#21天图文打卡挑战（第二期）#

文/沐恩佳音

曾经有一段时间，佳音看见我和沐恩说话或者嬉闹时，她就非常生气，故意摆着臭脸说我偏心沐恩，动不动就发小脾气，有时候还把自己反锁在屋里。

每次等她冷静之后，我都会认真地与她沟通，耐心地问她：为什么突然就生气？是什么事情让她不高兴了？怎么做她才会开心？

每次她都支支吾吾地不愿说，我觉得可能是她想引起我对她的关注，就没再刻意让她回答我的问题，只是在平时的生活中，我会密切关注她的情绪变化。

忽然有一天，她给我写了一张小纸条：“妈妈，其实我说你偏向哥哥是假的！我知道你爱哥哥，也同样爱我。

每次看到你对哥哥说话时细声细语，我的心里就非常嫉妒，可是我今天才发现，如果我不惹你生气的时候，你对我说话也是细声细语的。

妈妈，我知道错了，我以后再也不说你偏向哥哥了......”

我拿着这张小纸条看了好几遍，心里很不是滋味。佳音比沐恩小5岁，沐恩上小学以后，我就把主要心思放在沐恩身上，佳音多半时间都跟着奶奶。

随着他们渐渐长大，沐恩需要学习的东西越来越多，我已经习惯了负责沐恩的学习，忽略了对佳音的照顾，所以让她养成一种嫉妒哥哥的心理，可是她说出来，又怕我吵她，所以忍着不说，却忍不住发脾气。

从那次以后，我非常关注我对待两个孩子的态度，以免给他们造成心理伤害。

今天，读到《你生气，为什么不明说？》一书，我从这本书中找到了佳音生气的根源，认识了什么是“被动攻击行为”，以及如何改变这种现状。

什么是被动攻击行为？

被动攻击又称为消极抵抗，或者隐形攻击，是以看似没有敌意的方式来表达愤怒的一种手段。

我们嘴巴上说好，心里其实觉得不好，生闷气、摆臭脸、说反话，都是愤怒情绪下的被动攻击。

这样看来，我也有被动攻击的行为，嘴上说没事，其实心里很有事，尤其在对待双方老人时，明明觉得他们做得不对，但又意识到他们是长辈，我不能向他们发脾气，于是就把气憋在自己心里。

因为愤怒在我们的文化中是一种令人避之唯恐不及的情绪，所以当我们怒火中烧时都会有点不知如何是好。为了避免冲突，我们几乎什么都愿意做，就是不愿意暴露自己内心的感受。

被动攻击是一种应对机制。当人觉得自己无能为力，或者当人害怕招致不好的结果，这种应对机制就启动了。

其实，很多人的被动攻击行为都源于自己的幼年时期。这和孩子们成长的原生家庭有关。

那么什么样的家庭，很容易导致孩子产生被动攻击的行为呢？

一、 强势+弱势=被动攻击

沐恩小的时候，我没有一点儿育儿经验，几乎完全按照奶奶的方法把他养大了，后来我发现照奶奶的方法养，孩子有很多小毛病。

所以有了佳音以后，我就告诉奶奶：不要太娇惯孩子，不能要啥买啥，尽量不要吃膨化食品，少吃冰淇淋......

但是，奶奶爱孙辈，好像永远无法改变。因为怕我看见佳音吃不好的零食，奶奶就小声告诉佳音：“赶紧吃哈，让你妈看见又得吵我们......”

有时候，奶奶买了东西，想让佳音吃，佳音又不愿意吃，奶奶就说：“你赶紧吃吧，等下你妈和哥哥回来，你妈肯定会让哥哥吃，到时候你就吃不到嘴里了......”

