为何全民都在练八段锦？深挖 800 年传承，读懂老祖宗的养生智慧

这一期我们的大健康、大拆解是八段锦的发展历史及健康养生密码，八段锦是中华导引养生代表功法之一，我认为是目前流行最火的一套功法，好多人都在练习八段锦，打卡和练习最多的版本就是国家体育总局标准板，也就是我们常说的国标版的八段锦，现在很火，新冠疫情期间“它”更火。

每式动作都有针对性的锻炼部位和脏腑、经络，提升阳气锻炼身体，动作简单，练后反应良好，它就是八段锦。现在我们看一段八段锦的视频，一共就八个动作，非常简单，练下来微微出汗，关节、韧带都非常舒服。八段锦的动作我们有一个大概了解了 今天不讲动作，只讲八段锦的出身！

想学习八段锦、想练习八段锦，我们就要吃定它，首先就是吃它的发展历史：

八段锦它的动作雏形和溯源是先秦两汉，定名于北宋、成文于南宋，成型分化在明清，规范普及在近现代，距今功法定名已有 800 余年历史，功法源流超两千年。

第一，先秦 — 南北朝：功法雏形孕育期，也就是源头溯源

八段锦八个定式动作并非凭空创造，脱胎于华夏上古导引术体系：

西汉（公元前 2 世纪）：长沙马王堆三号汉墓出土《导引图》，44 幅导引动作中托举、挽弓、俯身攀足、踮脚颠身 4 式，和现代八段锦前、后四段动作高度吻合，是现存最早实物溯源依据。

魏晋南北朝：葛洪《神仙传》最早出现 “八段锦” 文字称谓雏形；陶弘景《养性延命录》收录大量导引招式：单手上托、左右挽弓、回头顾望、顿足颠踵，完全对应后世单举、射雕、五劳后瞧、背后七颠四式，八段锦动作框架基本齐备，多在道家、医家内部口传秘练，无成套定名套路。

二、两宋：正式定名，北宋是八段锦正式得名、成套流传的起点，也是坐式、立式第一次分流

北宋政和七年（1117 年）：南宋洪迈《夷坚志》最早正史记载 “八段锦” 名称：起居郎李似矩夜半静坐，行八段锦导引吐纳，证实北宋朝野士大夫已普遍修习，此时分 坐式（文八段，床上练功）、立式（武八段，站立练功）两大体系。

南宋

曾慥《道枢・众妙篇》首次全文记录立式八段锦原始 8 句功法释义，只有功效说明，未编成七言口诀：“仰掌上举治三焦、左肝右肺如射雕…… 两手攀足固腰肾”，是立式八段最早成文记录

陈元靓《事林广记・修真秘旨》将立式定名吕真人安乐法，改编为韵文歌诀，开始在民间、市井大范围传播；坐式八段锦定名钟离八段锦，在道教、养生圈层流传，以打坐、搓揉、吞津为主，幅度极小。

三、元明：体系完善、跨阶层普及（1271—1644）

元代：坐式钟离八段锦被各类道家养生典籍转载，歌诀固定不变；立式八段在南北民间分化，北方融入少林武术发力，南方承袭道家柔缓导引，南北风格雏形出现。

明代：《遵生八笺》《修龄要旨》等养生名著收录八段锦，明确功法 “疏通气血、调养五脏” 的中医养生定位；文人、医家、僧侣、平民全阶层习练，江南民间立式八段逐步成为主流功法，坐式多用于体虚静养。

四、清代：流派定型、口诀标准化（1636—1912，现代八段锦定型节点）

1. 两大流派正式确立（立式分南北）

南派（文八段，梁世昌传）：江南流传，动作柔和舒缓、自然站立少马步，重呼吸调息、脏腑调养，运动量偏小，就是如今国标八段锦蓝本；

北派（武八段，托名岳飞传）：北方少林系，低马步、刚劲发力、大开大合，侧重筋骨力量，难度偏高，民间留存较少。

2. 清末定格现代口诀

光绪年间《新出保身图说・八段锦》首次配图 + 固定八句七言标准口诀，沿用至今：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。自此传统立式八段锦动作、名称彻底定型。

五、民国：民间存续、文献整理（1912—1949）

武术家、养生学者开始系统整理八段锦古籍，唐豪等武术史学家考证源流，出版《八段锦》单行本；

民间武馆、乡村、教会医院将八段锦作为大众健身、慢性病调养功法，北方武八段逐步衰落，南派柔式全面占据主流。

六、新中国至今：标准化、非遗化、全民普及（1949— 现在）

50—80 年代：人民体育出版社正式出版《八段锦》教材，70 年代末纳入高校传统体育课程，各地体委简化整理民间零散版本；

2001—2003 年（里程碑）：国家体育总局健身气功管理中心，以传统南派立式八段锦为底本，联合中医、武术专家修订，创编健身气功・八段锦（国标版），删减复杂意念、统一动作规格，全套约 12 分钟，零基础可练；2003 年列入国家级非物质文化遗产名录；

2010 年后至今：进入中小学、养老康养、医院康复体系，成为国民养生第一导引功法，海内外广泛传播。

八段锦的历史是真的非常久远，在宋朝民间就开始普及，健身价值很高，很受老百姓喜欢！低成本，小空间、高自由、高质量的功法是每个养生爱好者喜欢的，也肯定是喜欢的。一套养生功法能够被老百姓喜欢并且坚持练习，一定是最适合她们的，成本低、时间自由、空间自由，简单、实用、效果好，练后感觉良好，这样的功法老百姓才会坚持下去，现在的八段锦经过层层实验，知道八段锦给身体带来了哪些好处和变化，以前的人们练习八段锦就是靠自身的感觉来觉知，练后身体感觉好，身轻如燕，不生病和生病次数减少，身体机能变好。

简单来说就是干活有劲、身体疲惫感减轻等等直观的身体的反应，这些都是实打实的效果和好处，随着现在发展越来越好老百姓选择的健身运动越来越多，跑步、走路、打球等等太丰富，八段锦的慢静松柔的运动被大众认可和喜欢，流传了上千年的运动在现在依然实用，群众练好反应良好，适合各个年龄段的人群，在练习的过程中没有运动损伤，动作舒缓柔和，老年人和没有运动基础的青中年人也能很好上手，可见八段锦的魅力所在。推荐练习国家体育总局标准版的八段锦，适合大众，简单易学，根据古老八段锦动作进行微微修改，进行科学验证、实验、实践练习改编的，适合你、我、他。话不多说八段锦练起来