明日大暑，最不能做的“6件事”，告诉家人要牢记，不是迷信

明天就是大暑了。《淮南子·天文训》中记载：“大暑，日行南至。”大暑是夏季的最后一个节气，也是一年里最热的时候。老话讲：“小暑大暑，淹死老鼠。”意思是到了大暑前后，雨水多、湿气重，连老鼠都扛不住这又闷又潮的天气。天上烈日暴晒，地上湿气蒸腾，人就像被架在蒸笼上，浑身黏腻，喘口气都觉得费劲。

《黄帝内经》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”大暑正是阳气最旺的时候，也是阴阳转换的关键节点。老辈人常说：“大暑不养，一年白忙。”大暑过不好，整个夏天都缓不过劲来。大暑一过就是立秋，秋天好不好过，就看大暑养得怎么样。所以老辈人对大暑格外上心——什么能做、什么不能做，心里都有一本账。

老祖宗传下来“6件事”最不能做，不是迷信，是一代又一代人用日子熬出来的经验。

一、不洗冷水澡

老话说：“汗水没落，冷水莫泼。”大暑天稍微一动就是一身汗，很多人热得受不了，回家就往卫生间冲，一盆冷水从头浇到脚，觉得痛快极了。

《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”老祖宗早就看明白了，阳气是人的根本，出了一身大汗之后，最忌的就是冷水浇身。老辈人也常说：“汗后一盆水，等于毒药汤。”意思是大汗淋漓时冲凉水，寒邪最容易趁虚而入。民间还有一句俗语：“冷水浇头，病在里头。”说的就是大汗之后冲凉水，当时觉得痛快，过后浑身难受。

老一辈人还讲究：“汗不流尽不洗水，气不喘匀不冲凉。”意思是要等汗出透了、气歇匀了，才能去洗澡。《老老恒言》中也有相关记载：“夏月汗出，不可即用冷水沃面。”出汗之后不能马上用冷水洗脸，更不用说冲全身了。民间还流传：“冷水一时爽，病来一生悔。”很多人觉得“我年轻、身体好，冲个冷水澡没事”。但老话说得好：“年轻不养，老了遭殃。”身体是一天一天用出来的，不是一次两次赌出来的。老一辈人常说：“一时痛快，三天难受。”冲一次凉水澡可能觉得很爽，但难受在后头呢。

行动建议： 先用干毛巾把汗擦净，坐下来歇一歇，等汗收了、身上不烫了，再用温水冲洗，水温比体温略高即可。老话说“汗收身凉再冲水，身体舒坦不受罪”。洗完后立即擦干，穿上干爽的衣服。头发一定要吹干再出浴室，民间有句俗话叫“湿发出门，头疼上门”。

二、不整夜吹空调直吹

大暑天热，很多人睡觉整夜开着空调，风口直对着床、对着人吹。老话说：“坐卧防风吹，风吹百病生。”古人早就知道，人睡着之后最怕风。睡着后人体的卫气减弱，对风寒的抵御能力大幅下降，冷风直吹一夜，轻则落枕、肩颈发僵，时间久了各种小毛病也跟着找上门来。

《寿亲养老新书》中也有记载：“夏月不可当风卧。”古人睡觉都知道避开风口，大暑天虽然热，但该挡的风还是要挡。民间还流传一句俗话：“睡觉不挡风，醒来一场空。”意思是睡觉的时候不注意挡风，醒来浑身不舒服，跟没睡一样。

老一辈人还有个讲究：“风扇摇头，空调调温。”空调温度别低于26度，最好调成除湿或睡眠模式，别让冷风直吹头和背。如果家里没有空调，用风扇也要调成摇头模式，别固定朝着一个方向吹。民间还有一句老话：“一夜空调风，三天骨头疼。”虽然夸张了些，但道理是这个道理——整夜吹空调，身体受不了。老辈人常说：“能开窗就不开空调，能摇头就不固定吹。”大暑天虽然热，但能不开空调的时候尽量不开，开窗通通风，让自然风吹进来，比什么空调都舒服。

行动建议： 空调温度设置在26℃左右，风口朝上，别对着床吹。睡觉时搭一条薄毯护住肚子和肩膀，尤其注意后背和颈椎不要被风直吹。如果觉得闷，可以睡前开一小时空调降温，睡觉时关掉，开窗留一条缝通风。风扇调成摇头模式，别固定朝着一个方向吹。

