今天小暑，有钱没钱别忘了吃 “小暑4宝”，清热祛湿，尊重老传统，健康过夏

今天小暑，在传统的二十四节气里，小暑的到来意味着盛夏正式登场，气温逐渐升高，空气湿度也明显增大，这样的天气很容易让人感到身体不适。

在民间一直有着“有钱没钱，别忘了吃‘小暑4宝’，清热祛湿，健康过酷夏”的说法。那么这“小暑4宝”究竟是什么呢？一起学习一下。

第一宝：黄鳝——补中益气，赛过人参

俗话说"小暑黄鳝赛人参"。小暑前后的黄鳝最为肥美，性温味甘，能补中益气、养血固脱、祛风湿。暑天出汗多、消耗大，正需要这样温补的食材来扶正元气。

推荐吃法，泡椒炒黄鳝。一道家常菜，下饭下酒好助手。

食材：黄鳝 500g、泡椒一小碗、泡姜 3 块、大蒜 5 瓣、干辣椒、花椒、葱段、姜片、料酒、生抽、少许白糖、白胡椒粉、盐、食用油

做法：

1. 黄鳝让摊主去骨、切段，加一把盐反复抓揉 2 分钟，洗掉表面黏液（黏液是腥味来源）
2. 清水多淘洗几遍，沥干水分，加姜片、料酒、少许白胡椒粉抓匀腌制 10 分钟
3. 配菜切配：泡姜切片、泡椒对半剪开、大蒜拍碎，备好葱段
4. 热锅多倒一点油，油热下鳝段大火爆炒，炒到鳝鱼微微卷缩、表皮微黄，盛出备用
5. 锅里留底油，放花椒、干辣椒爆香，下泡姜、泡椒、大蒜小火炒出酸辣香味
6. 倒回炒好的黄鳝，大火快速翻炒 1 分钟
7. 调味：放 1 勺生抽、一小撮白糖中和酸味，少许盐（泡椒本身有盐，少放）
8. 全程大火翻炒入味，最后丢葱段翻两下立刻出锅

第二宝： 莲藕——清热凉血，解烦止渴

民间有小暑吃藕的习俗。此时莲藕脆嫩水灵，生食清热生津，熟食健脾益胃。莲藕还富含膳食纤维和维生素C，能帮助缓解暑热引起的口干舌燥、心烦失眠。

推荐吃法，凉拌藕片。清爽开胃解腻、清热消暑。

食材：莲藕 1 节、小米辣、蒜末、香菜、白芝麻

调味：生抽 2 勺、香醋 3 勺、白糖半勺、盐少许、香油 1 勺、凉白开 2 勺

做法：

1. 莲藕去皮切薄片，越薄越入味；切好立刻泡清水，洗掉表面淀粉。
2. 锅中烧水，水开加一小勺白醋，下入藕片焯水1 分钟断生即可，别煮久，不然不脆。
3. 捞出马上过冰水，脆度翻倍，沥干备用。
4. 碗中放蒜末、切好小米辣、白芝麻，淋一勺热油激出香味；
5. 再加生抽、香醋、白糖、盐、香油、凉白开搅匀。
6. 藕片倒入料汁，撒香菜段，充分拌匀，静置 10 分钟入味更好吃

第三宝：绿豆——解暑第一食材

绿豆性凉，有清热解毒、消暑除烦、利水消肿的作用。小暑时节，煮上一锅绿豆汤是很多家庭的必备消暑饮品。

推荐吃法，绿豆莲子百合银耳汤。清热润燥、解暑安神，小暑喝特别合适，软糯清甜。

食材：绿豆 60g、干银耳 1 朵、莲子 30g、干百合 20g、冰糖适量、清水 2000ml，枸杞少许

做法；

1. 银耳冷水泡 1 小时，剪去黄色硬蒂，撕成小朵，越碎越容易出胶；
2. 绿豆提前泡 2 小时；莲子、百合温水泡 30 分钟，莲子怕苦去掉莲心。
3. 锅中加清水，放入银耳、绿豆，大火烧开转小火慢炖 35 分钟，煮到银耳出胶、绿豆开花。
4. 下入莲子、百合，继续小火炖 15 分钟。
5. 放入冰糖搅拌融化，关火焖 10 分钟。
6. 想吃清爽口感，放凉或冷藏；脾胃弱建议温热饮用，出锅前丢几颗枸杞点缀。

第四宝：荷叶 —— 天然解暑食材

小暑吃荷叶，确实是老祖宗传下来的消暑智慧。荷叶性平味苦，归肝、脾、胃经，正对小暑时节"暑湿交蒸"的身体困局，是药食同源的经典食材。

此外，现代研究发现荷叶中的荷叶碱还有降脂减肥、扩张血管降血压的作用，黄酮类物质则能抗氧化、保护心血管。

推荐吃法，荷叶冬瓜祛湿汤。解暑消水肿。

食材：鲜荷叶 1 张（干荷叶半张）、冬瓜 600 克、薏米 30g、瘦肉 200g、生姜 3 片、少许食盐

做法：

1. 薏米提前清水浸泡 30 分钟，更容易煮软；
2. 冬瓜保留外皮，洗净切大块（冬瓜皮祛湿力最强，别削掉）；
3. 荷叶冲洗干净，撕成大片备用；瘦肉冷水下锅焯水去血沫捞出。
4. 砂锅里放足量清水，下入姜片、薏米、瘦肉，大火烧开；
5. 转小火煲 30 分钟，把肉味、薏米香味煮出来；
6. 放入冬瓜、荷叶，继续小火慢煲 25 分钟；
7. 出锅前捡出荷叶，加少量盐调味即可，无需放其他调料。

小暑饮食的核心原则是"清热解暑、健脾祛湿"，同时注意：

忌过度贪凉：冰饮雪糕虽爽，但伤脾胃，温热饮食反而更解暑

忌油腻辛辣：加重体内湿热，宜清淡为主

七八分饱为宜：暑天消化功能减弱，不宜过饱

今天小暑，不妨把这"四宝"安排上餐桌，顺应天时，健康入伏过盛夏！