高血脂多半是睡出来的？医生：血脂偏高的人，晚上睡觉牢记5不要

今年62岁的老周，平时吃饭不算特别油，烟也早就戒了，可体检时总胆固醇和低密度脂蛋白还是偏高。

起初他觉得奇怪，后来家人发现，他晚上经常拖到十二点以后才睡，躺在床上还要刷手机，有时一觉睡到早上八九点。白天没精神，午饭后又忍不住打个长盹。

老周调整了一段时间作息，再配合饮食和运动，复查时血脂指标有了变化。这件事让他意识到，血脂管理还真不能只盯着“吃了什么”，晚上怎么睡，同样值得留意。

那么，血脂偏高和睡眠到底有什么关系？晚上睡觉时，哪些习惯又可能悄悄影响血脂？

一、血脂为什么会升高？不只是吃油这么简单

很多人一提血脂高，就想到肥肉、油炸食品。饮食确实重要，但血脂异常往往是多方面因素共同作用的结果。

年龄增长、肥胖、缺乏运动、长期高油高糖饮食，都可能影响血脂。还有一些人明明吃得不算多，血脂依然偏高，这和遗传因素、糖代谢异常、甲状腺功能异常等也可能有关。

睡眠同样不能忽略。长期睡眠不足、作息紊乱，会影响人体的内分泌和代谢调节。有研究发现，睡眠时间过短或过长、睡眠质量长期不好，都与血脂异常存在一定关联。

不过要说“高血脂多半是睡出来的”，并不准确。睡眠是影响因素之一，却不是所有高血脂的主要原因。

真正控制血脂，还是要从饮食、运动、体重、作息以及必要的药物治疗等多个方面入手。

二、血脂偏高的人，晚上睡觉牢记这5个“不要”

1.不要长期熬夜

晚上经常一两点才睡，身体得不到充分休息，代谢节律也容易受到影响。

血脂偏高的人，尽量固定睡觉和起床时间。成年人通常需要每晚7～9小时睡眠，年龄较大的人也不要长期昼夜颠倒。

2.不要睡前吃夜宵

晚上加餐，特别是烧烤、炸物、蛋糕、方便面等高脂高热量食物，会增加一天的能量摄入。

如果确实饿，可以选择少量牛奶、无糖酸奶等相对清淡的食物，别把夜宵变成每天的习惯。

3.不要躺床上长时间刷手机

很多人嘴上说“准备睡了”，结果手机一刷就是一个小时。屏幕刺激、兴奋内容以及不断推迟入睡时间，都可能影响睡眠质量。

睡前半小时到一小时，可以把手机放远一点，让大脑慢慢安静下来。

4.不要吃完大餐马上睡

晚饭吃得太晚、太撑，刚吃完就躺下，不利于消化，也容易让全天热量摄入超标。

晚餐尽量清淡，七八分饱即可。如果吃得比较多，可以适当活动一会儿，不必立刻上床。

5.不要用酒助眠

有些人觉得晚上喝点酒更容易睡着，但酒精可能让人更快入睡，却会影响后半夜的睡眠结构，长期饮酒还可能增加代谢方面的负担。

血脂偏高的人，不要把喝酒当成改善睡眠的方法。

三、想把血脂控制好，白天晚上都要下功夫

1.饮食上

血脂偏高的人，饮食上少吃肥肉、动物油、油炸食品、奶油甜点等高饱和脂肪和高热量食物，多吃蔬菜、全谷物、豆类、鱼类等。

2.运动也很关键

身体条件允许的情况下，每周可以进行至少150分钟中等强度运动，比如快走、骑车、游泳等，平时少坐一会儿，多活动几分钟也有帮助。

3.适当减重

如果体重超标，适当减重也有助于改善血脂指标。别想着几天瘦很多，慢慢调整更容易坚持。

4.定期复查，按时服药

对于已经明确存在高胆固醇血症、心血管疾病或其他高风险因素的人，更要按照医生要求复查血脂。需要服用降脂药时，应规律用药，不要因为一次检查正常就自行停药。

老周后来把睡觉时间提前，也开始控制晚饭和夜宵，周末坚持出去走走。现在他晚上不再抱着手机熬到深夜，睡前也轻松了不少。

四、结语

血脂管理不是一件靠某个食物、某杯茶就能解决的小事，生活中的这些小习惯，坚持下来才更有意义。

别等体检单上的数字一次次提醒，才开始改变，从今晚早点放下手机、早点睡开始，也不算晚。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。