三、不喝冰镇饮料解渴

大暑天热，很多人渴了直接从冰箱拿冰镇饮料、冰啤酒，一口气灌下去，觉得痛快极了。

老话说：“渴时一滴如甘露，冰镇入肚反成毒。”口渴的时候喝什么都觉得好，但冰镇的东西灌进肚子里，脾胃最先受不了。《黄帝内经》有云：“胃中寒则腹胀。”古人早就提醒，天越热越不能贪凉。老辈人常说：“热不马上凉，凉不马上喝。”意思是天热的时候不要急着降温，渴的时候不要急着喝冰的。民间还有一句俗话：“冰水不解渴，越喝口越渴。”大暑天最好的饮料，从来都不是冰的。

老一辈人讲究“大暑不食冰，脾胃保太平”。天热的时候，人的消化功能本来就弱，再往肚子里灌冰水，脾胃最受罪。民间也流传“冷饮一入肚，热气全堵住”的说法。老辈人还有个讲究：“大暑喝温水，胜过喝参汤。”温水喝着不刺激、不伤身，还能解渴养人。民间也流传“绿豆汤、温水解渴；冰汽水、越喝越渴”的说法。

老一辈人还有个说法：“大暑吃冰一时爽，等到秋天就遭殃。”大暑天贪凉吃冰，当时痛快了，到了秋天换季的时候，小毛病容易找上门来。老话说：“夏天不养阳，秋冬病一场。”大暑天喝温水、喝热茶，虽然当时觉得热，但喝下去之后出一层薄汗，整个人反而通透舒坦。这是老祖宗“以热制热”的智慧，比灌冰水高明得多。

行动建议： 大暑天最好的饮料是温水、凉白开、绿豆汤、淡茶水。想喝凉的，晾凉的绿豆汤、放温的白开水，都比冰镇饮料强。如果实在馋冰的，小口慢慢抿，别一口气灌进去。老话说“渴不急饮，饮不暴吞”，喝水要小口慢饮。出门带个保温杯装上温水，随时都能喝上一口温的，比灌冰水舒服得多。

四、不剧烈运动大汗淋漓

大暑天，有人信奉“夏练三伏”，顶着大太阳跑步、打球，出一身透汗才觉得过瘾。

老话说：“伏天汗不流，病来把人愁；伏天汗流多，身子也掏空。”伏天出汗是好事，能排湿排浊，但汗流太多了，人也受不了。元代《饮膳正要》中记载：“暑月宜静，不宜劳。”老辈人常说：“大暑天，动一身汗，不如静坐养心神。”大暑天运动要“悠着点”，别跟自己较劲。《老老恒言》中也说：“夏月宜静坐，以养心神。”夏天静养为主，动为辅，别本末倒置。

民间也流传“大暑出汗多，补都补不回来”的说法。老一辈人还讲究：“运动看时辰，大暑不出门。”大暑天运动，选早晨或傍晚凉快时，别在正午顶着大太阳运动。民间还有一句俗话：“大暑不拼命，拼命伤性命。”话重了点，但道理不差。大暑天最忌讳的就是“逞能”——觉得自己身体好，非要顶着大太阳跑几公里，出一身大汗，觉得这样才叫锻炼。其实恰恰相反，大暑天锻炼的目的是活动筋骨、舒通气血，不是把自己练趴下。老辈人常说：“大暑天，走走停停，比跑跑跳跳强。”散步就是大暑天最好的运动，不累人、不伤身，还能活动活动筋骨。老话说：“饭后百步走，活到九十九。”大暑天晚饭后沿着树荫慢慢走一走，比啥都强。

行动建议： 大暑天运动选早晨6点到8点或傍晚7点以后，散散步、打打太极、做做拉伸就行，微微出汗即可，别追求大汗淋漓。运动前后都要补充水分，小口慢饮，别一口气灌下去。

五、不洗完头不吹干就睡

大暑天热，很多人洗完头嫌麻烦，湿着头发就往空调房里一坐，或者直接往枕头上一倒。

《针灸甲乙经》中记载：“头者，身之元首，诸阳之所会。”头部是人体阳气汇聚之处，最怕寒湿侵袭。《黄帝内经》有云：“贼风数至，虚邪朝夕，内至五脏骨髓。”湿发时毛孔张开，空调冷风一吹，风寒湿邪从头部经络侵入。老话常说：“湿发入睡，湿邪上头。”伏天湿气本来就重，加上空调一吹，寒湿交加，第二天起来头沉沉的、昏昏胀胀，一整天都没精神。民间也流传“湿发出门，头疼上门；湿发睡觉，病来不绕”的说法。

