不是迷信！今日“霜降”，白天7禁忌，晚上5注意，记得告诉家人

不少朋友一早刷手机，刷到霜降的各种说法，有人说得神乎其神，说霜降这天有各种忌讳，犯了就不好。先跟大家说一句大白话：霜降就是秋天最后一个节气，啥灾煞、吉凶全都谈不上，网上那些玄乎说辞，听听就好，别往心里去。但是老辈人口里传下来的白天七条禁忌、晚上五点注意，不是封建迷信，是过去常年过日子，一点点攒下来的换季护身体的经验。

霜降一到，最明显的感受就是：白天太阳底下暖洋洋，太阳一落，气温唰地往下掉，昼夜温差动不动就差十几度，凉燥裹着寒气一起来，又干又冷。咱们的身体，一下子很难跟上这种变化，稍微不留神，嗓子干、咳嗽、关节疼、肠胃不舒服就找上门。以前没有完善的健康科普，老一辈就把容易踩坑的事情，总结成简单好记的讲究，代代传下来。今天咱们掰开揉碎了讲，都是接地气的实在道理，看完可以转发给家里老人、孩子，一家人都多上点心，少遭换季的罪。

先来说白天的7个禁忌，都是白天出门、吃饭、活动的时候最容易忽略的小事，很多人天天都在做。

第一个白天禁忌：禁忌中午热了就快速脱外套，盲目硬扛秋冻。

很多人还记着“春捂秋冻”，觉得秋冻就要冻到底，霜降大白天太阳晒得身上发热，干脆外套一脱，单衣在外面晃。这里一定要分清，初秋适合适度秋冻，到霜降，秋冻的余地已经很小了。霜降的风看着温和，里面藏着凉气，中午升温只是短暂的，风一吹、太阳一躲，温度马上回落。尤其是脖子、后颈、脚踝、腰腹这几个地方，最怕忽冷忽热。

不是说白天热了不能减衣服，正确做法是热了不要一下子把外衣脱掉，可以解开拉链、敞开扣子散热，等身体慢慢凉下来，再酌情增减。老人、有关节炎、呼吸道不好的人，霜降之后就不要再刻意挨冻，这是很多人容易踩的大坑。不少人霜降感冒、老寒腿发作，都是中午贪凉快脱衣服惹出来的。

第二个白天禁忌：禁忌长时间待在潮湿低洼、背阴的地方久坐闲聊。

霜降白天虽然有太阳，但是山沟、河边、低洼草地、树林背阴处，潮气散得很慢，寒气沉在地面。很多大爷大妈喜欢扎堆在河边、树荫底下坐着聊天，一坐就是一两个小时。地面的寒气往上返，顺着腿往关节里钻。年轻人坐一会儿没啥感觉，上年纪的人关节退化，寒气积得多，当天晚上膝盖、腰腿就开始酸痛。

想要出门晒太阳，优先选开阔、向阳、通风干爽的平地，比如小区向阳的广场，上午九点到下午三点之间去最合适。背阴潮湿的地方，不要久留，短暂路过没问题，千万别长时间坐着不动。

第三个白天禁忌：禁忌大口吃生冷瓜果、冰饮，空腹吃柿子。

霜降正是柿子成熟的时候，很多人觉得应季就可以随便吃，还有人习惯饭后啃凉苹果、梨，甚至喝冰奶茶、冰水。霜降时节，人体阳气向内收敛，脾胃的消化能力慢慢变弱，生冷的东西会刺激肠胃黏膜，容易胃不舒服、拉肚子。

柿子果胶、鞣酸含量高，空腹吃很容易引起胃部不适，一次吃1个就足够，不要一口气吃三四个。梨这类偏凉的水果，如果本身脾胃弱，最好蒸一蒸再吃，润燥又不伤胃。不是不让吃水果，而是避开冰的、控制分量，不要空腹吃寒性果子。

