减脂期一日三餐怎么吃？

“三分练、七分吃”这句话大家再熟悉不过了，但是一提到饮食很多人都很头疼，但是到了夏季很多人都想要减脂，也难免会看到很多鸡汤文、专家文、朋友圈的“成功案例”的诱导....[捂脸]，这个不能吃、那个要多吃、跳绳不能多、慢跑要时间长....到底哪个是可信的

【其实】 减脂期饮食控制哪有那么复杂，坚持原则就够了

原则1、 时间要规律

【反问自己】 平时都是什么时候吃饭、饿了再吃还是到固定时间吃饭，关于一日三餐的用餐时间，世界上肥胖率最低的国家曾开展了一项研究：理想状态下 早餐是7:11，午餐是12:38，晚餐是18:14

☝但是，我建议大家，一日三餐一定要在一个相对固定的时间段内进行，规律的饮食时间，能保障我们各项身体机能正常有序的工作，【防止出现胃病、低血糖、基础代谢下降】 等各种问题

原则2、 营养要均衡

【反问自己】 还知道 我们人体必需营养素包括七类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维吗[疑问]

营养均衡 就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入。有两个小技巧能帮助你实现营养均衡，吃尽量多种类的食物

每天摄入的食物种类至少达到12种以上，如果能达到20种以上更佳

尽量食用常温食物

夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜，我的建议是：可以吃，但要适量❕因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态

大家吃进去的食物，跟你的体温相匹配是最好的

原则3、总量要控制

食物总量上，避免吃的过多、暴饮暴食，也要避免吃的太少、节食❌这些都是错误的饮食方式，

每餐七八分饱

不要吃的过饱，一餐七、八分饱就是最合适的量。此外，也不要吃的过快

水果、零食适量

选择一些健康的水果、零食，作为正餐的有益补充，千万不能以此来代替正餐

在零食的选择上，也尽量选择坚果此类的健康零食，补充饱和脂肪酸的摄入

⚠不吃宵夜

吃宵夜这个习惯建议大家一定要戒除。宵夜的时间相对都很晚[月亮]而我们的五脏六腑在晚上9点到凌晨5点是处于休整的状态

不吃宵夜

如果吃宵夜，无形中增加了消化系统的工作负担，不利于身体健康，更不利于减脂❌

原则4、 好坏要区分

食物的质量 是在饮食选择上至关重要的一环。选择优质的食物，一定要遵循以下几点

坚决不吃垃圾食品

垃圾食品普遍热量较高，饱和脂肪酸含量也很高。摄入垃圾食品，极容易造成体内脂肪堆积，因为 相比较而言，蔬果汁的热量更低，含糖量也更低©

果汁少喝、蔬果汁适量

水果榨成果汁，破坏了水果本身的纤维素，还积聚了大量的果糖。但是，我们可以选择适量喝一些蔬果汁。例如黄瓜汁、芹菜汁