处暑，揉两个穴位驱散“秋老虎”

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

处暑是秋天的第二个节气，谐音“出暑”，标志着暑热即将退场，此时天地阳气渐收，万物从“夏长”转向“秋收”。

今年出伏为8月24日，处暑这段时间正是出伏后的身体修复期，若错过，入冬易生病。

中医将夏末秋初这个阶段称为“长夏”，人们经历了较长的暑天，遭受湿热侵袭，又加上气候原因，身体容易遇到两种不适。

秋乏突袭

身体容易出现“困重感”：晨起头重昏沉、注意力涣散、饭后困倦、舌苔厚腻、大便黏滞、梦多易醒、莫名烦躁。

如果饮食习惯不好，如常吃高油高糖食物，很容易加重湿热内阻；若进餐不规律，就更易损伤脾运。

因此，着重注意规律、健康的饮食是抵御秋乏的好帮手。

过敏迎来小高峰

秋季空气中不仅花粉浓度较高，还需警惕霉菌过敏（多雨潮湿+空调滤网滋生）和尘螨过敏（换季衣物很可能暗藏尘螨）。

肺脾未发育完全的儿童和肺脾两虚的人是过敏的高发人群。建议这两类人：1.每天回家洗脸洗鼻；2.室内湿度控制在50%左右；3.换季衣物先晾晒再穿。

民间常用“秋老虎”来形容处暑后短期的回热天气，通常发生在八、九月之交，一般持续7~15天。

“秋老虎”出没，昼夜温差拉大，还可能出现连续高温天气，日射强烈、闷热感强。

心血管崩溃

专咬“阴虚阳亢”的老年人

老人肝肾亏虚，加上气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病的发作风险。

呼吸道疾病

专咬“肺卫不固”的鼻炎患者

蒿属花粉季叠加秋老虎的闷热，更容易诱发过敏；空调从“降温”转为“抽湿”，室内外温湿差剧变，鼻黏膜屏障也更易受影响，变脆弱。

蚊虫叮咬

专咬“湿热”之人

湿热内蕴者体味重、二氧化碳排出多、皮肤温度略高，更易招蚊。八九月的温度和湿度适合蚊子活动，秋后蚊子咬人更狠。

皮肤干裂

专咬“阴虚体质”之人

处暑过后，秋燥的困扰随之而来，易出现口干咽干、干咳少痰、皮肤干燥等症状。

秋老虎来袭，大家要注意及时补充水分，通勤族和户外工作者还应注意防湿热，可按揉足三里穴、阴陵泉健脾祛湿，或用栀子、荷叶、决明子泡服清热祛湿。

●足三里穴

健脾祛湿、增强体质的“第一要穴”，位于外膝眼下四横指处。每天按揉双侧各3分钟。

●阴陵泉穴

按揉这个穴位有助健脾利湿，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。每日按揉3分钟。

处暑时节，节气导师从动、食、衣、息四个方面，带你养好身心。

处暑是阳消阴长的转折点，此时阳气由“升发”转向“内收”。剧烈运动容易导致出汗过多，损耗阳气，还可能因出汗后毛孔张开而受到风寒侵袭。

处暑运动宜选择散步、八段锦、瑜伽等。比如，可每天在公园、湖边或林间散步半小时、练会儿八段锦，既能促进血液循环，又能呼吸新鲜空气，改善身体状态。

运动时全程保持呼吸自然，感觉后背微微发热最佳。

这个时节饮食讲究补水润燥，推荐一盅汤、一杯茶。

一盅汤

百合银耳蒸雪梨盅

雪梨带皮挖盅，填入泡发银耳半朵、干百合10克、枸杞5粒、蜂蜜少许，上汽蒸25分钟。能润肺燥、敛浮火，而且不寒不燥。

一杯茶

沙参麦冬玉竹饮

北沙参6克、麦冬6克、玉竹5克、生甘草2克，加开水后保温杯焖20分钟，可复冲2次，放至温热再饮。可清燥润肺、益胃生津，对汗多伤津、夜卧咽干的朋友尤为适宜。

不推荐食物：姜、辣椒、花椒等辛辣发散的；羊肉、桂圆、榴莲、白酒这类温热助火的；冰西瓜、奶茶冰饮料等生冷伤脾类的；炸鸡、糯米糕这类油炸黏腻的。

处暑不要急于添厚衣，但要护好“三关”，分别是颈部（防风邪侵肺）、肚脐（防寒伤脾胃）、脚踝（防寒从足生）。

同时，忌“秋老虎”时贪凉，空调温度最好在26~27℃左右，“风避三处”：不对头、不对腹、不对足。设置定时关机和睡眠模式。

秋季万物凋零，容易让人“悲秋”。我们可以通过晨间晒背3分钟来升阳解郁，傍晚悠然散步平心宁神。家中也可摆些白色花卉，安神、调畅情志。

推荐一套处暑时节的健康小动作——处暑三拍收阳：叩百会以升清，捂神阙以敛脾，搓涌泉以藏肾。

建议在晨醒卧床完成：

空心掌轻叩头顶百会9下；左手搓热捂肚脐（即神阙穴，位于脐窝中央），顺时针揉36圈、逆时针24圈；双手拇指搓脚心涌泉左右各49下。

全套动作60~90秒，建议连续练习7天，有助升清阳、敛脾气、藏肾精。

处暑，与盛夏告别，迎秋意开场。愿你带着积蓄一夏的热忱，奔赴一年中丰收的时光。

撰稿：北京中医药大学房山医院脾胃病科主治医师 蔡砚美

本期编辑：徐梦莲