入秋易有四不适？中药师推荐这些养生妙招，润燥防寒更安神→

【来源：广州卫健委】

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气，通常在每年公历的9月22日至24日交节。秋分之“分”同时包含两层含义：一是昼夜均分，二是居于秋季九十天之中而平分秋色。民间因此有“秋分秋分，昼夜平分”之说。从秋分起，白昼渐短，黑夜渐长，昼夜温差进一步拉大，天气逐渐转凉。

广州医科大学附属第二医院（简称：广医二院）中药师詹慧瑜提醒，这段时间身体容易遭遇四类不适：一是秋燥伤肺，常见口鼻干燥、咽干咽痒、干咳少痰、皮肤干燥；二是秋寒侵体，早晚受凉后易感冒、鼻塞、腹泻，或关节冷痛；三是脾胃受寒，贪食生冷瓜果、冷饮后易腹胀、腹泻、食欲不振；四是悲秋扰心，表现为情绪低落、易伤感、睡眠欠佳。因此，秋分养生重在平调阴阳、防寒润燥。

饮食养生：

滋阴润燥，少辛增酸

秋分过后，“凉燥”之邪愈发明显，极易伤及肺部和呼吸道。詹慧瑜指出，此时饮食应以清润为主，多吃能生津止渴、滋润肺部的食物，如梨、银耳、百合等。

梨是缓解秋燥的“明星水果”，生吃能清热，熟吃能滋阴；银耳则被誉为滋阴润肺的“平民燕窝”。为了抵御秋季过盛的肺气，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物，适当多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等酸味果蔬，有助于收敛肺气。

秋季是进补的好时节，但医生提醒，切忌盲目大补或暴饮暴食。每餐保持七分饱即可，先调养好脾胃，才能为冬季打好基础。肉类可选择鸭肉，鸭肉性凉，能滋阴养胃，是秋季平补的优质蛋白来源。根茎类蔬菜推荐莲藕和山药，“秋藕最补人”，莲藕熟吃可健脾开胃；山药则是平补脾胃的佳品。此外，芝麻、核桃、糯米等具有温润、润肠通便的功效。早餐或晚餐可以煮点百合杏仁粳米粥，或者芝麻核桃粥，既养胃又容易吸收，非常适合在干燥的秋季食用。

缓解秋燥的茶饮——罗汉果茶：取罗汉果1/4到半个，用沸水冲泡代茶饮，能很好地清肺润燥、利咽生津，非常适合缓解秋分前后的咽干口燥。

夏季的西瓜、冷饮等应逐渐减少食用，以免损伤脾胃阳气导致腹泻。虽然秋季瓜果丰富，但不可贪多，尤其是脾胃虚寒的人群更要注意适量。

起居养生：

早睡早起，注意保暖

詹慧瑜提醒，此时节应阳气收敛，建议晚上10点半前入睡，早晨起床后适当舒展身体。秋分后昼夜温差极大，气温逐步下降，尤其是早晚凉意明显。根据“春捂秋冻”的原则，詹慧瑜补充，秋冻一定要适可而止，特别是老年人、儿童及体质虚寒者不宜过度“秋冻”，尤其要护好大椎穴（颈部）、肚脐和足部，避免寒邪引发感冒或腹泻。

运动与情志养生：

舒缓运动，平复心境

运动可选择快走、慢跑、太极拳或八段锦，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免耗伤阴液。秋季容易引发“悲秋”情绪，多晒太阳、保持社交，或者登高望远，有助于开阔心胸，顺应秋季的收敛之气。

来源：广州医科大学附属第二医院

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