83岁老中医院长提醒：一旦过了63岁，就不要随便再做这五件事了！

人一过63岁，身体就像一辆跑了半辈子的车，最怕的不是慢慢变旧，而是还按年轻时那套办法去硬开、硬扛、硬折腾。

我今年65岁，退休也有两年多了。以前上班的时候，总觉得退休以后就轻松了，想睡就睡，想吃就吃，想去哪儿就去哪儿。可真到了这个年纪，身边人的变化看得多了，心里反倒越来越明白：晚年过得好不好，真不只看有没有钱，也不只看儿女孝不孝顺，最要紧的，还是自己会不会照顾自己。

我们小区里有个老大哥，才67岁，年轻时身体特别壮，扛米搬煤都不在话下。退休后也闲不住，家里什么活都抢着干，儿子买了新柜子，他非要自己搬，谁劝都不听。结果那天一用力，腰直接伤了，后来又牵出一堆毛病，走路都得扶着墙。还有个阿姨，平时最爱说“我胃口好，能吃是福”，每天鸡汤、红烧肉、糕点水果不断，没两年血糖血脂都高了，动不动头晕，饭后胸口还发闷。

以前我看这些事，总觉得是他们运气不好。直到前阵子，我去朋友家做客，认识了一位83岁的退休老中医院长。老人家从医六十多年，见过太多中老年人的病，也见过太多本来能少受罪的人，最后因为不懂得收着点，把身体一点点拖垮。

那天我们聊了很久，他说话不急不慢，但每句话都很实在。他说，很多人不是到了老年就一定病倒，而是过了63岁以后，还把自己当成四五十岁的人使唤。身体已经开始走下坡路了，你还硬撑、乱吃、贪凉、久坐、动不动生闷气，那不是养身体，是在给身体添堵。

老院长说，63岁这个年纪很关键。再往前几年，身体还有些底子，偶尔累一回、熬一晚、吃撑一顿，可能睡一觉也就缓过来了。可过了63岁，气血、脾胃、骨头、心肺都慢慢不如从前，恢复起来特别慢。有些毛病不是一下子来的，是一天天攒出来的，等你感觉到不对劲，往往已经不是小事了。

他反复提醒我，过了63岁以后，最先要改的，就是不要凡事逞强。

咱们这一代人，大多苦日子过来的，最怕麻烦别人。儿女说来帮忙，嘴上总说不用；身体有点不舒服，也总觉得忍忍就过去了。家里换个水桶、搬个箱子、擦个高窗、提几袋米，明明心里知道吃力，还是非要自己来。不是没人帮，是自己不好意思开口，或者觉得开口就像认输了。

可老院长说，老年人最怕的就是这种“我还能行”。年轻人累着了，歇两天就好；老人一旦用力过猛，可能伤腰、伤膝盖，甚至血压一下子冲上去。很多摔倒、骨折、脑梗、心梗，前面都有一个共同点，就是当时没把自己当老人，觉得再坚持一下没事。

人到这个年纪，服老不是丢人。能慢就慢，能请人就请人，能等子女回来就等一等。玻璃可以晚两天擦，重物可以让别人搬，菜地少种两垄也没什么。身体垮了，才是真的麻烦全家。能好好走路、好好吃饭、好好睡觉，比什么都强。

第二个要注意的，是别把“多吃点”当成福气。

老院长说，他见过不少老人，年轻时舍不得吃，老了日子好了，就觉得要把以前亏的都补回来。儿女也孝顺，今天炖鸡，明天烧肉，后天买补品，老人自己也舍不得浪费，端上桌的东西总想吃干净。结果吃是吃进去了，身体却不一定受得了。

过了63岁，脾胃没年轻时那么能干了。你吃得太油、太多、太杂，它消化不了，就容易变成负担。很多人饭后犯困、胀气、反酸、口苦、头昏，甚至血糖血脂往上跑，并不是什么营养不够，恰恰是吃得太满、太重了。

他自己83岁，饭量一直控制得很稳。每顿吃到不饿就停，荤菜有，但不多；蔬菜、粗粮、清淡汤水常年不断。别人劝他再吃点，他总笑着说，老人的胃就那么大，别让它天天加班。

这话听着朴素，却很有道理。老年人吃饭，不是越贵越好，也不是越补越好。肉可以吃，但别顿顿大鱼大肉；水果可以吃，但别一盆接一盆；补品更不能乱来，别人吃着好，不一定适合你。三餐规律，七八分饱，肚子轻松，人也轻松。

