调查发现：男性若长期不抽烟，用不了多长时间，身体或有4个变化

小区里的老周，抽了快四十年烟，从年轻时候进厂当学徒就开始抽，一天一包是常态，遇上加班或者跟老伙计下棋，还得再加几根。去年孙子上小学，儿子儿媳说孩子总闻着烟味不好，硬逼着他戒烟。

周围老伙计都劝，一把年纪了，抽了一辈子，现在戒还有啥用？搞不好憋出别的毛病。老周自己也打鼓，可架不住孩子软磨硬泡，咬咬牙就开始戒。

谁知道才三个多月，上次社区体检，老周的结果让大伙都吃了一惊。以前每次体检都亮红灯的肺功能指标好了不少，血压也比之前稳得多，连他自己都说，现在早上起来不咳得撕心裂肺了，陪孙子逛公园走一下午都不喘。

很多人都以为，抽了几十年烟，身体早就被伤透了，戒烟也补不回来，可真等放下烟才发现，身体的变化比想象中来得快得多。

很多人觉得戒烟要熬个一年半载才能看到效果，其实根本不用等那么久。身体的修复其实从你掐灭最后一根烟的 20 分钟后就已经启动。一开始可能没什么明显感觉，但过上一两周，很多人都会发现，早上起来的痰少了，咳嗽也轻了。

以前一到换季或者受凉，就咳个不停，喉咙里总像堵着东西，吐不完的痰，这其实是烟草里的焦油、有害物质持续刺激呼吸道黏膜，让气道里的纤毛失去了清洁能力，分泌物排不出去堵在里面。

戒烟之后，没有了新的有害物质持续伤害，气道黏膜慢慢开始修复，纤毛也逐渐恢复正常摆动，就能把积攒的分泌物慢慢排干净。

一般两三个月之后，很多人都会明显感觉到呼吸变顺畅了，以前爬两层楼就喘得不行，现在快走、散步大半个小时，也不会觉得胸口发闷。

老周最明显的感受就是这个，以前每天早上起来第一件事就是蹲在厕所咳嗽咳痰，得咳个十来分钟才舒服，现在早上起来清清爽爽，连老伴都不说他咳得吵人了。

不少人戒烟之后发现自己胃口变好了，体重涨了几斤，就慌了，觉得是不是戒烟把身体搞坏了，“抽了烟好歹能压着胃口，不发胖”。这其实是完全搞反了。戒烟后出现的体重小幅上升，并不是身体 “变差” 的信号，恰恰是感官功能在恢复。

烟草里的尼古丁和上千种有害物质，会长期麻痹我们舌头上的味蕾和鼻腔里的嗅觉神经。很多老烟民吃饭总觉得没味道，做菜要多放盐多放酱油，闻不出饭菜的香味，其实不是菜不好吃，是自己的感官被烟 “麻” 住了。

戒烟之后，没有了这些物质的持续刺激，味蕾和嗅觉细胞会慢慢修复，一般一两个月之后，就能慢慢尝出食物本身的味道，闻得到花香、饭菜香。

老周以前吃饭总说没味儿，做菜要放很多盐，现在能吃出青菜的清甜，连以前不爱吃的清蒸鱼，都觉得鲜得很，结果一不小心就多吃了小半碗饭，体重涨了三斤，还紧张了好几天。

其实这种体重上涨大多是暂时的，只要稍微注意下饮食，别总拿零食、瓜子打发烟瘾，多吃点蔬菜杂粮，体重很快就能稳定下来，根本不用因为怕长胖就不敢戒烟。

还有一种说法传得特别广，说 “抽了二三十年烟，血管早就硬了，现在戒烟也晚了，不如接着抽，身体还适应”。这话骗了不少老烟民，也让很多人打消了戒烟的念头。

但实际上，哪怕是有二三十年烟龄的老烟民，戒烟也永远不会晚，血管的修复能力，比我们想象的强得多。

烟草里的尼古丁、一氧化碳这些物质，会持续损伤血管内皮，让血管弹性变差，还会让血液变得更粘稠，升高血压、增加血脂异常的风险。

戒烟之后，血液里的一氧化碳会慢慢排出，携氧能力逐渐恢复正常，血管内皮也开始慢慢修复，血压、心率都会慢慢往平稳的方向走。公开医学资料显示，戒烟 1 年之后，冠心病的发病风险就能降到吸烟者的一半，坚持越久，风险降得越低。

很多人戒烟前总觉得头晕、手脚发麻，以为是年纪大了的正常现象，戒烟之后慢慢都缓解了，其实就是血管状态变好的表现。别总觉得 “年纪大了戒了也没用”，哪怕五六十岁才戒烟，也能实实在在降低心梗、脑梗的风险，给身体减少负担。

老周以前总说自己血压不稳，时不时头晕，这次体检血压指标比去年好了不少，连医生都夸他戒烟戒得及时。

最后一个变化，很多人一开始都察觉不到，但感受会越来越深，那就是精神状态更稳定，精力更充沛。很多人抽烟的理由是 “抽烟提神”“压力大的时候抽一根能缓解”，但实际上，所谓的 “提神”“解压”，不过是尼古丁暂时缓解了戒断反应而已。

长期抽烟的人，体内的尼古丁水平一直处在波动里，烟瘾上来的时候烦躁、坐立不安、注意力不集中，抽一根烟暂时压下去，就误以为是抽烟让人精神了。

长期不抽烟之后，身体摆脱了尼古丁的依赖，体内的神经递质水平会慢慢恢复平稳，不会再每隔一两个小时就因为烟瘾上来而烦躁、犯困。

很多人戒烟之后都发现，自己的睡眠质量变好了，以前躺床上翻半天睡不着，睡着也容易醒，现在躺下没多久就能睡熟，早上起来头脑清醒，白天也不会总昏昏沉沉要靠抽烟提神。

老周以前下午总犯困，得靠抽烟撑着，现在每天下午接孙子放学，陪着玩到晚饭时间，也不觉得累，整个人的精神头都不一样了。

戒烟不是件容易的事，刚开始的一两周可能会觉得烦躁、嘴馋、没精神，这都是正常的戒断反应，不是身体 “离不开烟”，是身体在排出毒素、适应没有尼古丁的状态。熬过去这段时间，后面就会越来越轻松。

平时烟瘾上来的时候，可以出去走两步，喝杯热茶，或者嚼点无糖的口香糖，慢慢就能把习惯改过来。

抽烟的危害不是一天攒下来的，戒烟的好处也不是一天就能全部显现，但只要开始戒，身体就会开始往好的方向走。不用追求一下子就彻底戒掉，也不用因为偶尔破戒就放弃，慢慢来，总能看到变化。

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参考资料

《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》，中华医学会心血管病学分会等

《中国高血压防治指南（2018 年修订版）》，中华医学会心血管病学分会等

《预防医学》（第 7 版），人民卫生出版社