图片主题：今日晨曦

一直以来，我以为自己是很少拖延的，不过通过对这几天写文章的过程做一个觉察，发现自己有意无意地在进行着拖延。

每日写一篇文章，总是推到晚上才开始动笔。最近还有一个偷懒的做法就是在简书上发篇草稿完成每日一更，第二天再修改一番。

头条上呢，经常是拿以前简书上的旧文充数，这不昨天晚上找了篇旧文，修改一番，发在了头条上。不过这让我发现自己以前的旧文，真是写的不咋地，能用的没几篇，从这个角度看来，每天的书写还是有进步的。

再觉察一番，是我工作忙得没时间吗？不是，工作在我这里算是得心应手，而且时间可控性比较好，那我都把时间花哪里了？

不得不承认，我有很多时间花在了手机上，翻看公号中的文章，刷群消息，边翻还边给自己说，“这也是学习！扩展知识面，顺便看看人家怎么写文章！”再加上有时候和同事聊聊天什么的，于是时间很快过去了。

拖延，从表面上看，似乎是一个时间管理方面的问题，貌似合理安排好时间，就应该不存在拖延了。就拿我自己来说，这段时间我也告诉过自己“文章上午完成”，不过基本没有用处。看来，合理安排时间并不能完全解决拖延问题。

当然，拖延也不是一个道德问题，从根本上来说，拖延是一个复杂的心理问题，是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。

拖延可以从心理、生理及社会这几个方面进行梳理，唯有真正认识了解了拖延，才有可能不拖延。

拖延可能是源于我们的那些限制性信念。

当我们把自尊、价值感等与某件具体的事情建立联系时，就会形成固定的信念体系。有些是早期经历形成的，有些是体验到了太多的挫败感，拖延成了应对这些限制性信念的有效方式。

这个我深有体会，曾经我对女儿的拖延深恶痛绝，为此我俩经常发生冲突。

譬如每个假期，一定要到开学的那几天，女儿才开始写作业，其他方面也总要拖到deadline那一刻才开始，于是她经常处于压力很大，又完不成任务的状态。

后来我学习心理学，开始觉察才反省自己，才发现女儿的拖延与我对她小时候错误的教育引导脱不了干系。

从她幼儿园大班学习弹钢琴开始，经常是完成了老师布置的作业，我给她再加点量，上小学也是如此这般，说到底我就是见不得她闲着，这样以来她总是没有玩的时间。

一段时间以后，她就开始在学习上磨洋工了，譬如在完成作业的过程中玩，拉长完成时间，这样就可以逃避额外加量的学习任务，对孩子来说，这个应对方式真是一举两得呀！

当然再到后来，就是做什么事，只要是与学习有关的，女儿都是习惯性的拖延了。

真希望女儿意识到这个问题，重新认识自己，现在的自己不是童年那个被妈妈控制的孩子了，很多事情可以为自己做主了，早一点做完事情，自己的时间还是自己的，由自己支配。

拖延可能是完美主义心态所致。

不是因为不会才拖延，而是觉得做不到完美，宁可不做。

完美主义者有适应型和适应不良型两类。所谓适应型完美主义者是指那些相信自己能力的高自尊人群；而适应不良型完美主义者往往自我要求不高，又害怕失败，于是用拖延来逃避行动，没有行动就没有结果，自然也不会有失败。

记得研修课开始之初，李老师就反复强调，“每天一篇研修日记，我不要求你们写得多么好，完成比完美重要，先完成！”针对的就是大家心中的那个完美主义，太过于追求完美，会给行动造成很大的阻力，甚至会导致直接放弃行动。

反观一下我自己，是不是也有这种为了避免自己的文章写得不好，而不惜拖延的心理呢？或许我需要把“完成比完美重要”这个信念真正的刻在脑子里，而不是停留在字面上。

拖延可能是对自我心理舒适区的保护，对人际关系的恐惧。

很多人的拖延，是因为不敢成功，害怕成功后会伤害到别人，或者会引起别人对自己的批判和高期待，而打破原有心理舒适区的生活。

当然，这里面也有自己的一部分自恋在里面，其实大可不必如此担心大家对你的看法。毕竟大家都忙着关注自己的事情，未必会关注到你，你该干啥就干啥好了！

拖延可能是逃避这个任务所引发的感受，而不是逃避任务本身。

很多时候是任务这个小刺激，激发了内心原有的痛苦体验这个大感受，当你感到痛苦时大脑就会发出抑制的指令，回避要做的事情。譬如一个演讲失败过的人，极有可能会拖延演讲稿的准备。

拖延可能是与大脑有关。

心理学四大公理中说“大脑为我们的心理提供了生理学的约束”，大脑是如何导致拖延问题的呢？

第一个是大脑具有可塑性，有记忆，能够储存记忆，还能不断的强化。不管是好的还是坏的行为方式，都能够刺激大脑，产生记忆，拖延行为也不例外。大脑记住了你的拖延行为模式，并会在后续行动中强化，达到习惯成自然，以一种最节能的方式运行。

换言之，打破已经形成的拖延习惯也是一种意志行为，不是一件轻而易举的事情，相对于用新的行为模式替代原有的，相对于对大脑的重塑。

第二个是大脑内在的联结通路，左右脑的功能分区，左脑主管积极情感，右脑主管负面情绪，经常激活右脑的人，更容易因负面情绪的阻碍导致拖延，多调动左脑的活动，帮助更加逻辑的看待问题。

拖延可能是社会因素的影响，主要体现在压力上。

一是事情本身的压力，二是环境压力。譬如进入一个新公司，往往会面临来自陌生环境的压力，还面临工作不熟悉的压力，会拖延，拖延又产生压力，这是一个恶性循环。

认识了解了拖延，可能部分拖延已经被治愈了，有一些拖延，还是需要一些可行性的应对措施。

改变的第一步是接受自己，自己是有力量的，拖延是可以改变的，当然这个改变可能会有一个反复的过程，也可能很漫长，允许拖延和自己在一起。

改变拖延是一种意志行为，需要有明确的目标，可以制定可行性计划。

可以采取小步子原理，把大目标分成几个小步骤，每个步骤都是具体可操作的，在不断的完成中感受到成功的喜悦与鼓励。

给自己设定完成的时间，这样避免无限制延期。

做事情的时候，也可以和小伙伴一起，来自同伴的认可与鼓励有很大的促进作用！

如此这般，拖延也不是那么讨厌了，它只是你的一种应对问题方式而已。