“张叔，外面这么冷，还出去跑步啊？”

“习惯了，不活动活动，浑身都不舒服。”

可对于有三高、血管斑块的人来说，冬天锻炼不能只凭习惯，身体健康才是头等大事。

一、为什么一到冬天，脑梗、心梗就容易找上门？

医生提醒，高血压、高血脂、糖尿病患者，以及已经存在动脉斑块、血管狭窄和心脑血管疾病的人，冬季更要注意身体防护。这是因为天气寒冷时，身体会发生一些变化。

第一，寒冷刺激血管收缩。气温下降后，人体外周血管会收缩，血压可能随之升高。外出时受到冷空气刺激，心率也可能加快，心脏的工作负担随之增加。

第二，身体缺水，血液黏稠度可能升高。冬天出汗少，很多人觉得不口渴就不喝水，再加上室内暖气等因素，身体水分可能流失。缺水时，血液黏稠度会发生变化，不利于正常血液循环。

第三，呼吸道感染增多。冬季流感、肺炎等感染较为常见，身体出现炎症反应后，可能增加心脏负担，也可能诱发原有心脑血管疾病急性发作。

二、冬天想保护血管，这4个习惯要及时调整

1.早上起床别猛地坐起来。

冬季早晨气温较低，刚睡醒时不要急着掀开被子下床。可以先在被窝里活动一下手脚，慢慢坐起，穿好衣服，等身体适应后再下床。夜间起床也要记得加件衣服，别让身体突然受到冷空气刺激。

2.别顶着寒风进行剧烈晨练。

很多中老年人习惯天不亮就出门快走、跑步，认为越早锻炼越健康。但冬季清晨气温较低，突然进行高强度运动，会增加心脏负担。

建议选择气温相对适宜的时段，运动前做好热身，也可以在家进行舒缓活动。正在服用降压药的人，要按医生要求规律服药，不能因为出门锻炼就漏服。

3.腊肉、腊鱼和重油重盐的食物少吃点。

冬天不少家庭喜欢吃腊肉、腊肠、咸菜，再加上火锅、油炸食品，饭菜口味往往比较重。长期高盐饮食会影响血压，高油饮食也不利于血脂管理。平时做饭少放盐和油，多吃新鲜蔬菜，适当搭配鱼肉、鸡蛋、奶类等食物。

4.别长时间窝在沙发上不动。

天气寒冷，很多人喜欢待在暖气房里看电视、打麻将，一坐就是几个小时。长时间缺少活动，不利于维持正常血液循环。建议坐一段时间就站起来走走，活动一下肩膀、腰腿，身体条件允许时，也可以做一些简单的室内运动。

三、冬季护血管，除了改习惯，还要做好这3件事

第一，出门做好保暖，帽子、围巾、手套都要准备好，头颈部和手脚都要照顾到。

第二，养成规律喝温水的习惯，不要等到口渴才想起来喝水，但需要限制饮水的人要听从医生安排。

第三，定期监测血压、血糖和血脂，按医嘱服药，不要自行减药、停药。

最后还要提醒大家，如果突然出现口角歪斜、单侧手脚无力、说话含糊，要警惕脑卒中；如果出现胸痛、胸闷、呼吸困难、冷汗等情况，也要警惕急性心脏问题。遇到这些情况，不要在家硬扛，应立即拨打120。

冬天护血管，不能只靠多穿衣服，更要把饮食、运动、作息和日常监测做好。特别是有三高和心脑血管疾病的人，越是寒冷的天气，越要多留意身体变化。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

素材来源：@陈医生夫妇