第四个白天禁忌：禁忌剧烈运动，追求练到大汗淋漓。

霜降之后，不少运动爱好者还是保持夏天的习惯，跑步、打球，非得跑到浑身大汗才罢休。老话说“汗者，津液也”，秋日本来就燥，大量出汗会耗掉身体里的津液，越动越干。而且出汗之后，衣服湿透，毛孔全部张开，秋风一吹，寒气直接钻进身体，着凉、咳嗽的概率会高很多。

霜降白天适合舒缓的活动，快走、太极、八段锦、慢走爬山都可以，运动到身上微微发热、微微出汗就停下来。运动完及时把汗擦干，换上干爽的衣服，不要在风口处休息。

第五个白天禁忌：禁忌盲目大补，一顿吃太多羊肉、辛辣火锅。

“补冬不如补霜降”这句话流传很广，很多人理解歪了，一到霜降就约上家人吃麻辣火锅、重油羊肉锅，大口吃肉、喝酒。霜降是凉燥，不是单纯的寒，辛辣、重油、烈酒，吃多了很容易滋生内燥，嗓子疼、口干、上火、便秘接踵而至。

霜降讲究平补润养，不是猛补。想吃肉少量吃一点羊肉、鸭肉，搭配白萝卜、山药、银耳、百合，清淡炖煮最合适。进补循序渐进，一顿不要吃得太饱，七分饱是最好的状态，脾胃负担小，营养才吸收得进去。

第六个白天禁忌：禁忌一直闷在家里不出门，不见太阳。

晚秋景色萧条，不少人觉得外面冷，干脆一整天待在家里闭门不出。长时间不见阳光，缺少光照，一方面钙吸收变差，骨头、关节更容易不舒服；另一方面，很容易陷入低落压抑的情绪里，也就是大家常说的“悲秋”。

白天有太阳的时候，尽量出门晒20到40分钟太阳，晒晒后背、头顶，既能驱散身上的寒气，也能舒缓低落的心情。家里门窗也记得定时打开通风，换换室内浊气，不要一整天紧闭门窗。

第七个白天禁忌：禁忌情绪钻牛角尖，遇事生闷气、发愁。

很多人到了秋天，看着树叶落、草木枯黄，不自觉容易多想，一点小事就往心里搁，闷闷不乐。中医里面讲秋天对应肺，肺气最怕郁结。长期生气、压抑、发愁，吃不下、睡不好，免疫力跟着往下掉，换季的时候更容易生病。

白天尽量找点轻松的事情做，和邻居聊聊天，逛逛公园，听听舒缓的曲子，放宽心态。遇到烦心事别一个人反复琢磨，多和家人沟通，保持心情舒展，也是霜降养生很重要的一环。

说完白天7条禁忌，咱们再讲晚上5个注意事项，夜里是阳气收藏休养的关键阶段，晚上的习惯，直接关系一整晚的睡眠和第二天的状态，老人更要上心。

第一个晚上注意：注意别整夜开窗睡觉，避开“贼风”直吹床铺。

很多人家秋天养成开窗睡觉的习惯，觉得空气流通睡得香。霜降夜里的风和初秋不一样，看着风不大，穿透力很强，也就是老辈说的贼风。睡着之后，身体代谢变慢，毛孔松开，冷风对着头、脖子、腰、脚踝吹，第二天起来容易落枕、肩膀僵硬、肚子疼，严重的还会诱发咳嗽、面部受风。

正确做法：傍晚天还没完全冷的时候，开窗通风20分钟换气，临睡觉之前把窗户关上。如果室内太干燥实在闷，只留一条小小的缝隙，风口避开床头和人睡觉的位置，北向的窗户尽量少开。

第二个晚上注意：注意晚饭别吃得太晚、太饱，睡前不吃夜宵。

不少上班族晚饭吃得很晚，八九点才吃饭，还有睡前加餐吃烧烤、糕点、泡面的习惯。到了夜里，脾胃也要跟着休息，消化能力远不如白天。吃得太饱、太油、太晚，食物堆在肠胃里，躺下之后容易反酸、腹胀，翻来覆去睡不着。饱腹睡觉，还会抬高膈肌，影响呼吸，有心脑血管基础问题的老人，负担会更重。

