什么是内卷?
举个例子,假如一个剧场里大家都在看演出,突然一个观众站起来了。
其他观众为了能看到演出,不得已也站起来,最后大家都从坐着看戏变成站着看了。
内卷触发了人的行动,却没有带来实际收益,只会让人疲累不堪。
这种事经历得多后,久而久之人就容易抑郁,感觉不到生活的价值。
张维扬在《情绪,请开门》一书里指出,行为、情绪、观念构成了一个对外在产生反应的精神系统。
当代年轻人为什么那么讨厌内卷?因为它严重影响了自己的情绪,从而影响生活状态。
在这个愈发愈焦虑的时代,情绪显然成为了一个社会问题。有多少人隐匿着自己的情绪,努力地生活着,最后忍不住嚎啕大哭。
太多人看重利益,看重得失,而忽略了情绪。为此北京大学心理学硕士张维扬特地撰写此书,意在促进人们情绪流动和排解,从而提高生命的自主性。
以下,我将通过三个方面讲述如何看待情绪,了解情绪和处理情绪。
01
人为什么会有情绪
以焦虑为例。
综艺《上班啦!妈妈》里,三位新来的职场妈妈都收到了老板发来的任务,要撰写创意提案。
由于时间紧迫,大家都在努力赶工。
有的第二天提早到公司工作,有的昨晚就在家加班了。
当她们还在其乐融融地讨论工作,有人突然说自己要提交提案了,周围的空气瞬时紧张了起来。
本来还有四小时的空闲时间,另外的两人都开始加快了速度。
嘉宾陈铭看到说:“这可不可以理解成一种内卷?就是有一个先发,所有人的时间都往上提了。”
本来只要在规定的时间内完成即可,但有一个人提前完成了,其他人就会有压力,不得不去压缩时间。
在这种环境下,焦虑虽然会触发一定的动力,但更多的是带给人情绪压迫的感觉。
别人都交了,自己还没交,想想就焦虑。
可焦虑背后深层次的原因是什么?
张维扬提出,焦虑有三个特点,分别是未来指向性,抗拒性反应以及试探回避。
很多人之所以焦虑,就是对未来的不确定性感到恐惧。
因为没有把握,所以只能干着急,想方设法拉近和别人的距离。
Kahlil Gibran说,我们的焦虑不是来自思考未来,而是来自想要控制它。
一旦控制不好,事情走向和预想的不一样,人可能会加倍焦虑。
焦虑其实并不可怕,很多人的问题在于没有适时把焦虑转化为有效的化解行为。
想要消除这种情绪,就需要我们正确看待自身需求和反应。
02
如何看待需求和反应
情绪,是一种观念系统的呈现。
如何理解这种观念系统?就要看人们对待事物的区别反映。
比如说,有的人可能觉得压力是动力,有的人却觉得压力是负担。
这是一种乐观和悲观的表现,所产生的情绪也会千差万别。
在这种观念的表达下,我们要学会发现自己的需求。
比如说丈夫回家晚了,妻子愤怒地指责他,并怒吼说自己要离婚。
这时候妻子明面上的表现是愤怒和失望,但实际上她的内心想的是:丈夫并不在乎我,如果在乎我,他就不会这么晚回来。
外在的愤怒只是妻子表达的方式,实际上她的需求是希望丈夫能够早点回家,多关心她。
发现了这个原因,人就知道自己有时为何会如此愤怒。
愤怒其实是一种好的表现形式,因为我们表达愤怒时,实际上在试图重燃希望。
假如一个人心如此灰或者根本不爱对方,根本不会大吼大叫,连看都懒得看一眼。
所以人应该看到自己情绪下的需求,那些夸张的反应,也许只是你心里某个不安的小人在叫唤。
就好比焦虑,也是一种不甘落后的心理在作祟。我们想要激发自己的动力,所以才会产生焦虑这种情绪。
可是焦虑过了头,就是一件坏事了,这时候就需要表达。
03
察觉并表达自己的感受
理解了情绪后,人就要学会表达。
情绪是一种心理能量,可以调动自身各种各样的内外资源。
但能量是需要流动的,一旦能量流动受阻,不能正常表达情绪,就会产生一些慢性病,包括心血管的疾病。
你只知道自己的感觉是舒服还是难受,但是你并不知道具体是哪种类型的舒服或难受,更不知道这种感受从何而来。
所以我们要学会表达自己,从而发现其中的具体感受。
书里有个故事,一个孩子被另一个孩子欺负后在原地嚎啕大哭,这时老师看到了。
老师问他怎么了,孩子告诉他真相后,老师接下来要说的话就很重要了。
假如老师说:“是不是他打你,让你觉得很委屈,你不明白他为什么无缘无故的打你?”
孩子就会认同老师的话,因为他委屈的情绪被说了出来,其感受得到了表达。
可如果老师说的是:“你怎么这么生气?”
孩子可能会很憋屈,但也会认同老师说的话:“我是很生气,我现在要打他,他以前一直欺负我。”
因为背后的情绪不一样,所以孩子的行为会产生很大的区别。
前者是被理解,情绪表达了出去,自然就不会格外愤恨。可后者因为表达的重点不同,整个人都聚焦在生气这个点上,所以会有不一样的想法。
表达虽然是件很重要的事,但注意不要偏颇,应该着重在体会自己现在的情绪,以及为什么会有这种情绪。
我们需要合理释放情绪,而不是让情绪像车轮一样越滚越大,从而影响具体行为。
适时表达自己的感受,不要让它淹没在脑壳里。
04
写在最后
查尔斯司布真说,焦虑不会明天消除它的悲伤,但今天只会消耗它的力量。
当我们的情绪在不停地涌动时,不要试图阻止他,而是提高自己和情绪相处、应对情绪以及转化情绪的能力。
《情绪,请开门》一书里说,如果我们能暂时放下外界的事物,专注于自己的情绪,就可以事半功倍地改善自己的生活。
内卷虽然让人不适,但若能看清自己想要什么,了解自己为何烦恼,就不会被卷入这种战争中。
人都需要一点勇气,不是对他人,而是对自己。
你有权做出自己的选择,而不是被焦虑的情绪所推动。
推开情绪的门,再多的情绪都可以流动起来。
END
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页面更新:2024-02-23
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