想要让耳朵“老”的慢一点？不想让它变聋，这4件事一定要做到

这段时间耳鼻喉门诊来筛查听力的老人不少，发现一个挺普遍的现象：很多人觉得年纪大了耳背是必然的，护耳要么靠频繁掏耳朵，要么只躲大噪音，方法错了一大半，听力反而降得更快。

今天就跟大家掰扯清楚延缓听力老化的关键，避开常见误区，比乱吃补品管用得多。

很多老人没事就爱掏耳朵，觉得耳屎脏，掏得越干净耳朵越健康，有的甚至用发卡、挖耳勺天天掏。

频繁掏耳朵反而会破坏耳道保护屏障，越掏听力越容易出问题。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正。咱们的耳道本身有自洁功能，平时说话、吃饭、咀嚼的时候，耳屎会随着下颌的运动自己慢慢排出来，根本用不着特意去掏。

耳屎也不是没用的废物，它能锁住耳道水分、阻挡灰尘和细菌入侵，还能缓冲外界的声波刺激，保护鼓膜。

天天掏耳朵，轻则刮伤耳道皮肤引发炎症，重则不小心戳伤鼓膜；反复刺激还会让耵聍腺分泌更旺盛，反而更容易堵耳朵。门诊上经常碰到自己掏耳朵，把耳屎推得更深堵死耳道的，形成耵聍栓塞之后，就会直接出现耳闷、听力下降的问题。

日常根本不用特意掏耳朵，觉得外耳道口有点痒，用干净的棉签轻轻擦一擦就行。如果真的觉得耳朵堵、听不清，别自己硬掏，也别随便找采耳店处理，去医院让医生用专业工具清理，安全又靠谱。

说完掏耳朵，再说说大家最熟悉的噪音伤耳。

不少人觉得只有放炮、工地轰鸣这种大噪音才会震坏耳朵，日常的电视声、油烟机声都是小事，不用在意。

长期接触持续的低强度噪音，同样会造成不可逆的慢性听力损伤。

很多人不知道，不是只有刺耳的大声才会伤耳朵。世界卫生组织的数据显示，长期暴露在 85 分贝以上的环境中，就可能造成永久性听力损伤，而很多人家里开大声的电视、运行的油烟机，还有街边的持续嘈杂声，音量都接近甚至超过这个数值。

内耳里负责感受声音的毛细胞是不可再生的，爆震性的大噪音会一下子损伤大量毛细胞，而长期的低强度噪音，相当于慢慢 “消耗” 毛细胞，一开始没什么明显感觉，等出现听不清别人说话的情况时，损伤已经累积了好几年。

临床上很多长期在家开着电视当背景音的老人，听力下降的速度比普通人明显要快。

平时看电视、听广播别开太大声，以能听清、不刺耳为准；做饭的时候油烟机噪音大，可以戴一副软质隔音耳塞；别长时间待在广场舞、集市这种持续嘈杂的环境里，每隔半小时就找安静的地方歇 5 到 10 分钟，给耳朵一点恢复的时间。

很多人以为听力下降只是耳朵本身的问题，其实和全身状况关系特别大。

不少老人觉得 “人老耳背” 是正常现象，听不清就大点声，实在不行再说，从来不去主动查听力。

早期听力下降及时干预，能大幅延缓耳聋的进展速度。

老年性聋不是一下子就完全听不见的，是慢慢进展的。早期只是高频听力下降，表现为听不清小声说话、别人说话总打岔、在嘈杂环境里听不清楚，这时候很多人都不当回事，觉得只是年纪大了反应慢。

临床上见过太多这样的老人，等到完全听不清别人说话、日常交流都困难了才来就诊，这时候毛细胞已经坏死得差不多了，干预效果就大打折扣。其实早点发现、早点干预，不仅能保护残余听力，还能减少因为听力差带来的孤独、认知下降等问题。

还有很多老人觉得戴助听器会越戴越聋，这也是误区，合适的助听器不会损伤听力，反而能减缓听觉系统的退化。

50 岁以后最好每年做一次纯音测听筛查，费用不高也不遭罪。如果出现耳鸣、别人说话总听不清、总爱打岔的情况，别硬扛，及时去耳鼻喉科看看。

还有不少老人信 “肾开窍于耳”，就买各种补肾的保健品来护耳，这其实也是个常见误区。

盲目补肾养耳没用，管控好全身基础病才是护耳的核心。

中医说的 “肾开窍于耳”，和大家理解的 “吃补肾药就能补听力” 完全不是一回事。临床观察发现，绝大多数老年性听力下降，都和内耳血液循环变差有直接关系。

咱们内耳的血管非常细，本身就容易出现供血不足，要是有高血压、糖尿病、高血脂这些基础病，血管内皮受损、血液粘稠度升高，内耳的供血就会更差，毛细胞得不到足够的营养和氧气，自然就容易坏死，听力下降得也更快。

有研究显示，血糖控制不好的糖尿病患者，出现听力下降的年龄比普通人要早 5 到 10 年。比起乱吃补肾的保健品，把血压、血糖、血脂长期控制在达标范围内，才是真正从根源上护耳。

平时遵医嘱规律吃基础病的药物，定期复查指标；饮食上少盐少油腻，多吃点富含维生素的新鲜蔬果；保持规律作息，别熬夜，这些看似普通的事，其实都是在保护耳朵。

最后给大家提两个最落地的小建议：先从戒掉频繁掏耳朵的习惯做起，再安排每年一次的听力筛查，护耳都是日常小事，不用追求什么偏方奇招。保护听力不是为了让它完全不老化，而是让它老得慢一点，不影响平时的生活交流。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

中国疾病预防控制中心。噪声性听力损伤预防控制指南

中国营养学会。中国居民膳食指南 (2022). 人民卫生出版社

黄选兆，汪吉宝，孔维佳。实用耳鼻咽喉头颈外科学 (第 2 版). 人民卫生出版社