很多人面对挑战的时候会临阵脱逃，或刚做出一些改变，又马上退回原点，这不是一种偶然，因为人本来就害怕未知，担心失败。

在1960年心理学家亚伯特.班度拉研究恐惧症患者时，试图理解他们能如何更容易克服恐惧，那个时候，行为心理学的理论称霸，许多治疗师都认为只要反复训练，任何人都应该能够克服恐惧。

但班度拉博士却发现，病患是否能克服恐惧，似乎取决于他们是否相信自己有克服恐惧的能力。

1977年班度拉博士终于发表了他的理论，取名为自我效能感，根据班度拉博士的定义，自我效能感是对自己是否能够应付某种状况的能力的信心，有点绕口。

白话一点说就是一个有高度自我效能感的人会说：我能够冷静地面对困难，因为我相信自己处理问题的能力。

“有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。”

“如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。”

自我效能感与自信不同，因为没有能力的自信只是自我感觉良好，它也跟单纯的毅力有差别，因为它所强调的是能够解决问题，应付状况的能力，不只是坚持的毅力。

换句话来说，有自我效应的人会持续努力，是因为他们觉得自己有能力，也势必会达到目标。

如今，这是积极心理学非常热门的研究议题，有许多研究证实了它的效果，尤其在教育，职场表现，自我管理，运动健康方面都有明显的关联。

在一次8000多份有效的问卷当中，有很多自觉幸运的人都跟以下几个特质高度关联。

与幸运分数最高关联的是：

1.自我效能

2.乐观态度

3.转念能力

与总生活满意度最高关联的是：

1.自我效能感

2.人生意义感

3.心情放松能力

这两个排名第一的都是自我效能感，如果你想勇敢挑战生活的现状的话，你就需要培养自我效能感。

这个甚至比乐观的程度还要重要。

培养自我效能感的四个步骤：

如果你想要踏入一个全新的领域，但觉得自己可能无法胜任的话，请按照这四个步骤来进行。

1.观察：先看其他人是怎么做的，吸收相关知识。

2.拆解：把关键点拆解成能够练习的技能。

3.练习：按照重要的步骤练习，直到掌握关键技巧。

4.萃取：把步骤简化到精髓，注入自己的创意。

下一次，当你面临挑战和改变时，你要不断告诉自己，我要找到办法，我能找到办法，我信，我能，而且我要！

这就是自我效能感的心理关键，运用以上的四个步骤，其实你会发现，要学会任何事情都是可能的，启动你的自我效能，发挥锲而不舍的精神。

这是一个不管世界万变，你都能处变不惊的不二法则。

我们都知道天下没有白吃的午餐，也从来没有一件事只保证成功，绝不会失败的。

失败很痛苦，但失败也往往是成长的机会，这听起来很老套，但就是这样的。

高尔夫冠军选手麦克罗伊2011年在一场原本领先的赛事中失手，从第一名变成了第十五名，还打出了美国名人赛有史以来的最低一轮的分数。

但他接受采访的时候只说：希望自己因此更坚强。

两个月之后，他再度在公开赛中夺冠，这才创下了大会的最佳成绩，赛后采访，他又说：多亏了名人赛的失败，我才知道现在需要怎么做才能赢。

斯坦福大学心理学教授，经过长年对不同群体的研究，发现人有两种心态。

定型心态：

1.认为能力大多数取决于天分

2.视做事的失败为个人失败

3.尽量隐藏自己的缺点

4.停留在舒适圈以便维持自信

在定型心态下，我们比较不愿意接受改变，因为定型心态往往是我们从小就在培养的，那很有自尊心的自我。

你是谁，你想成为什么样的人，定型心态为你描绘出一个具体样貌。

比如说，你是一个聪明，有才能的孩子，你只要一直保持高分，读名校，就能成为你想要成为的人，你就会是一个成功人士。

定型心态是一个随时需要维护的心态，因为一旦被破解，挑战，不成立的时候，我们往往就会感觉输了，感觉失败，感觉被挫折瘫痪。

像是一个从小就是资优生的孩子，考进了重点中学，当他面对到个个都不比他差的同学时，他可能无法像从前一样，总是轻松的就名列前茅，如果他这时，无法转换心态，那他的不能改变很可能会让他一直沉溺在失败中。

在定型心态下，他的内心独白可能是：我要赢，我必须赢，这样才能证明自己。

相对来说，另一种心态就完全不一样了，它有别于定型心态的人，总是急于追求证明自我，把所有的成果二分为成功或失败，而拥有成长心态的人则相信，借由努力，累积经验，别人的帮助，自己基本上是能改变的。

成长心态：

1.认为能力完全是可以培养的。

2.视做事失败为宝贵学习经验。

3.把缺点当做改进空间看待。

4.勇于踏出舒适圈迎接挑战。

一个有成长心态的人会告诉自己，观察，学习，改进，才能成为一个更好的自己。

我们同时都可能有这两种心态，在不同的时候会冒出来，要踏出舒适圈，往往就会使定型心态的自我跳出来说：等一下，你现在好好的，干嘛要改变，岂不是自讨没趣？

改变心态，不是那么容易，要摆脱那个多年来内心的自我，那个充满了自尊心的自我，这并不容易。

而成长心态又是希望你能接受失败，批评，挫折这些让你害怕的东西，每个人或多或少都有定型心态，但我们可以选择不被它控制。

你可以留意一下，什么时候你的定型心态会被激发出来，什么时候你觉得自尊心最受挑战？

往往我们自尊心最脆弱的时候，也是我们最固执最不愿意改变的时候，当你能够自觉到那些状态，每次那个固执不愿意接受失败的自己冒出来的时候，给他取个名字，一个外号，这是杜维克博士的建议。

取一个非属于自己的名字，跟“我”这个代名词分开来，因为你要在内心里把定型心态的自我意识区隔出来，把他当做一个外人来看待。

然后用成长心态的你跟定型心态的你说：XX你跟我来，我要让你改变！

这种自言自语或许听起来很疯狂，但这也是运用了我们大脑的一个特点，我们会揣摩不同的个性，会有的不同的看法，我们都能角色扮演。

而当我们能让这个勇于改变有成长心态的自我当主角的时候，重复去模拟那个比较积极的想法，同时把消极的想法隔绝成外人，久而久之，我们的大脑就会开始认定成长心态为真正的自我。

这也是心理学多年前就证实的现象，一个人对自己的认知，会造成行为的改变，进而促进自己的认知更容易被证实。

这种现象就叫做自我实现的预言， 所以，想改变生活的现况，你得先相信你可以，把那个成长心态积极的自我叫出来，让他来主导你的内心对话，然后别忘了告诉自己，你可以的！