立冬后多喝水不如会喝水！4杯“过冬养生茶”，润燥驱寒补气血

立冬入冬后，气候最大的特点就是外寒内燥，很多人每天喝水不少，依旧口干舌燥、嗓子发干、皮肤起皮、晨起干涩。再加上冬天寒气重、气血循环慢，中老年人容易手脚冰凉、浑身乏力、情绪沉闷、睡眠变差，单纯喝白开水根本补不进身体。

老中医常说：冬养不复杂，茶饮最养人。顺应时节喝对养生茶，比乱吃补品更管用。今天分享4款立冬专属家常养生茶，分别对应润燥、驱寒、祛湿、补气血，配方温和不寒凉、不上火、老少皆宜，日常替换白开水喝，轻松养出冬日好体质。

一、麦冬无花果润喉茶｜专攻秋冬干燥、嗓子干痒干咳

核心功效

立冬风大干燥，肺燥最明显，很多人总感觉喉咙干、喝水不解渴、偶尔干咳、说话沙哑、口鼻发干。

麦冬养阴生津、润肺清心，专门缓解秋冬体内燥火；无花果润肺利咽、润肠润燥，温和清燥不伤脾胃。

这杯茶是秋冬天然润燥水，不寒不凉，能从内滋养肺胃津液，改善换季干燥不适，经常说话、晨起嗓子不舒服、皮肤干的人多喝，喉咙清爽、身体滋润。

食材

麦冬6g、无花果干3颗、清水600ml

详细步骤

1. 麦冬、无花果简单冲洗干净浮尘。

2. 全部食材放入养生壶，加入清水。

3. 大火煮开转小火慢煮10分钟。

4. 放温代茶饮用，可反复加水冲泡，味道清甜温润。

二、陈皮茯苓祛湿茶｜改善身重乏力、体内寒湿重

核心功效

很多中老年人冬天越睡越累、身体沉重、晨起头昏不清爽、肚子容易胀，不是没休息好，是秋冬寒湿淤积体内。

陈皮理气健脾、燥湿化痰；茯苓健脾祛湿、宁心安神，能慢慢代谢掉体内堆积的湿气浊物。

不同于寒凉祛湿方，这款茶温性祛湿、边养边排，不伤正气，专门解决冬天湿气重导致的困倦乏力、脾胃不畅、痰多身沉，喝完整个人轻松通透。

食材

陈皮3g、茯苓8g、清水600ml

详细步骤

1. 茯苓提前浸泡10分钟，更易析出营养。

2. 陈皮、茯苓洗净入养生壶，加水煮开。

3. 小火慢煮15分钟即可关火。

4. 日常当温水喝，健脾祛湿、清爽身心。

三、黄芪红枣桂圆暖身茶｜补足气血、告别手脚冰凉

核心功效

入冬寒气侵体，气血运行变慢，气血不足的人，常年手脚冰凉、怕冷畏风、脸色发黄、蹲起头晕、白天没精神。

黄芪补气固表、提升一身正气；红枣、桂圆温润养血、养心补脾。

三者搭配气血双补、温而不燥，是中老年冬季最佳暖身茶饮。坚持喝，体内阳气充足、气血通畅，手脚变暖、气色红润、抵抗力稳步提升。

食材

黄芪5g、红枣3颗、桂圆3颗、枸杞少许、清水600ml

详细步骤

1. 红枣去核，所有食材冲洗干净。

2. 食材下锅加水，大火煮开。

3. 小火慢煮12分钟，最后放入枸杞焖3分钟。

4. 温饮最佳，晨起、上午喝效果最好。

四、山楂玫瑰疏肝茶｜化解淤堵、改善情绪暗沉、积食油腻

核心功效

冬天进补多肉多油，容易积食淤堵、肝气不舒，很多人一到冬天就心情沉闷、烦躁易怒、胸口发闷、代谢变差。

山楂消食化积、活血化瘀；玫瑰花疏肝解郁、行气散淤。

这杯茶一边解油腻、一边通淤堵、一边舒肝气，专门改善冬日进补过度、情绪低落、气滞暗沉，饭后喝一杯，肠胃轻松、心情舒畅、气色透亮。

食材

山楂干5片、玫瑰花5朵、清水500ml

详细步骤

1. 山楂洗净放入壶中，加水煮开小火煮8分钟。

2. 关火后放入玫瑰花焖泡5分钟。

3. 不建议久煮玫瑰，保留香气和营养。

4. 饭后温饮，解腻疏肝、轻松舒服。

4款冬日养生茶｜对症速查（建议收藏）

肺燥咽干、皮肤干燥 → 麦冬无花果润喉茶

湿气沉重、晨起困倦 → 陈皮茯苓祛湿茶

气血不足、手脚冰凉 → 黄芪红枣桂圆暖身茶

积食油腻、心情沉闷 → 山楂玫瑰疏肝茶

温馨提示：本文为家常时令食养科普，仅作日常温和调理，不替代药物治疗。上火严重、阴虚火旺人群减少黄芪、桂圆饮用；孕期、血糖异常人群酌情饮用；身体不适请及时就医。

冬藏养生，贵在坚持！不用昂贵补品，每天换着喝这4杯养生茶，润燥驱寒、祛湿补气血，稳稳度过寒冬，少生病、气色好、精神足！

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