颈项部“治脑四穴”练八年才敢说：通督达脑，颈项一松，大脑空明

先说句实话——我练拳是半路出家，三十多岁才正经开始站桩。跟那些从小扎马步的老师兄没法比，师父教的东西我也只学了个皮毛。

但这颈项上四个窝，我前前后后折腾了八年，走了无数弯路，也尝到了实实在在的甜头。今天全给你倒出来。

不是秘籍，就是一本习练笔记。适合我的不一定适合你，权当老拳友坐一块儿唠嗑。

一、先说说我踩过的坑

坑一：脖子硬扛，越扛越僵

刚练那会儿，师父说“顶头悬”，我就使劲往上顶脑袋。结果站了不到十分钟，脖子两侧跟铁板似的，后脑勺发紧，太阳穴突突跳。

后来师父过来，用手背轻轻拍了一下我后脖颈：“你这不是顶头悬，你这是扛麻袋。”

他原话我记到现在——“顶头悬不是往上顶，是脖子松开，头自己搁在颈椎上，像衣服挂在衣架上。”

坑二：按穴位当“掐架”

师父让我按风池，我就使劲掐。掐得龇牙咧嘴，第二天脖子更紧了。

师父又笑：“你当这是报仇呢？”他说手指搭上去，先别急着使劲，等那个地方“认”了你的手，再慢慢往里“渗”。这个“渗”字，我琢磨了小半年才摸到门道。

二、治脑四穴到底在哪？

别被名字唬住。说白了就是后脑勺到脖子这一段，四个有凹陷的地方。摸到了，就找对了。

第一穴：风府——后脑正中那条“缝”

低头，用手往后脑勺正中间摸。从发际线往上大约一个大拇指的宽度，能摸到一个明显的凹陷，按下去有点酸胀。这就是风府。

《素问·骨空论》王冰注里写得明白：“髓空在脑后，是谓风府，通脑中。”古人认为这是脑髓与外界相通的一个“骨孔”。你不需要纠结古人说的对不对，但手指搭上去那一下的深层酸胀，是实打实的体感。

第二穴和第三穴：风池——后脑勺下面两个“窝窝”

双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，大拇指往上推，在脖子和发际交界的线上，左右各有一个明显的凹窝，就是风池。

按对了什么感觉？一股酸胀从耳后往眼眶方向走，有时候后脑勺会有一阵酥麻。这种感觉，你按第一次就知道找对了没有。

第四穴：完骨——耳垂后面那个“隐藏开关”

摸到耳垂后面的凸骨（乳突），从骨头下方沿着后缘往上摸，能摸到一个浅浅的凹陷。一按，耳后有震动感，这就是完骨。

四个穴连起来，正好兜住后脑勺和脖子上段一圈。老拳师管这叫“脑勺子一圈的暗门”。

三、怎么练？分三步走

第一步：先松后按，别上来就掐

这是我最想强调的一条。

大多数人一听说按穴位，上来就使劲掐。大错。

正确做法：先把肩膀沉下来。肩膀一耸，脖子就紧，按什么穴都白搭。

沉肩怎么做？想象你的肩膀上挂着两桶水，手腕一松，水桶往下坠。肩头自然就落下来了。

肩膀松了，再把手搭到穴位上。不用力，就搭着。等那个地方“热”了、“认”了你的手，再慢慢往里“渗”。

我的个人体感：第一次做对的时候，风池穴一按下去，不是疼，是一股胀劲儿顺着耳后绕到太阳穴，像有人用手指在你脑袋里画了个弧线。那感觉说不上舒服，但你知道——通了。

第二步：配合呼吸，别憋气

呼吸这事，很多人不在意。但我吃过亏。

有一回我按着风府穴，想“通一通”，憋着气使劲。结果头昏眼花，差点栽地上。

后来师父说：你按穴位的时候，吸气用鼻子，慢慢吸，肚子微微鼓。呼气的时候嘴微张，像吹凉粥。按下去的时候呼气，松手的时候吸气。

我的个人体感：按完四个穴各一轮，后脑勺像卸掉了一层壳。原来那种闷闷的、沉沉的压迫感，松了。眼前会亮一点——不是光线变了，是脑子通透了。

第三步：站桩收尾，把“通”留住

按完穴位，别急着走。站桩十分钟，把刚通开的状态“焊”住。

怎么站？两脚与肩同宽，膝盖微屈。下巴微收，脖子放松，头仿佛被一根丝线轻轻吊着。眼睛平视前方，视而不见。

我的个人体感：站到五六分钟的时候，后脖颈会有一阵温热感，从风府往下顺着脊柱走。这是我练了三年之后才有的。头两年站完就是腿酸，什么也没有。别急。

赵堡太极的老口诀说得好：“颈挺，头才能正，精神才能贯顶。颈不挺，气不能顺利通过脖子达到头部。”

