夫妻俩都不高，怕孩子也矮？这几件事越早做越好

现实中普通身高的家庭比比皆是，想突破“爸爸矮，妈妈矮”的魔咒，到底应该怎么办，记住这几点很重要。

骨细胞的分化和骨化中心是骨骺板的形成人体身高主要包括头部高度、躯干(脊柱长度和曲度)、下肢长骨和足弓的高度;普通人的头脊坐高生长有限，骨骼发育主要是下肢长骨持续生长，但生长速度不同。软骨细胞成骨过程第一步是软骨雏形→骨龄形成→初级骨化中心(血管植入，形成骨髓腔)→二级骨化中心(长骨不断生长增厚)出现→骺板软骨细胞不断分裂，长骨不断生长增厚。大约17~20岁的青少年，骨骺软骨逐渐被骨组织取代，在骨干和骨骺之间留下线性痕迹，称为骨骺线，从那以后，骨头就不能继续纵向生长了。垂体分泌生长激素位于下丘脑垂体，具有分泌生长激素的功能，在肝脏中合成胰岛素样生长因子。这种生长因子刺激软骨细胞的不断分化和增殖，从而使身高增长。

01家庭遗传

70%的身高取决于家庭遗传，家庭中父母的身高会决定孩子未来的理想身高。如果父母身高较高，孩子将来会更高。当然比如爷爷奶奶、阿姨、叔叔等亲戚中有突出的高个子，家里的孩子也可能长高个子。

02合理饮食营养

蛋白质营养主要影响骨骼和肌肉的生长发育。从小就应保证蛋白质和维生素D的充足供应，维生素D主要促进钙磷沉积，促进骨骼成骨细胞的发育。谷类、肉类、鸡蛋、家禽、鱼虾等矿物质补充铁、锌、钙、镁等矿物质，可促进儿童的生长发育。

03充足的睡眠

下丘脑垂体分泌生长激素，生长激素往往在深度睡眠中分泌，睡眠对儿童尤为重要；每个生长发育期，应该让孩子有足够的睡眠，以确保孩子的正常生长发育。

04适当的运动

常年运动的平均身高比不运动的孩子高2-3厘米。一定强度的户外运动可以促进生长激素的分泌，刺激骨骼，加速骨骼生长；而且，90%的活性维生素D3是由紫外线照射转化而来的，可以促进新骨骼的产生和钙化，因此，一定要让孩子增加户外运动的时间，越运动，越健康。

1、0-3岁

出生后第一年，平均身长增加25厘米，即1岁平均身长75厘米;第二年，平均身长10-12厘米，即85-87厘米；3岁时，平均身高增加8厘米，达到93-95厘米，在正常身高曲线范围内。从3岁到青春期，身高增长缓慢，平均每年增长5-6厘米。如果年平均增长低于5厘米，家长应特别注意。

青春期

这意味着女孩10~12岁，男孩12~14岁进入青春期，生长发育的第二个高峰期，平均年身高增长7~8厘米，当然，许多青少年的平均年身高增长10-12厘米。

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