震惊，对于备孕女性要做的第一个建议居然是这个？

身边的朋友为了生一个健康的宝宝，都在积极的备孕，那如何进行备孕呢？

根据中国居民膳食指南2016版本的推荐，有三个方面需要注意；

1、调整孕前体重至适宜体重

2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐、孕前3个月开始补充叶酸

3、禁烟酒，保持健康的生活方式

那我今天说说调整到适宜体重

什么样才叫做适宜体重？

可以计算你的BMI值（体质指数）

公式：体重（kg）/身高（m2)，处于18.5~23.9之间是正常的

那如果低于18.5就属于低体重备孕女性，高于23.9是超重了，≥28就属于肥胖。

那应该怎么办呢？

A：针对于低体重的备孕女性，可通过每天适当多吃点加上合理的运动来增加体重，每天可以多1-2次加餐；

B：针对于肥胖的备孕女性，就得管住嘴、迈开腿的方式来进行控制体重；

减少高脂肪、高糖食物、高能量的食物的摄入：比如说烤鸡腿、蛋糕、猪蹄呀等等，避免过量进食，多吃一些蔬菜，富含膳食纤维比较多的食物吃。另外每天要增加运动，迈开腿也是很重要的。

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