饭后散步不如在床上躺着？过了70岁的朋友，饭后记得两个“避免”

老周头吃完饭就爱往沙发上一歪，说人老了不中用了，吃饱了就得歇着，不然走不动道。他老伴急得不行，说网上讲吃完就躺容易得肺炎，非要他站起来溜达。

两人为这事没少拌嘴。我告诉老周头，你老伴担心得对路子，但你硬撑着马上去散步也是给自己找麻烦。过了七十岁，饭后的动作讲究的是两个字——稳和缓。

饭后立刻躺下，首当其冲的麻烦是“误吸”。 吃下去的东西还在胃里晃荡，食管和胃连接处的阀门年纪大了本来就关不严，一躺平，胃里的食物和胃酸就顺着食管往回淌，甚至呛进气管里。

那些被带进肺里的细菌会慢慢繁殖，最终引起吸入性肺炎。 不少老人反复肺炎查不出原因，根子就在这个饭后躺的习惯上。 吃完先别急着找枕头，在椅子上靠着坐半小时，等食物往下走走再说。

比躺着更隐蔽的风险，是吃饱就猛的站起来或出门快走。 食物一进肚子，全身一大半的血液都涌到胃肠去帮忙消化了，供给大脑和心脏的血量就会明显减少。

七十岁以后血管调节能力本来就迟钝，供血一跟不上，血压呼啦一下就掉下来了，医学上叫做餐后低血压。 有的高血压老人吃完饭就头晕眼花甚至直接晕倒，往往是这个原因，跟血压没降住完全是两回事。

要防住这个风险，第一个“避免”就是别在饭后半小时内做剧烈活动或者猛然变换体位。 刚撂下碗筷，最适合的是在餐桌边安静的坐上二十到三十分钟，让身体先把血液分配这件事理顺了再说。

突然站起来或急着出门遛弯，大脑容易瞬间缺血，轻的头晕眼花，重的摔倒骨折甚至诱发心脑血管意外。 如果实在想动，也是在椅子上原地活动活动脚踝、抬抬腿，动作越小越安全。

第二个要“避免”的，是别吃太撑。 胃里塞得越满，需要调动的血液就越多，血压降得就越猛。 尤其是早餐，喝粥吃馒头这种容易消化的碳水，胃排空得特别快，血压掉得也最厉害。

每餐吃到七八分饱就撂筷子，把白粥换成搭配点鸡蛋、瘦肉、蔬菜的混合餐，让食物在胃里多待一会儿，血压就能稳当不少。

高龄老人如果吃完就犯困、眼前发黑，别不当回事，赶紧躺着缓一缓，要是症状不缓解就得去医院查查了。

后来老周头改了个习惯，饭后雷打不动坐半小时，起来扶着墙慢慢走几步消消食，吃完饭也不急着午睡了。他跟我说，以前饭后犯晕以为是血压高闹的，现在才知道是吃太饱又动太急惹的祸。

吃完饭这段时间是养人的时候，也是容易出事的时候，动作慢一点、稳一点，比吃任何补药都实在。

参考文献：