钦州科普日历丨健康看球，别让你的身体亮“红牌”

世界杯号角吹响，球迷们的狂欢时刻正式开启！烧烤摊前推杯换盏，沙发上通宵“奋战”……但狂欢之余，健康可不能“掉线”。作为球迷，如何既能沉浸式追赛，又能守护健康？这份健康观赛指南，请务必收藏！

这三种观赛方式有隐患

从比赛时间来看，本届世界杯赛事集中在北京时间凌晨1点至中午12点，开场时间在北京时间凌晨5点之后的占6成以上，若选择不健康的观赛方式，会为身体带来多重风险。

1.熬夜打乱心血管节律

人体夜间睡眠时血压、心率会自然降低，以此养护心脑血管。熬夜看球会持续激活交感神经，造成心率快、血压居高不下，加重心肌负担，让动脉斑块失去稳定，极易诱发心梗、心律失常。

2.激动易诱发意外

比赛胜负、判罚带来的大喜大悲，会促使肾上腺素大量分泌，血压瞬间急剧升高。本身血管硬化、存在斑块的人群，血压骤升容易造成斑块破裂，进而引发脑梗或急性心肌梗死。

3.饮酒助兴“火上浇油”

酒精会造成心率与血压大幅起伏。即便少量饮酒也会抬升血压，过量饮酒还会诱发心律紊乱。饮酒不存在安全剂量，叠加熬夜、情绪刺激，会进一步增加心脑血管发病风险。

这些“特殊球迷”需格外小心

1.心脑血管疾病患者

心脑血管疾病患者（高血压、冠心病等），看球时情绪易大起大落，如再加上熬夜、烟酒，极易诱发心肌梗死、脑卒中。建议备好常用药物和血压计，放在随手可及之处；情绪激动时深呼吸，尽快平复心情；一旦出现胸闷、头晕，立刻停止观赛，及时就医。

2.糖尿病患者

糖尿病患者，熬夜会导致血糖波动，如再加上烧烤、啤酒、零食，更会让血糖“坐过山车”。建议夜宵选低血糖生成指数（低GI）食物（如玉米、黄瓜、无糖酸奶等）；备好血糖仪，熬夜期间测一测；牢记吃药、打针时间，莫因看球而遗漏。

3.痛风/高尿酸人群

痛风/高尿酸人群，海鲜加啤酒是“痛风套餐”，建议严格限制海鲜、内脏、浓汤、啤酒的摄入；多喝水（每天2000毫升以上），促进尿酸排出；一旦关节红肿热痛，别硬扛，及时用药就医。

如何健康观赛？

1.拒绝通宵连轴转

优先选择关键场次观赛，普通赛事白天看回放、集锦；赛前午后小憩20—30分钟，储备精力；赛后立刻休息，不刷复盘、不熬夜刷屏；连续熬夜不超过2天，必须预留一天完整早睡修复。

2.拒绝久坐“瘫看”

每30分钟起身走动、拉伸、活动肩颈；保持端正坐姿，不躺床、不窝沙发看球；远眺放松双眼，缓解视疲劳。看球可以坐着，身体不能一直“关机”。

3.戒掉“熬夜标配”

夜宵优选：牛奶、酸奶、水果、全麦面包、坚果。

日常多喝温水、淡茶，拒绝冰饮、烈酒、重油重辣。

观赛不暴饮暴食，七分饱即可。

4.理性看球，接纳输赢

足球是娱乐，不是生活的全部；输赢皆是常态，不必过度亢奋、过度内耗，保持情绪平稳。

来源丨健康八桂

编辑丨杨曦颖

校对丨吴登翰

审核丨潘定盼

（版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）

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