防晒！防晒！防晒！把它当吃饭一样刻进DNA里

指导专家

本期作者

夏季过去了

但要小心你的皮肤依旧会晒伤

并不是只有热才会晒伤

还要看紫外线指数（UVI）

晒伤也不是简单地给皮肤上了个色

而是紫外线导致的急性皮肤炎症反应

也有患者经常问

“我涂了防晒还晒伤，是不是防晒没用？”

多数情况不是防晒完全无效

而是涂得太少、没有补涂

忽略了衣物遮挡或在水边、高海拔等

高反射环境暴露时间过长等等

接下来，我院皮肤科医生来跟大家讲讲

该如何正确防晒

保护好我们的皮肤~

01

搞清楚什么是日防晒？

日晒伤（sunburn）是皮肤在短时间内接受过量紫外线照射后出现的急性炎症反应，主要与UVB有关，UVA也可参与皮肤损伤。

它常被误认为“晒黑前的正常阶段”，但从医学角度看，红斑、刺痛、水疱和脱屑都提示皮肤已经受到损伤。

很多人以为只有白皙皮肤才会晒伤。事实上，不同肤色人群都可能发生日晒伤，只是较深肤色者红斑可能不如浅肤色明显，更容易被忽视。

反复或严重日晒伤与光老化、色素沉着以及皮肤肿瘤风险增加有关，因此预防比事后补救更重要。

02

重点防晒时段

日晒伤最常见于紫外线强、暴露时间长、防护不足的场景。

并不是只有“热”才会晒伤，阴天、海边、泳池边、高海拔地区、雪地、长时间户外运动或工作时，同样可能因为紫外线反射和累积暴露而晒伤。

只看温度还不够，还要看 紫外线指数（UVI），3级以上就要防晒，11点-15点之间尤其要避晒。

△ 紫外线指数与防护建议

03

哪些人群和场景更要小心？

一句话判断风险：

当天紫外线指数≥3、暴露超过15-30分钟、又没有衣物遮挡或防晒霜补涂，就已经进入“需要认真防晒”的范围。海边和泳池边尤其不要只看气温。

04

日晒伤有哪些表现？

典型日晒伤多发生在暴露部位，如面颈部、肩背部、前臂、小腿、脚背等。衣领、背心带、泳衣、手表或鞋带遮挡处常形成相对清楚的“分界线”。

△ 日晒伤常见症状演变

05

看到这些表现，别继续晒！

以下图片为开放授权的真实皮损参考图，仅用于帮助识别典型表现，不能替代皮肤科面诊。不同肤色、不同部位和不同暴露时间下，日晒伤表现会有差异。

△ 中度日晒伤：暴露部位红斑，衣物遮挡处边界较清楚

△ 日晒伤水疱：提示较深损伤，完整水疱不建议自行挑破

容易混淆的情况：

如果晒后出现条索状褐红斑、水疱，且之前接触过柠檬、无花果、芹菜、香菜等植物汁液，要想到“植物日光性皮炎”；

如果短时间轻微日晒就反复起疹，也需排查光敏性皮肤病或药物诱发光毒反应。

06

一般治疗方案：在家可以这样做

■ 先脱离日晒，避免“二次伤害”

一旦发现皮肤发红、发烫、刺痛，应立即离开日晒环境，转移到阴凉处或室内。晒伤后的皮肤屏障已经受损，继续暴晒会加重炎症和色素沉着。

■ 冷却皮肤，但不要直接冰敷

可用凉水淋浴、冷湿毛巾湿敷，每次10-15分钟，感觉皮肤舒适即可。

不要把冰块直接贴在晒伤皮肤上，也不要用冰水长时间浸泡，以免刺激或加重局部损伤。

■ 保湿修复，避免刺激性护肤

冷却后轻轻拍干皮肤，趁皮肤微湿时涂抹成分简单、无香精或低刺激的保湿乳/霜。含芦荟、炉甘石等成分的产品可帮助缓解灼热和瘙痒。

晒伤未恢复前，暂停刷酸、去角质、使用酒精类爽肤水和强清洁等行为。

■ 疼痛明显时，可合理止痛

疼痛、肿胀明显者，可根据药品说明短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非处方止痛药。

胃溃疡、肾功能异常、抗凝治疗、妊娠期、儿童用药等特殊情况，应先咨询医生或药师。

■ 水疱不要挑破，破了也要保护创面

完整水疱相当于天然保护膜，不建议自行刺破或撕掉疱皮。若水疱已经破溃，出现渗液增多、脓液、红肿热痛加重，应及时就医。

■ 外用激素不是“万能药”

部分患者会自行使用含激素药膏。临床上短期外用中低效糖皮质激素可能有助于缓解炎症，但证据并不完全一致，且面部、儿童、孕期或水疱破溃处应谨慎。若需要使用，建议在皮肤科医生指导下进行。

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护理要点

恢复期最怕“手欠”和再次暴晒

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哪些情况必须就医？

轻度日晒伤通常可以居家处理并逐渐好转，但以下情况不建议硬扛：

晒伤面积较大，或面部、眼周、手足、外阴等特殊部位明显肿胀。

出现大片水疱、剧烈疼痛，或水疱破溃后渗液、脓液、红肿热痛加重。

伴发热、寒战、恶心呕吐、头晕、乏力、意识模糊、心慌、尿量明显减少等全身症状。

婴幼儿、老人、孕妇、免疫功能低下者发生明显日晒伤。

轻微日晒就反复起疹，或正在服用可能引起光敏反应的药物。

自行处理2-3天后症状仍持续加重，或疼痛影响睡眠和日常生活。

09

预防：防晒不是爱美

是皮肤保护

△ 夏季户外防晒五件套

防晒建议采用“组合拳”：

看紫外线指数，避开正午强紫外线；

穿长袖衣裤或防晒衣，戴宽檐帽、UV防护太阳镜；

暴露部位涂广谱防晒霜；

户外活动、出汗或游泳后，防晒霜需要补涂，不要只靠早上一次。

防晒霜建议选择广谱、水耐受、SPF≥30的产品。出门前提前涂足量，耳朵、后颈、肩背、手背、脚背等容易漏涂的部位也要覆盖。

儿童、敏感皮肤或皮肤病患者可优先选择成分简单、刺激性较低的产品；6个月以下婴儿以遮挡和避晒为主，是否使用防晒霜建议咨询儿科或皮肤科医生。

被晒红不是“健康小麦色”的必经之路

而是皮肤在提醒你

紫外线已经伤到它了

轻度晒伤及时冷却、保湿、避晒

出现水疱或全身症状

请尽快就医

供稿：艾金凤 | 初审：胡勇

编辑：安俊停 | 校对：李龙浩

审定发布：李镓洧