这个行为很伤身！学会这4招，赶走疲惫感

【来源：江苏省体育局】

有研究发现

每天久坐大于6小时

会增加多种疾病的患病风险

如何化解久坐危机？

跟着苏小乐

学起来、动起来

1、打破惯性

可以尝试设置定时提醒，每隔30~40分钟主动起身活动，及时唤醒身体，避免长时间保持坐姿。

2、调整环境

办公时，可以试试坐姿与站姿交替办公的形式，还可以准备一个矮凳轮换踩脚，缓解身体疲劳。适当垫高电脑显示器，让眼睛直视显示器上缘，此时脊柱的曲度会处在自然伸展的状态。改变家中环境也是不错的选择，将瑜伽垫等拉伸辅助工具放置在常经过的区域，借助视觉提示，自然完成拉伸等动作。

3、纠正坐姿

顺应人体构造的坐姿，能够减少肌肉和骨骼的压力。大腿与小腿之间的角度在95°～100°时，大腿与臀部均匀承担身体重量，髌骨关节的压力较小。打字时，保持上臂与前臂之间的角度在100°左右，肩颈的压力较小。综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，最佳的坐姿应是微微后仰。

4、观念转换

在日常工作中，注意通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度；每周主动安排几次快走、游泳或力量训练等。让意识促进行动，使得健身效果更稳固。

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主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）

部分专业知识来源：健康中国、科普中国、人民体育

编辑：陆天钰

责任编辑：刘玥如

审核：杨洪星

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