还有一件事，老院长说得很重，就是别贪凉。

现在不少老人怕热，夏天开空调喜欢对着吹，风扇一开就是一整夜，冰西瓜、凉饮料、凉拌菜吃得痛快。春秋早晚温差大，也不愿意添衣服，总觉得自己火气大，不怕冷。可等到腰腿疼、膝盖凉、胃里不舒服、动不动拉肚子，又不知道问题出在哪儿。

老院长说，老年人的身体最怕冷刺激。不是说一点凉都不能碰，而是不能图一时舒服，让寒气一次次往身体里钻。人老了阳气不足，关节、腰腹、脾胃都要护着。年轻时贪凉，顶多闹几天肚子；老了再贪凉，可能就是常年的老寒腿、肩颈痛、胃肠差。

夏天热，可以开空调，但温度别太低，也别对着头、背、腰吹。冰东西少吃，尤其是刚从外面回来、出了一身汗的时候，更不能一口冰饮下去。春秋早晚带件外套，冬天该穿就穿，别为了轻便少穿一层。人到晚年，暖一点没坏处，身体舒服才是真的舒服。

第四个问题，是别一退休就把自己“养”成不动的人。

很多人觉得，老了就该静养。吃完饭往沙发上一坐，电视一开就是半天；手机刷累了，就上床躺着。一天走不了几步，还觉得自己是在省力气。可老院长说，老年人不能折腾，但也不能不动。长期坐着躺着，气血不走，腿脚很快就没劲。

我身边就有这样的例子。有位邻居，刚退休那年还挺精神，后来天天窝在家里打牌、看剧，出门买菜都嫌累。没过多久，人胖了，腿软了，上楼喘得厉害，晚上还睡不好。去医院一查，血脂高，血压也不稳。医生让他走路，他才开始后悔，以前太懒了。

老院长说，老年人的运动，不是去拼速度、拼强度，也不是跟年轻人比步数。每天能出去走一走，活动活动肩颈腰腿，让身上微微发热，就很好。早晚散步，饭后慢走，天气不好就在屋里伸伸胳膊、踮踮脚、转转腰。关键是天天动一点，别三天打鱼两天晒网。

越不动，越觉得累；越觉得累，就越不想动，这样下去身体只会越来越虚。适当活动，腿脚才有力，胃口才好，睡眠也会跟着改善。老年人的健康，很多时候不是补出来的，是慢慢走出来的。

最后一件，也是最容易被忽视的，就是别总生气，别什么事都憋在心里。

人老了以后，空闲时间多了，想的事情也多了。儿女忙，电话少了，心里难免失落；晚辈说话不合心意，就忍不住上火；邻居一句闲话，能琢磨好几天；老伴做事不顺眼，也要唠叨半天。表面看只是心情不好，其实时间久了，身体也跟着受罪。

老院长说，他行医这么多年，见过太多慢病病人，病根不全在吃喝劳累上，很多是长期心里不顺。天天生气、憋气、胡思乱想，睡不好，吃不好，气血也乱。时间一长，胸闷、头疼、胃胀、血压波动，各种问题都会冒出来。

他说自己这些年有个习惯，遇事尽量不较劲。能说开的就说开，说不开的就放一放。儿女有儿女的难处，晚辈有晚辈的活法，邻里之间也没必要事事争个输赢。到了这个岁数，少生一场气，就是给自己省一场病。

这话我听了很受触动。年轻时总觉得面子重要，凡事要讲个对错；老了才明白，很多事赢了嘴，输了心情，最后苦的还是自己。吃好饭，睡好觉，心里敞亮，比争一口气实在得多。

从那以后，我也慢慢改了不少。重东西不再硬搬，吃饭不再贪多，夏天不让风直吹，晚上不再一坐几个小时不动，遇到不顺心的事，也尽量不往心里堆。改变不算大，但身体确实比以前轻松，心里也安稳了。

83岁老中医院长那句话，我一直记着：过了63岁，养生不在于做多少大事，而在于少做伤身的小事。

人到晚年，最贵的不是房子车子，也不是存折上多几个数字，而是身体还能听使唤，心里还能过得舒坦。别逞强，别吃撑，别贪凉，别久坐，别生闷气。把这五件事管住了，少遭罪，少跑医院，日子自然就顺了。

活到这个年纪，咱们不求大富大贵，只求平平安安、清清爽爽。能自己走路，能吃家常饭，能睡个踏实觉，能和家人好好说话，这就是晚年真正的福气。