四、亲测体感记录表

下面这张表是我这些年自己记的。不是标准答案，就是我的个人习练笔记：

阶段 时长 体感

初练第一周 每天10分钟 按风池穴酸胀感冲，后脑发热，站桩腿抖

第二到四周 每天15分钟 按完风府后脑有空洞感，站桩脖子有微微暖意

一到三个月 每天20分钟 风池按下去酸胀往眼眶走，站桩后脑发轻

三个月到一年 每天20-30分钟 后脖颈温热感顺着脊柱往下走，练完头脑清亮

一年以上 每天30分钟 颈项松开时能感觉到后脑到脊柱“一条线”通透

五、新手避坑清单

避坑一：别在风口按。 脖子后面是风邪最容易进去的地方。古人出门都要戴护风领“以帛护其项”，你倒好，对着空调风口使劲按，不出问题才怪。

避坑二：别贪多。 每天一轮就够了，四个穴各按一到两分钟。按多了反而脖子发紧。

避坑三：别追求“感觉”。 有人按了没感觉就使劲掐，有人按了有酸胀就狂按。都不对。酸胀是正常的，疼就不对了。适可而止。

避坑四：别替代正规诊疗。 这是养生习练，不是医疗手段。身体有不适，该去医院去医院，该看医生看医生。

避坑五：别三天打鱼。 我见过太多人，今天按十分钟觉得没效果，明天就不按了。颈项这个东西是日积月累紧起来的，你也得日积月累松回去。

六、常见问题答疑

问：按完头晕是正常的吗？

如果轻微发晕，过一会儿就好，可能是你按得太重了，下次轻一点。如果持续头晕，停练，去检查。别硬撑。

问：后脑勺按着特别疼，是不是有问题？

不一定。后脑勺紧了很多年，第一次按肯定不舒服。但“不舒服”和“疼得受不了”是两回事。前者慢慢来，后者先别碰那个位置。

问：站桩的时候脖子总是僵，怎么办？

试试“耳听背后”——两耳廓向颈后中间微微对收，风府和颈椎那个位置会自然松开。别刻意做，就是想象耳朵往后听。

问：练多久能感觉到变化？

每个人不一样。我自己是坚持了三周左右，练完站桩后脑发轻的感觉才稳定下来。别跟别人比，跟一个月前的自己比。

七、我自己这些年最深的感悟

练这个东西，最大的收获不是脖子不紧了。

是那种大脑空明的感觉。

以前后脑勺整天闷着一团，像戴了个紧箍咒。脑子转不动，看什么都烦。现在按完这四个穴，站桩十分钟，整个后脑勺是“松”的，像窗户打开了一样。

颈项一松，大脑空明。 这八个字不是口号，是我身上实实在在发生的事。

但要我说，最值钱的不是这四个穴的位置。

是每天给自己十分钟，什么都不干，就跟自己的身体待一会儿。这个年头，能安静坐十分钟不摸手机的人有多少？你把这十分钟给了自己，身体一定回报你。

老拳师有句话我一直记着：“功夫不是练出来的，是养出来的。” 你拿熬的心思去按、去站，熬出来的是疲劳。你拿养的心思去练，养出来的是通透。

互动提问

你们平时有没有这种感觉——后脑勺发闷、脖子发紧、脑子像裹了一层布？

有没有试过按后脖颈的穴位？按完什么感觉？

评论区说说你的情况，咱老拳友之间不用客气。下期我打算讲讲“站桩时膝盖疼怎么调”，有同样问题的留个言，我看看要不要专门写一篇。

个人感悟：这些东西师父教了我八年，我也自己磨了八年。有些道理，听的时候觉得懂了，真正体会到的那一天，才知道原来之前根本没懂。颈项四穴如此，站桩如此，活着也如此。

声明：本文为个人习练经验分享，属传统武术养生范畴，仅供交流参考。不构成医疗建议，身体不适请及时就医。