今日立秋：能做什么、不能做什么、吃什么、注意什么，一篇讲全

今日立秋，意味着夏秋正式交替。很多人以为立秋就是降温凉快，其实立秋只是阳气收敛、季节转换的节点，当下依旧处在“秋老虎”阶段，白天燥热、早晚微凉，昼夜温差慢慢拉大。

立秋养生讲究“顺应天时、收敛不耗散”，很多夏天的习惯到了今天就要改。下面一次性讲清楚：立秋能做什么、不能做什么、适合吃什么、日常要注意什么，帮大家安稳换季、少生病。

一、立秋可以多做的几件事

1、早睡早起，缓解秋乏

立秋之后昼短夜长，人体阳气开始向内收敛。此时最适合早睡养气血、早起舒肺气。坚持晚上23点前入睡，清晨早起舒展身体，能明显改善困倦乏力、精神不振的“秋乏”状态。

2、适当温和运动、微微出汗即可

夏天怕中暑，很多人几乎不运动。立秋后早晚凉快，可以散步、慢跑、拉伸、太极，以微微出汗为宜，帮助排出夏季湿气、疏通经络。切忌大汗淋漓，出汗太多会耗气伤津，加重秋燥。

3、多补水、勤润燥

秋燥从立秋开始显现，容易口干、咽干、皮肤干、大便干。日常多喝温水，白天少量多次补水，比猛灌水更养人。也可以常备润燥食材泡水，温和养肺养阴。

4、开窗通风、早晚适度纳凉

白天依旧闷热，中午注意防暑；但早晚秋风清爽，可以开窗换气，散去一夏积攒的闷热湿气，让室内空气通透，减少换季感冒。

二、立秋尽量别做的几件事

1、不贪凉、不整夜低温吹空调

立秋后人体阳气开始收敛、抵抗力悄悄变化，不再适合夏季的“猛贪凉”。整夜低温空调、对着风口直吹、睡觉不盖薄被，极易导致寒气入体，引发肩颈酸痛、感冒、宫寒、肠胃不适。

2、不狂吃冰、不猛喝冷饮

冰镇饮料、冰西瓜、冰奶茶，立秋后一定要减量。脾胃阳气入秋后偏弱，寒凉入口容易伤脾胃，出现腹胀、腹泻、食欲差，也就是老话讲的“秋伤脾胃，秋冬多病”。

3、不熬夜、不过度劳累

换季时节身体最敏感，熬夜、高强度加班、透支体力，会让免疫力大幅下降，换季最容易感冒、上火、疲惫。

4、不盲目大吃大喝贴秋膘

很多人一到立秋就顿顿大鱼大肉、重油重辣进补。夏秋交替脾胃虚弱，骤然大补容易积食、上火、痰湿加重，反而越补越虚。

三、立秋最适合吃的食物（清补润燥为主）

立秋养生核心：清热残留暑气、滋润初生秋燥、温和健脾养胃。

建议多吃：润燥养阴食材

梨、百合、银耳、莲子、山药、莲藕、蜂蜜、葡萄、白萝卜

这些食材润肺生津、缓解秋燥，改善口干干咳、皮肤干燥，老少皆宜。

建议多吃：健脾祛湿食材

冬瓜、丝瓜、薏米、白扁豆、小米

初秋仍有湿气，湿气不除，秋燥更重，先祛湿、再润燥，身体更舒服。

适合轻贴秋膘：温和优质蛋白

瘦肉、鸭肉、鸡蛋、豆制品，清淡炖煮最佳，少油少辣，循序渐进补体力。

立秋推荐吃法

银耳百合汤、莲藕排骨汤、山药小米粥、秋梨温水饮，清淡滋养、不燥不寒。

四、立秋坚决少吃、尽量不吃的东西

1、少吃寒性瓜果

老话“秋瓜坏肚”，立秋后西瓜、甜瓜等寒凉瓜果要减量，尤其冰镇瓜果尽量不吃，避免伤脾胃阳气。

2、少吃辛辣燥热

辣椒、烧烤、麻辣火锅、重葱姜蒜，秋季肺最怕燥，辛辣助火伤阴，容易咽干、长痘、干咳、上火。

3、少吃重油重盐、高糖奶茶

油腻生痰湿、高糖生燥热，会加重秋乏、秋燥，让人换季疲惫、气色变差。

五、立秋日常重点注意事项

1、防“秋老虎”，也防秋风凉

立秋最典型的特点：白天依旧高温暴晒，早晚明显转凉。出门防晒防暑，早晚出门、睡觉记得护好肚子、后腰、脖颈，避免受风着凉。

2、换季穿衣“宜慢不宜快”

不要立刻穿很厚，也不要依旧短袖露腰、露腿。遵循“春捂秋冻”，适度秋冻能锻炼抵抗力，减少秋冬生病。

3、情绪收敛，少烦躁少生气

秋天主肃降、主收敛，心态宜平和安静。减少焦虑急躁、熬夜内耗，心静则气顺，气顺则换季安稳。

4、重点人群多注意

老人、小孩、体质虚弱者、上班族，换季最容易感冒、咳嗽、肠胃不适，饮食清淡、作息规律、少贪凉，就是最好的养生。

立秋不是瞬间入秋，而是一场温柔的换季过渡。不贪凉、不猛补、早睡早起、清淡润燥，顺应天时调整生活习惯，就能平稳度过秋老虎，养出好状态，迎接一整个清爽安稳的秋天。