，就像机器一样，一开始就让你达到最佳效果。那是不可能 的，一定要循序渐进。比如你比较胖，开始的时候可以先从走一公里开始，然后每天加五百米，这样一个星期多你就可以走到五公里以上了，等你一次性走到五公里多时候就可以开始跑步了，先从一公里开始，跑公里，走四公里。循序渐进。每天给自己加一百里的跑量，开始的时候不要在意跑步的速度，你要先迈出跑步这一步，等你持续坚持跑，能跑到五公里，而且天天跑的时候，再谈速度。

平板支撑可以从一分钟开始，但是一定要用手机给自己定好时间，不然自己没有时间概念，就容易坚持不住。跳绳和骑行这两个有氧运动可以选择一个用来搭配跑步，比如你跑步前跳绳1000个，后面再去跑步，或者是你先跑步，然后再骑自行车回家。怎么搭配看自己的运动能力和时间了。接下来就是要做的准备好运动的工具，工具也很重要，首先你要定闹钟，运动一定要规律，要固定时间。不要今天早上六点钟，明天下午三点，后天晚上八点钟。

运动服装也要准备好两套，因为你运动完之后会出汗，要洗掉衣服，如果第二天你运动的时候衣服没有干，你就有借口不去运动的理由了。所以运动服装要备好两套，而且一定是提前准备好衣服，第二天早上一起床就可以看见，不用再花时间去找，

再者就是体重秤了。体重秤不要一天量两次，早上和晚上选一个固定的时间点量就好。一星期之后你对比一下看自己有没有瘦，体脂率和骨骼含量有没有变化。减肥不要想着一个月瘦10斤，那样瘦太快。容易反弹，也不要节食减肥。然后如果你经济条件可以，选择去健身房，健身房有专业的教练会给你测量身体各项数据。也会给你制定减肥计划，还带你锻炼。如果没有时间或者经济条件差的可以选择手机智能运动app，像keep、fit time、咕咚、悦动圈等选择适合你的，keep里面很多免费的运动，还可以制定计划很方便。

那么如何开始运动呢？

第一个就是个人认知，你要知道你为什么运动，不要一上来就喊口号。其实运动最重要的就是保持身体健康，拥有充沛的精力去生活和工作，要给自己定目标，比如你要增肌，要怎么练，找哪一个教练协助你，很多人认为健身房很贵，而且私教也很贵，这些都是思维缺陷，还有的就是圈层的固化，受别人影响，看到同事或者朋友在朋友圈打卡运动，自己觉得不能落伍也开始运动。一定要找到一个让你持续运动下去的目标和理由。不然你的内驱力不足，容易放弃。

第二个就是如何养成运动习惯？要养成一个习惯，你要持续坚持21天，然后要公开承诺的方式利用他律实现自律。把运动纳入日程计划中，要固定时间，固定出行。随时跟踪记录，最重要的一点就是要给自己设置激励机制，人是贪婪成性的高级动物，无利不起早就充分说明了这一点。比如你跑了一星期步就给自己奖励一顿丰盛的美食，或者给自己买一件礼物等，奖励一定是自己平时想要的，但是舍不得的东西。格式：我将在某某天内拥有某某身材，以此朋友圈为证，如果完成，我将奖励自己某某，如果没有完成，我将惩罚自己某某。

还有就是记录完成晕的的情况，一定要有记录不然你没有量化，就不会看到改变。复盘运动情况也是必须要做的，只有这样才可以不断优化自己的运动习惯来达到目的。等到了一定的身体素质之后要开始强化一下，就是要打破固有的模式，可以通过增加饮食结构或者增加运动强度和减少运动量，往往到了一个阶段是会达到瓶颈期的，突破它就要跨越舒适区。逾越它。

运动管理类的书籍可以看一下张展辉的（掌控）施瓦辛格的（施瓦辛格健身全书）也行。在朋友圈配图每天坚持打卡，通过朋友监督他律的方式达到自律。

分析现状

第一身体情况

体重、身高、体脂率，目标体重、目标体脂率，健身天数。

第二分校现状

影响健身运动因素，如何克服影响因素。

第三运动措施

运动方式，运动时间，运动结果。

好的身材可以让你做事情更加有信心，即使完成不了也会给自己和他人力量感。微小积累，持续坚持，时间看得见。