寒露后，最该防的是“凉燥”！吃好睡好，先护这3处

清晨的草叶上，露珠晶莹，秋意正浓。

寒露，是秋季第五个节气，也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。《月令七十二候集解》有言：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”从寒露开始，天气由凉爽逐渐转向寒冷，深秋的干燥感也更加明显。

天凉了，身体该怎么“接住”这份寒意？这份寒露养生指南，请转给家里的长辈和身边的朋友。

保暖先行

护好颈部、腹部、脚踝

图源：AI设计

秋季适度适应凉意，并不等于穿得越少越好,民间有“寒露脚不露”的说法。寒露之后，气温骤降,身体一旦受凉，会直接刺激血管收缩、加重心脏负担，这正是寒露时节心脑血管疾病高发的重要诱因。

防寒保暖

重点要护住三个部位：

颈部：出门戴一条薄围巾，护住后颈，减少寒邪入侵；

腹部：穿高腰衣物或睡衣盖住肚脐，腹部不着凉，脾胃更安稳；

脚踝：睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，让双脚缓缓回暖，水温以舒适为宜，不要贪烫。

特别提醒：

糖尿病患者泡脚要格外小心，水温不可过高，谨防烫伤。做好这几点，就是给血管“减负”，也为整个秋冬打下好基础。

重点人群

老人和慢病患者请格外留意

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寒露时节，昼夜温差急剧拉大，冷热交替刺激血管反复收缩、舒张，容易造成血压波动，诱发心脑血管疾病。

天气骤冷时，人体为了保持体温，血管会自然收缩，这本是正常的调节；但对血压本就不太稳定的人群来说，反复的收缩与舒张，最容易让血压“坐过山车”。

老年人以及心脑血管疾病、呼吸道疾病患者，是寒露时节需要重点关照的人群，要格外注意保暖，避免突然受凉。

同时，寒露的凉燥之气容易侵袭肺部，影响肺的宣降功能，引发咳嗽、咽干等呼吸道问题。一旦出现明显不适，请及时就医，别把小毛病拖成大问题。

饮食温润

寒露的燥，是裹着寒气的“凉燥”

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很多人以为秋天干燥就该“降火”，但寒露的燥和初秋不一样，它是“凉燥”——不光干，还裹着寒气。寒气裹挟燥邪损伤人体津液，人就容易嗓子干痒、皮肤起皮、干咳少痰。

此时饮食记住八个字

滋阴润燥、温养脾胃

可以多选：

芝麻、山药、莲藕、百合、银耳、萝卜、梨等应季食材，烹调以温热、清淡为主。

适当少吃：

辛辣刺激、过于香燥或熏烤的食物；胃肠功能较弱者也要少吃过于生冷的食物。

别把“补”当任务：

均衡饮食比一次吃很多“补品”更重要。部分资料提到西洋参、黄芪、当归等食药物质，但并不适合所有人，尤其是慢性病患者或正在长期用药的人群，不建议自行长期加用。

适度运动

晨练别太早，出汗别太多

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进入深秋后保持规律作息，尽量做到早睡早起。运动方面，散步、太极拳等相对温和的活动更适合多数人，运动量应根据年龄、基础疾病和当天状态逐步调整。

运动时间：

清晨气温偏低时，可根据天气和身体状况适当后移户外活动时间，不必追求“越早越好”。

运动强度：

以身体微微发热、仍能比较轻松地说话为宜，不追求大汗淋漓。

运动原则：

先热身、再活动，量力而行；一旦出现明显不适，应立即停止运动并及时就医。

寒露心中有暖，不畏人间严寒。

顺应节气，吃好睡好，保暖护心，

愿每一位读者都能平稳度过这个深秋。

秋意渐深，温暖常伴，

愿科学养生成为我们每天的功课。