每次听了奶奶的话，佳音就会很快吃完。奶奶的这种被动攻击行为，不知不觉地就影响到了佳音幼小的心灵。

二、得不到接纳

有些父母喜欢给孩子制定目标，而且这个目标多数孩子不容易达到，然而，这种不切实际的标准很容易会导致产生被动攻击行为。

面对过分严厉的父母，孩子很快就学会处处配合，时时想讨父母欢心，尽量按照父母安排的方式去努力，稍有出错，就会受到父母的责备。

保持这种假象的压力会让孩子产生很大的焦虑，并引导孩子把被动攻击当成自己处理自身需求的管道。

三、 自卑

有时候，有些人不自觉地有一种自卑感，尤其是下属面对领导时，认为自己不配提出某项要求，或者认为自己的需求不配得到满足。

他们可能越来越依赖被动攻击策略，尤其是如果他们发现这招有效以后，被动攻击行为很容易就产生了。

父母有被动攻击的行为，并经常使用在各种人际交往中，孩子耳濡目染，自然也就学会了被动攻击。

四、 掩盖负面情绪

当孩子愤怒、生气、耍小脾气时，父母就会非常生气，甚至不分青红皂白地吵孩子一顿，所以我们都是在小时候养成了“报喜不报忧”，或者“口是心非”的习惯。

很多人，把寂寞、愤怒、伤心、焦虑和恐惧，都隐藏在内心深处，不会轻易流露出自己的负面情绪，很容易就养成了被动攻击行为。

被动攻击是一副好用的面具，我们可以用它来掩盖所有不被别人接受的情绪。

五、 畏惧冲突与害怕失去

很多孩子害怕因自己不听父母的话，惹父母生气，或者让父母伤心，甚至害怕失去父母的对自己的爱，所以平时尽量表现得很乖，努力把坏情绪压抑在自己心里。

等这个孩子长大以后，和别人相处时，为了讨别人开心，或者别人的认同，他就很自然地使用被动攻击行为。

长远来看，保留自己的想法对维护双方的和谐并没有帮助，一旦人和人之间不分享彼此的想法和感受，这份和谐就会不知不觉间受到侵蚀。

六、 童年阴影

无论是受到肢体暴力、精神虐待或者语言暴力，都会在孩子的心里产生阴影，他们长大后，很容易复制这些行为。

我小时候，爸爸很少在家，我妈因为要照顾孩子，还要忙地里的庄稼，所以她有时候会忍不住朝我们发火。

我为了不惹她生气，总是表现得很听话，乖乖地帮妈妈做事。现在我发现，我对孩子的教育方式都有我父母的影子。

在孩提时代，被动攻击一旦凑效，很可能就会根深蒂固，一直延续到成年后和伴侣、朋友、邻居、上司、同事的关系上。

七、 受到压抑的愤怒

孩子发脾气，多半时候会受到父母的训斥，由于愤怒很难被父母接受，使得孩子在很小的年纪就学会压抑自己的愤怒。

如果受到独断专裁或者吹毛求疵的父母支配，如果孩子怎么做，父母都不会满意，如果父母老觉得自己的孩子不如别人的孩子，如果父母总是忙得无暇顾及孩子的需求，都有可能引起孩子的愤怒。

但是，孩子对父母都有很深的感情，孩子多半不想和父母冲突，也不想引起父母愤怒，所以只能自己压抑在心里，形成被动攻击。

现在，形成被动攻击的源头找到了，我们可以避免对孩子造成伤害，但我们自己已经形成的被动攻击用哪些方法解决呢？

一、 正视压抑的愤怒

正视愤怒，是直探入人际冲突的根源，并予以有效处理最好的方法。

人会生气，纯属天然。愤怒是一种“良好”、“必要”的情绪，和喜、哀、乐一样，是一种健康的、很正常的心情表达方式。

愤怒可以帮我们表达需求和渴望，是一股需要抒发出来的能量，被动攻击行为则是一种破坏手段，让我们既可以抒发愤怒，又似乎不必承担后果。

可是对它置之不理，它并不会主动走开，却一直埋藏在我们心底，随着时间的推移，愤怒也会日积月累，最后通过身体某个部位的病变显现出来。

对于解决问题而言，意识到问题的存在是不可或缺的一步，有时是成功的一半

二、 理清情绪底下的思维

儿时形成的心念，会掩盖我们真实的感受。

愤怒，是身体与自我形象界限的使者，扮演者传递讯息的角色，能帮我们辨认自己真实的感受。

厘清真相可能比较困难，因为这部分往往牵涉到童年的创伤，理清情绪底下的思维，秘诀就是回顾过往，坦诚地寻求真相，推敲别人真正的想法，设下并尊重自己的界限。

这些不好的心念是我们自己创造出来的，所以要靠我们自己改变这些心念和思维模式。

我们一旦认识到被攻击行为对我们的人际关系造成障碍，那我们就会坦诚地迎接挑战、把话说开，我们的人际关系就能有所突破。

三、 倾听身体的声音

我们的身体蕴涵大量的情绪信息，而且它从不说谎。

情绪是一种天赋，它让我们知道我们的界限受到了侵犯，或者我们的要求没有得到满足。所以，设下自己健康的界限，能增强我们的安全感，一旦有人越界，我们就会有情绪。

长期存在的压力，是老化和生病的帮凶。

疗愈过程很重要的第一步，就是和情绪共处，倾听它告诉我们的讯息。

恰当回应愤怒，是脱离被动攻击关键的一步。这需要我们养成正念的习惯。

正念是一种关注当下的练习，不被任何脱离当下的事物盘踞心思或者分散注意力，纯粹观察自己的想法和感受。

练习正念时，我们就是在透过身体聆听内在的活动讯息，打破被动攻击模式，我们的身体会告诉我们情况不对劲，打开天窗说亮话可能会对事情有很大帮助。

四、 明确而坚定的沟通

温和且坚定的沟通，是让大家都满意的双赢之道。

不带指控与批评地说出自己的想法，以同理心为彼此着想，“设身处地、将心比心”地去感觉别人的感受，从别人的眼光来看我们的内心世界。

情绪从外界进入我们的身体，我们要通过明确且坚定的沟通，打开一个释放情绪的通道，让我们的身体通透，才能避免受伤害。

除了以上四种方法，还有设下情绪的人我界限、容许建设性的冲突、拟定具体改变计划、不再姑息被动攻击。方法很多，实施起来并不容易，但是只要我们有改变的决心，认识到被动攻击对自己身体的伤害，即使有许多挑战，总会有所改变。

写在最后：

不要害怕冲突，它是改善关系的机会，不要暴力沟通，精准表达不满和愤怒。学会表达愤怒，也是一种智慧。

童年是学习的关键发展时期，被动攻击的待人处事之道就奠基于这个时期。家庭是塑造思想、观念和行为最直接的环境。

所以我们能为孩子做的，就是提供一个可以表达内心感受、彼此可以坦言不讳的安全成长环境。