老一辈人还有个讲究：“睡前不吹干，一夜都不安。”意思是头发湿着睡觉，一整晚都睡不踏实。大暑天虽然热，但头皮那一块是人体最“娇气”的地方之一。湿着头发进空调房，冷风一吹，头皮发紧、太阳穴一跳一跳地疼，这就是寒湿上头的信号。老辈人常说：“宁可热得睡不着，不可湿着头睡觉。”虽然夸张了些，但道理不假——头发不吹干，睡觉都不踏实。民间还有一句俗话：“大暑湿头睡，好比头上顶块冰。”说的就是湿头发睡觉的感觉。

行动建议： 洗完头先用干毛巾擦到不滴水的程度，再用吹风机热风档吹干头皮和发根，尤其后脑勺的枕骨部位一定要吹透，摸起来干爽蓬松了再睡觉。急着睡觉的话，可以提前半小时洗头，留出吹干的时间。千万别湿着头发进空调房，更别湿着头发倒头就睡。

六、不中午12点到3点暴晒

老话说：“六月日头大，晒破石头瓦。”大暑正午的阳光，毒辣到连石头都能晒裂，人更受不了。元代《饮膳正要》中也有记载：“暑月不宜久处烈日之下。”大暑正午的阳光是一天中最“烈”的时候，紫外线最强，地面热气蒸腾，人在户外多待一会儿都受不了。

《养生类纂》中记载：“夏月不宜坐日晒之处。”古人不仅知道不能暴晒，连被太阳晒过的地方都不能久坐。老一辈人还讲究：“大暑不戴帽，等于火上烤。”意思是大暑天出门不戴帽子，太阳直晒头顶，整个人都像在火上烤一样。《老老恒言》中也提到：“夏月宜避日，日中尤甚。”夏天要躲避太阳，正午尤其要避开。民间还有一句话叫“午时不出门，出门带把伞”，简简单单几个字，是祖祖辈辈传下来的经验。老辈人常说：“正午日头下站一刻，屋里歇一歇才缓得过来。”意思是大暑正午的太阳晒完人，要缓好久才能恢复精神。

有人觉得晒一晒没关系，但老话说了：“太阳不认人，晒了白晒。”太阳底下站一会儿，皮肤发烫、头皮发紧，回到屋里半天缓不过来。老辈人还说过：“大暑的太阳，不是晒黑，是晒伤。”意思是这个日头不只是晒黑皮肤那么简单，晒久了整个人都蔫了。大暑正午的太阳，比什么时候都毒，别跟它较劲。现在防晒用品也多了，出门前在脸和脖子上涂一层防晒霜，撑一把遮阳伞，或者穿件轻薄透气的防晒衣，都能挡一挡。这些虽然不是老传统，但和老祖宗“躲日头”的道理是一样的——别跟大暑正午的太阳硬碰硬。

行动建议： 再忙也尽量避开中午12点到下午3点这个时段在户外长时间活动。不得不出门的话，戴上宽檐遮阳帽，穿浅色长袖防晒衣，裸露的皮肤涂上防晒霜，尽量走在阴凉处，别让太阳直晒头顶和后颈。随身带一瓶温水，老话说“渴不急饮，饮不暴吞”，喝水要小口慢饮。回到家先用湿毛巾擦擦后颈和手腕内侧，老辈人管这叫“退火气”，能帮身体快速凉下来。该躲就躲，别硬扛。

结尾：

大暑是一年里最热的日子，也是最考验人的时候。老祖宗传下来的“6件事”不能做——不洗冷水澡、不整夜吹空调直吹、不喝冰镇饮料解渴、不剧烈运动大汗淋漓、不洗完头不吹干就睡、不中午暴晒。件件都是日子熬出来的经验，不是迷信。

苦夏才过了一半，后面的日子还长，别图一时痛快，把老规矩丢在脑后。日子是给自己过的，身体是给自己养的。把老规矩装进心里，把好习惯落在手上，再毒的日头、再闷的天，也拿你没办法。愿你和家人，安安稳稳、舒舒坦坦过完这个长长的夏天。

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