成工时节・处暑至，暑气消

离离暑云散，袅袅凉风起

池上秋又来，荷花半成子

今天

秋季的第二个节气

处暑

伴着微凉的秋风

来到了我们身边

民间常说“立秋不是秋，秋在处暑后”，“处”含有躲藏、终止的意思，处暑意味着“出暑”，暑气至此而止，旷达凉爽的初秋正式登场。

然而，处暑时节“昼热夜凉”的“秋老虎”特点仍在，气候逐渐干燥，人体也进入了一个生理休整阶段。为帮助广大职工朋友平稳度过换季期，以更加饱满的精神状态投入工作，小贝特整理了一份处暑养生攻略，助您远离“秋乏”与“秋燥”。

一、起居养生：早睡解秋乏，防凉护周身

俗话说“春困秋乏夏打盹”，处暑是“秋乏”的高发期。夏季耗损的气血尚未补足，加上昼夜温差变化，很多职工会出现白天困倦、工作注意力不集中、晨起疲惫的情况，核心调理关键就是顺应秋收、养精蓄气。

✅ 早睡早起，午间小憩

尽量每晚11点前入睡，杜绝熬夜加班、睡前刷手机，帮助身体收敛阳气、滋养阴液，缓解秋季疲劳。职场人可利用午休时间，闭目养神15-30分钟，不用熟睡，短暂休憩即可快速恢复精力，高效应对下午工作，切忌久坐趴睡、久卧贪睡。

✅ 规避秋凉，科学穿衣

处暑昼夜温差骤增，白天温热、早晚微凉，很多办公室空调仍在开放，室内外温差极大。建议大家遵循“添衣不捂、适度秋冻”原则，通勤随身带薄外套，护住脖颈、腰腹、脚踝等薄弱部位。

二、饮食养生：润燥健脾胃，缓补度新秋

处暑时节暑热未消、秋燥初起，脾胃经过夏季消耗较为虚弱，职工易出现口干燥热、积食腹胀、食欲不佳等情况。饮食养生核心：少辛增酸、清润润燥、温和养胃，切忌盲目进补贴秋膘。

✅ 多吃润燥食材，缓解秋燥不适

日常可多食银耳、百合、雪梨、莲藕等清润食材，蒸煮、煲汤均可，能有效缓解秋季口干咽干、皮肤干燥等秋燥问题，适配职场日常用餐、下午茶场景。

✅ 侧重健脾养胃，温和食补

夏季多食冷饮易损伤脾胃，日常可搭配山药、小米、南瓜、薏米等养胃食材，清淡蒸煮、煮粥食用，温和易消化，养护脾胃机能。

✅ 避开养生误区，拒绝盲目贴秋膘

处暑不宜过早厚补贴秋膘，需少吃肥腻温补、辛辣油炸、生冷冰饮，避免加重脾胃负担、引发积食上火，顺应时节温和养生。

三、运动养生：舒缓微汗为宜，静心敛气养身

处暑之后，天气凉爽舒适，告别盛夏闷热，是全年绝佳的运动时节。但职场人养生运动需顺应“秋收”之势，忌大汗淋漓，宜舒缓微汗，避免过度运动耗伤气血津液。

✅ 优选温和运动，适配职场节奏

日常可选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等轻缓运动，通勤步行、晚饭后散步、晨起简单拉伸都是不错的选择。运动以周身微热、微微出汗为最佳状态，帮助排出夏季淤积的湿热，促进血液循环、舒缓久坐劳损。

✅ 把握运动时间，规避伤身习惯

优先选择凉爽的清晨或傍晚运动，避开正午余暑高温。严禁剧烈运动、高强度健身，运动后切勿立刻喝冰水、吹冷风，及时补充温开水或淡盐水，做好保暖，防止受凉感冒。长期久坐的职工，工作间隙多起身拉伸、活动肩颈腰背，缓解办公劳损。

盛夏的离去固然令人不舍

金秋的美好同样值得期待

愿我们满怀希望

在明媚的秋光中继续阔步向前

迎接下一站的精彩！