晚饭尽量安排在睡前三个小时，清淡为主，七分饱就停嘴。如果睡前实在饿，可以喝小半碗温小米清汤，不要吃重油重甜的夜宵。

第三个晚上注意：注意泡脚不要水温太高、时间太久，别泡到大汗淋漓。

泡脚是很多长辈秋冬的固定项目，不少人觉得水越烫越好，泡上半个多小时，浑身出汗才算舒服。霜降燥寒交织，高温久泡，下肢血管快速扩张，大量血液流向下肢，脑部供血变少。有高血压、心脑血管问题的老人，泡完起身的时候，很容易头晕、眼前发黑，摔倒受伤。

泡脚水温控制在40℃左右，脚放进去温热舒服就可以，时长10到15分钟，双脚温热、后背微微发热就结束。泡完立刻擦干脚，穿上薄棉袜，不要光脚踩凉地板，不要马上吹风。有糖尿病、脚部感觉迟钝的老人，一定要让家人帮忙试水温，防止烫伤。

第四个晚上注意：注意不要熬夜，睡前少刷短视频、少看刺激内容。

秋天讲究早卧早起，收敛心神。现在很多人躺在床上刷手机，熬到十一二点。屏幕蓝光会抑制褪黑素，大脑一直处于兴奋状态，入睡困难、多梦易醒。霜降本身就容易心烦干燥，熬夜之后，咽干、疲惫、烦躁的感受会更加明显。老年人睡眠本来就浅，熬夜还容易引起血压波动。

尽量晚上十点半左右放下手机，准备休息。睡前半小时可以拉伸一下、听听轻音乐，不要在临睡前争吵、聊烦心话题，带着坏情绪入睡，休息质量会大打折扣。

第五个晚上注意：注意夜里起夜慢起身，做好夜间防护。

霜降夜里气温低，血管容易收缩，很多老人夜里要起来上厕所，迷迷糊糊猛地一下坐起来、下床，体位突然变化，很容易体位性低血压，眼前发黑摔倒，夜里光线差，摔伤风险很高。

卧室、过道留一盏亮度柔和的小夜灯，起夜的时候，醒了先躺着安静半分钟，慢慢坐起来，在床边坐一会儿，确认头不晕，再慢慢下地走动。夜里口渴就小口喝一点温水，不要一次性大口灌水，增加心脏、肾脏的负担。

讲到这里，大家就能明白，霜降白天7禁忌、晚上5注意，从头到尾，没有任何玄虚的说法，本质就是顺着霜降凉燥、昼夜温差巨大的气候特点，保护我们的脾胃、关节、呼吸道、心血管，调节情绪和睡眠。

咱们也要摆正心态，不要把这些讲究当成不能触碰的禁令。年轻人体质好，偶尔白天热了脱一次外套、偶尔晚饭吃丰盛一点，未必马上就生病。但是家里的老年人、体质偏弱、有高血压、关节炎、哮喘这些慢性病的人，身体耐受能力差，一点点疏忽，就容易诱发老毛病，这些细节对他们来说，就格外重要。

霜降养生，核心就是“收”。大自然里面树叶飘落，草木收敛养分准备过冬，我们人的身体，也要跟着收敛阳气，减少不必要的消耗。白天保暖有度、饮食清淡、适度活动、保持好心情；夜里避风、少食、早睡、温和养护。

一年秋天走到末尾，寒冬马上就要来了。这些都是简单好操作的生活小办法，不花钱、不费事。把这些内容转给家人，尤其是长辈，不是为了讲究忌讳，只是借着霜降这个节气，多一份贴心提醒。守住这些日常细节，避开换季里面常见的坑，一家人平平安安，舒舒服服跨过秋冬交界，健健康康迎接冬天。

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