今年57岁的张阿姨，退休后一直注重养生，日常早睡早起、清淡饮食，总觉得自己身体硬朗。但她发现身边同龄人的身体状态差距极大：有的老人一夜安睡不起夜，精神状态饱满；有的每晚起夜三四次，白天浑身乏力、精神萎靡。

张阿姨自己每晚只起夜一次，身边老友都说这是身体好的表现，可她始终疑惑，起夜次数真的和身体健康、寿命长短相关吗？

带着疑问咨询医生后，得到了肯定答案：夜间排尿状态，是反映脏腑功能、身体机能的直观窗口，长寿人群的起夜状态，大多有明显共性。

起夜频繁到底好不好？专家有话说

很多人觉得起夜只是小事，顶多影响睡眠，实则不然。从国内临床科普共识来看，夜间排尿是人体代谢、肾脏功能、泌尿系统健康的“晴雨表”，尤其对于50岁以上中老年人，身体机能的细微衰退，都会最先体现在起夜状态上。

人体肾脏的核心作用是过滤血液杂质、生成尿液，白天代谢活跃，尿液生成多，夜间进入睡眠后，身体代谢放缓，肾脏也会进入休整状态，正常情况下尿液生成量会大幅减少。

健康成年人夜间肾脏滤过功能稳定，睡眠中不会频繁产生尿意。如果脏腑功能衰退、血液循环变差、泌尿系统出现异常，就会打破夜间代谢平衡，导致起夜次数增多、排尿状态异常。

反之，长期起夜规律、状态正常，说明肾脏、心肺、代谢系统运转平稳，身体基础机能良好。需要明确的是，偶尔起夜并非疾病，比如睡前喝水过多、吃利尿食物，属于正常生理现象，无需过度焦虑，只有长期持续性的异常起夜，才是身体发出的预警信号。

临床普遍认为，健康中老年人夜间起夜次数应控制在0-1次，这是身体机能稳定的基础标准。频繁起夜不仅会打乱睡眠节律，导致免疫力下降、内分泌紊乱，长期下来还会加重肾脏、心脏负担，形成恶性循环，加速身体机能老化，这也是起夜状态能预判身体健康状态的核心原因。

坚持规律起夜，身体状态稳定的人，大多有这4个长寿特征

夜间起夜次数稳定，0-1次为常态

寿命状态佳的中老年人，最核心的特征就是起夜次数规律且稀少。排除睡前大量饮水、熬夜、情绪紧张等外界因素，每晚起夜0-1次，且长期保持稳定，说明肾脏滤过、浓缩尿液的功能正常，体内水液代谢平衡。

同时也代表心肺功能良好，体内血液循环通畅，不会因代谢紊乱导致夜间尿液异常生成，是身体机能年轻、衰老速度缓慢的重要表现。

起夜排尿顺畅，无尿频、尿急、尿不尽感

很多人只关注起夜次数，却忽略了排尿状态。长寿体质的人群，夜间排尿过程顺畅，排尿速度正常，结束后无残余尿意，不会出现淋漓不尽、排尿费力的情况。

这种状态说明泌尿系统无病变，前列腺、膀胱功能正常，盆底肌收缩能力良好。反之，排尿卡顿、尿不尽，多提示脏腑机能退化，是中老年常见的健康隐患。

起夜后快速入睡，无失眠、多梦困扰

部分老人即便只起夜一次，醒来后辗转反侧、久久无法入睡，这也是身体亚健康的表现。而身体状态好的人，起夜如厕后，能在3-5分钟内快速再次入睡，睡眠连续性极强。

这代表神经系统调节功能稳定，内分泌平稳，没有出现神经衰弱、气血亏虚等问题。优质的睡眠是修复身体机能、延缓衰老的关键，也是长寿的重要基础。

晨起无浮肿、乏力，精神状态饱满

起夜状态良好的人，清晨起床后不会出现眼睑、双腿浮肿，也没有浑身酸软、头晕乏力的情况。夜间水液代谢正常，多余水分和毒素可顺利排出体外，不会在体内淤积。

而长期起夜异常、代谢紊乱的人群，水分毒素堆积，极易出现晨起浮肿、精神萎靡，长期累积会损伤脏腑功能，加速身体老化。

建议这样做，4招改善夜间起夜问题，养护身体机能

科学控制睡前饮水量，规避盲目禁水

很多人为了不起夜，睡前完全不喝水，这种做法并不健康。建议睡前1小时停止大量饮水、喝汤，避开西瓜、冬瓜、茶水、咖啡等利尿食物。睡前可小口抿1-2口温水，既能避免夜间血液黏稠，又不会增加肾脏代谢负担，有效稳定夜间排尿频率。

睡前做好放松，规避熬夜与情绪焦虑

长期熬夜、精神紧张会刺激神经兴奋，导致肾脏代谢紊乱，诱发频繁起夜。建议中老年人每晚11点前入睡，睡前半小时放下手机，可通过泡脚、听轻音乐舒缓身心，稳定神经系统，减少神经性尿频问题，保障睡眠与代谢双重稳定。

日常适度运动，促进水液代谢循环

久坐不动会导致血液循环不畅、水液代谢缓慢，容易引发夜间水液淤积、频繁起夜。建议每天坚持30分钟温和运动，比如散步、太极拳、慢走等，促进全身血液循环，增强肾脏代谢能力，改善脏腑功能，从根源减少异常起夜。

清淡饮食，减少脏腑代谢负担

长期高盐、高油饮食，会加重肾脏排水负担，导致体内储水过多，增加夜间排尿次数。日常饮食坚持低盐低脂，多吃山药、枸杞、冬瓜等养护肾脏、利水祛湿的食材，规律三餐，避免晚餐过饱，有效养护脏腑机能，稳定起夜状态。

健康藏在日常细微的身体信号里，起夜状态看似不起眼，却真实反映着人体脏腑代谢、神经睡眠、循环系统的整体状态。坚持良好的生活习惯，改善异常起夜问题，能有效养护身体机能、延缓衰老。

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参考资料:

《中华老年医学杂志》

《中国睡眠医学指南（2022版）》

《老年人肾脏健康养护专家共识》