喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该考虑周围人的感受

适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。

——莎士比亚

小明这样描述自己：“我这个人就是火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。其实，事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢？”

小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，变得非常敏感，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。

玲玲在给心理咨询老师的信中写道：“我在学习上总是找不到好的学习方法，时间花了不少，心血也费了许多，可是成绩总也上不去....这一切令我感到疲惫不堪、苦闷失落。”

请你给以上同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪。

其实，调节情绪有很多具体的方法，如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等，我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。

当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。也可以改变注意焦点，分散注意力。比如，做自己平时最感兴趣的事；改变环境，风景秀丽的野外去散步等。我们把这种方法叫做注意转移法。

遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。比如，在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫。我们把这种方法叫做合理发泄法。

另外，还可以采用理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。自我解嘲，自我安慰。自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生。在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来。心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题。

学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。这些都是行之有效地调控情绪的良好方法。

人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。所以，我们还提倡：喜怒哀乐，不忘关心他人。

语文考试的成绩公布了，李晔考得不好，想到回家要挨妈妈批评，心里很难过。同桌的薛阳考得很不错，他不禁喜形于色， 大声地对周围同学说：“我妈妈早说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。”李晔听到这话，一声不响地出去……

薛阳当时的情绪表达是否合适？你能想象当时李晔的心情吗？情绪的表达是否只是自己的事情？

朋友间必须患难与共，才谈得上真正的友谊。你有伤心事情，他也哭泣;你睡不着，他也难安息。不管你遇上任何困难，他都心甘情愿与你分担。明白这些你就肯定能分清，真正的朋友和笑脸的敌人。

那种认为“该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人”的想法是错误的。喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该考虑周围人的感受。注重人文关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系。

在西沙守备部队的新年晚会上，有个战士悄悄地离开会场，向寂静的海边走去。原来，那天中午他接到母亲去世的噩耗，心里极其悲痛。但看到战友喜气洋洋，他不愿扫了大家的兴致，就一个人出来，隔着大海，面向故乡，独自承担丧母的悲哀。他徘徊在海滨，一回头发现几十位战友默默地站在他的身后....原来，战友们知道了这件事，找到他，又不愿打扰他，就默默地站在他的身后，分担他的悲痛。

你是否有与朋友分享快乐的体会？是否有与朋友分担痛苦的经历？当看见家人难过时，你会怎么做？

我们一定还记得自己年幼哭泣时妈妈的爱抚，孤独时朋友的安慰。如果我们也能够对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦将变少，我们相互之间的友谊也将更加深厚。