怎样开始冥想？

现在，就来冥想吧，这是你改善专注力的大好机会！

第1步：找一个舒适安静的地方。

在一个幽静、不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力。

腰背挺直，放松身体，最好是闭上眼睛。练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势。

第2步，专注呼吸。

练习前最好要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。

关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。

全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它。

第3步，觉察并感受。

刚开始的时候，你的大脑可能开始像跑火车一样，脑海中有一大堆的想法，你可能会想今天中午吃什么，还有两道题没有写完，或者那个同事怎么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。

这个时候我们就进入冥想中最关键的一步了。

对自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，恰恰是在训练我们的专注力。

所以，不要害怕念头太多，你觉察想法的一小步，是迈向有着超强专注力学霸的一大步！

我们不能用蛮力来阻止这些念头，因为我们越阻止它们，它们其实就会越旺盛。

不信？来来来，先不要往下读，一起做一个小实验：

现在请你不要去想一头粉红色的大象。你们现在脑海中浮现了什么？是不是一头粉红色的大象？

这是一个永恒的悖论——“不去想什么”，正是“在想”什么”。

所以对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制它，因为这样反而会让它变得更加顽固。要学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。

当然这种感觉并不是一下子就可以获得的，我们需要经过练习才能慢慢的有自己的感受。

当我们冥想进行了一段时间之后，就可以练习一些进阶的动作了。

我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻，在散步的时候、吃饭的时候、甚至是工作的时候，都可以感受自己的感受，这样你的觉知就会越来越精微，内在也就会变得越来越平和。

同时，在冥想的时候还可以与积极的心理暗示结合起来，彰显自己心中理想的想要的样子，用充满画面感的联想在脑海中呈现出来。

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